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El objetivo no solo es perder peso, sino adelgazar y mantener una buena salud. Para lograr el objetivo es importante que aprendamos a comer saludablemente.
Una alimentación saludable significa comer la cantidad adecuada de cada grupo alimenticio. Una buena dieta debe incluir varios grupos de alimentos ya que un sólo grupo no puede proporcionar todo lo que un humano necesita para tener buena salud. La parte esencial de una alimentación sana es una dieta balanceada.
Debemos tomar en cuenta que existen cinco grupos de alimentos principales, estos son los granos enteros, las frutas, verduras y vegetales, las proteínas, los lácteos junto a sus derivados, y por último pero no menos importante las grasas y el azúcar. Dicho esto afirmamos que una alimentación saludable nos permite mantener un balance entre el requerimiento energético y un peso corporal saludable. Una buena dieta limita nuestro consumo de energía de las grasas y nos inclina más a las grasas no saturadas. Comer saludable implica aumentar el consumo de frutas, verduras, vegetales, legumbres, granos integrales y frutos secos, y consumir la menor cantidad de azúcares simples. Cuando comemos de manera saludable limitamos el consumo de sal o sodio, procuaramos ingerir aminoácidos y las cantidades esenciales de vitaminas y minerales.
Te recomendamos acudir con un dietista/nutriólogo que te prepare una dieta balanceada de acuerdo a tu cuerpo, edad, sexo y estilo de vida. Recuerda siempre que es importante alcanzar el peso ideal, pero es más importante llegar a la meta de forma saludable.
El limón es una fruta cítrica muy recomendada por sus variados beneficios para la salud del ser humano, dentro de esos beneficios está la capacidad para ayudar a adelgazar de forma natural.
El limón posee múltiples propiedades medicinales tales como combatir resfriados, proteger las encías, combatir el acné, así como también ayudar a las personas a adelgazar.
¿Qué contiene el limón?
Por cada 100 gramos del limón obtenemos: 29 gramos de calorías, 89 gramos de agua, 0.6 gramos de proteínas, 8.1 gramos de hidratos de carbono, 0.3 gramos de fibra, 2 miligramos de sodio, 26 miligramos de calcio, 29 microgramos de vitamina A y 53 miligramos de vitamina C.
¿Por qué es bueno para mi dieta?
El limon es efectivo para perder peso en gran medida por su alto contenido de vitamina C. Esta vitamina permite un mejor funcionamiento celular, para así lograr una mejor metabolización de las grasas. Además, el limón al contener un alto porcentaje de agua, brinda mayor sensación de saciedad y estimula el trabajo renal. Otros beneficios del limón a la hora de querer adelgazar es que contiene un bajo porcentaje de sodio, evitando la retención de líquidos, lo que ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.
Los beneficios que aporta el limón para adelgazar son diversos e impactantes, por lo tanto te recomendamos incorporar limón a tu dieta habitual y beneficiarte de todas sus propiedades adelgazantes.
Muchas personas desean conocer cuales son los ejercicios correctos para perder peso y evitar la obesidad de una manera eficiente, a continuación te describimos algunos cuantos:
1. Correr al aire libre.
Correr habitualmente en un lugar con mucho espacio y área verde es uno de los ejercicios más sanos y eficientes para adelgazar. Correr al aire libre es bastante entretenido, relajante, sano -respiras el aire fresco y el oxígeno que produce el área verde-, y por si fuera poco quemarás calorías, ya que correr implica mover todo el cuerpo.
2. Montar Bicicleta.
No importa que sea estacionaria o al aire libre, este ejercicio es muy bueno para quemar grasa. También te ayudará a tonificar los músculos de tus piernas y aumentar tu resistencia cardiovascular. Si vas a montar bicicleta al aire libre es recomendable hacerlo en baja o mediana intensidad para de esta manera evitar accidentes por ir muy rápido. Si decides montar una bicicleta estacionaria puedes hacerlo en alta intensidad y corta duración, esto te permitirá hacer un ejercicio intenso que aumentará tu resistencia y condición física.
3. Pesas y ejercicios de resistencia.
Puedes adelgazar haciendo ejercicios con pesas y maquinas de resistencia, esto te ayudará a tonificar los músculos y quemar calorías aún hasta 72 horas después de realizada la rutina. Si quieres adelgazar y tener un cuerpo musculoso, las pesas y maquinas de resistencia serán tus mejores aliadas.
4. Practica tu deporte favorito.
Si tienes un deporte favorito, ya sea la natación, el futbol o el béisbol, practícalo al menos tres o cuatro veces por semana, de esta manera quemarás calorías y mejorarás tu condición física, pero sobretodo alcanzarás tu objetivo deseado: perder peso.
La piña es excelente una excelente fruta porque contiene micronutrientes que benefician al corazón al mejorar el flujo sanguíneo, y además protegen al cuerpo de células cancerígenas. La piña posee vitaminas B y C, minerales, fibra y encinas, lo cual es muy bueno para el sistema digestivo. Otro punto a resaltar de la piña es que su zumo es muy bueno para el intestino porque lo regula y ayuda a eliminar las bacterias y parásitos que éste pueda tener.
La piña también es diurética, hace que los riñones tengan más actividad y los ayuda a expulsar todo lo que el organismo no necesita.
Según especialistas esta fruta puede ayudar a las personas a perder alrededor de tres kilos en pocos días.
La dieta a base de piña consiste en comer unos dos kilos de piña y beber alrededor de dos litros de zumo durante varios días. A esta dieta se debe añadir unos cien gramos de requesón y carne baja en grasas, esto debe de combinarse en cuatro comidas al día: desayuno, almuerzo, aperitivo y cena. Durante el día se debe de ingerir alrededor de setecientos gramos de piña y alrededor de doscientos cincuentas gramos de carne, recordando que la carne debe ser baja en grasas, tales como el conejo, pollo, pavo o ternera. Es necesario también beber agua mineral, té verde o hierbas frutales. La piña debe de ser natural, no se debe ingerir piña que esté en latas de conservas.
Esta es una dieta sencilla, corta y efectiva que te permitirá llevar una vida normal, te ayudará a perder peso y mejorar tu salud.
Los termogénicos de primera generación contenían efedrina y un extracto que contenía cafeína, por tal razón fueron prohibidos ya que tenían efectos secundarios, como aceleración del pulso, nerviosismo, y excitabilidad. En la actualidad los termogénicos de segunda generación no tienen estos efectos secundarios, y son efectivos para reducir grasa, ya que tienen mayor capacidad de mantener el efecto lipolítico. Los termogénicos actuales no contienen efedrina, en vez de eso contienen sinefrina, L-Tirosina y extracto de yohimbe, los cuales agilizan la reducción de grasa. Los termogénicos de segunda generación provienen de extractos de plantas, que contienen principios activos que ayudan a quemar la grasa. Lista de los más efectivos termogénicos de segunda generación:
• Citrus Aurantium: Contiene sinefrina, la cual ayuda a aumentar el metabolismos mucho más que la efedrina y no tiene efectos secundarios.
• Guaraná: Activa la lipólisis y la oxidación de ácidos grasos al aumentar la termogénesis, contiene cafeína pero en bajas cantidades, recordando que la cafeína en cantidades muy altas se considera una sustancia nociva.
• L-Tirosina: Se encuentra en nuestro cuerpo como aminoácido y junto a otras sustancias termogénicas aumentan la actividad metabólica, así como también mejoran la síntesis de las catecolaminas.
• Fucus: Elimina las grasas a través de la glándula tiroiproductosdes y también ayudan a eliminar triglicéridos, por lo tanto es altamente recomendado para tratar la obesidad.
• Té verde: Diversos estudios respaldan la importante labor del té verde para ayudar a absorber las grasas, así como también para ayudar a regular los niveles de colesterol y los triglicéridos.
Cabe resaltar que los termogénicos brindan más energía y dejan el cuerpo listo para realizar actividades físicas, por lo que es muy importante ejercitarse, ya que de esta manera se quemarán más grasas y se perderá más peso.
Estudios realizados han comprobado que el tomar agua puede ayudar a perder peso. Si estás a dieta tomar mucha agua al día es muy importante para adelgazar más rápido y fácilmente, sin embargo a nivel general el agua puede ayudarte a bajar de peso aunque no estés a dieta.
Beber un par de vasos de agua antes de cada comida ayuda a reducir entre 75 y 90 calorías por comida, esto representa un mínimo de 4.500 calorías menos ingeridas al mes, lo que equivale aproximadamente a 700 gramos de grasa.
Para esto se recomienda beber uno o dos vasos de agua antes de las comidas principales, sustituir los jugos azucarados, por agua pura, beber varios vasos de agua cuando sientas mucha hambre o ansiedad de comer fuera de las horas establecidas
Si incorporas este hábito saludable a tu vida podrás adelgazar varios kilos en un lapso de tiempo relativamente corto y lo mejor de todo es que no los volverás a obtener, porque será un peso que perderás naturalmente. Cabe resaltar que el agua contiene propiedades diuréticas, las cuales ayudan a depurar el organismo a través de la eliminación de residuos que el cuerpo no necesita, esto acontece debido a que el agua estimula al riñón a aumentar la producción de orina y de esta forma eliminar dichas toxinas. Un dato interesante es que si consumes el agua caliente en forma de caldos o infusiones antes de las comidas, aumentarás aún más la sensación de saciedad, por lo tanto es altamente recomendado tomar agua como método activo para perder peso, incorporando 2 litros de agua por día a tu dieta puede ayudarte a aprovechar los beneficios antes mencionados, y de esta manera poder perder kilos saludablemente.
1. No saltear comidas.
Saltear las comidas contribuye a acumular hambre y aumentar la tentación por comer alimentos hipercalóricos, debido a que cuando el estómago está vacío sus paredes producen una hormona llamada grelina, la cual es la encargada de avisarle al cerebro que tenemos hambre, dicho mensaje se traduce en una búsqueda desesperada de alimentos grasosos para acallar el reclamo.
2. Comer en platos pequeños.
Está comprobado que el utilizar recipientes pequeños reduce la ingesta de comida hasta en un 22%, ya que la mayoría de las personas tienden a comer todo lo que está en el plato, por lo tanto al servirse porciones más pequeñas el cerebro procesa la necesidad de comer sólo lo que está frente a sus ojos.
3. Llevar un diario de comidas.
Las estadísticas muestran que no somos conscientes de todo lo que comemos. Un método efectivo para tener control sobre ello es llevar en un diario la cuenta de todas las calorías que se ingiere por día.
4. Ingerir proteínas.
Diversos alimentos como las carnes, pescados, huevos, lácteos y legumbres nos ayudan a mantenernos satisfechos durante más tiempo, debido a que son ricos en proteínas y activan la hormona PYY, la cual inhibe la sensación de hambre.
5. Añadir más sopa a nuestra dieta.
Los alimentos triturados producen mayor sensación de saciedad que en su estado natural, ya que al aumentar la proporción de agua, los alimentos permanecen en el estómago y nos sentimos llenos por más tiempo, por tal razón ingerimos menos alimentos.
6. Consumir más lácteos.
Varios estudios han demostrado que tener una alimentación rica en lácteos como la leche, el queso, la manteca, el yogur, entre otros, ayuda a que el cuerpo se deshaga de las grasas más rápido.
7. Quema grasas mientras duermes.
Para esto es necesario hacer ejercicio, ya que existe un fenómeno que se denomina “post-quema”, el ejercicio quema calorías no sólo inmediatamente después de la actividad física, sino también durante las 24 horas siguientes, por lo tanto las personas que realizan ejercicios quemarán grasas aún 24 horas después de haberlo realizado, incluso mientras duermen.
8. Ingerir más comida light.
Cuando ingerimos comidas light consumimos mucho menos calorías y por lo tanto no adquirimos tantas grasas, por lo tanto seguimos comiendo lo que nos gusta pero a la vez cuidamos nuestro peso.
Los termogénicos son suplementos que a través de un procedimiento llamado termogénesis mejoran el metabolismo y la lipólisis. La termogénesis es la producción de calor por parte del organismo como respuesta al exceso o falta de nutrientes, ayudando así a reducir el nivel de grasa en comparación con la masa muscular. En la actualidad hay suplementos termogénicos de segunda generación, los cuales contienen principios activos fitológicos, estos son más inocuos, saludables y por lo tanto producen mejores resultados, ya que los termogénicos de la primera generación contenían efedrina.
¿Cómo funcionan los termogénicos?
Los termogénicos intensifican los receptores adrenérgicos, los cuales movilizan a los ácidos grasos de las reservas de triglicéridos, así como también hacen que los músculos esqueléticos utilicen más ácidos grasos para la producción de calor. Tanto los músculos lisos como los estriados poseen ciertos tipos de receptores Beta, estos se activan por la adrenalina y la noradrenalina, de esta manera estimulan al sistema nervioso simpático a preparar el cuerpo para someterse a una actividad física intensa. Por otro lado los termogénicos imitan la actividad de las catecolaminas para aumentar la termogénesis, oxidan los lípidos y también aumentan la generación de energía y la predisposición del sistema cardiovascular para realizar actividades musculares.
¿Cuáles son los principales efectos de los termogénicos?
Los termogénicos disminuyen los depósitos de grasa, reducen los lípidos y aceleran el metabolismo, aumentando así la masa muscular. Los termogénicos también preparan al organismo para realizar ejercicios, aumentándole la energía ya que proporcionan sustratos energéticos al músculo. Otro de los principales efectos de los termogénicos es que aumenta el factor general de combustión de grasas a través del calor y provoca una síntesis reducida de lípidos, también pueden llegar a ayudar a reducir el apetito.
Estos sencillos consejos te ayudará a perder peso rápido y de forma saludable:
Primero tienes que calcular tu tasa metabólica basal (TBM).
TBM = (Tu peso en libras x 15) + (minutos de actividad moderada x 3.5)
Por ejemplo, si pesas 140 libras y practicas 20 minutos de moderada actividad todos los días, tu TBM sería el siguiente:
TBM = (140 x 15) + (20 x 3.5)
TBM = 2100
Para perder peso tienes que restar 500 calorías a tu TBM. Con el ejemplo anterior se tendrían que consumir 1,670 calorías diarias para perder 1 libra por semana.
Las frutas y verduras están repletas de fibras, vitaminas y antioxidantes, llenan tu estómago y te hacen sentir satisfecho rápidamente. También son bajos en calorías y ayuda a mantener bajo tu ingesta calórica diaria.
Una porción de pasta significa 1/2 taza de pasta cocida. Sin embargo, la mayoría de restaurantes sirven un plato de pasta con 4 porciones de pasta! No es necesario limpiar el plato cada vez que te sientes a comer. Puedes pedir para llevar lo que no te comas.
El consumo de pequeñas comidas durante el día te ayuda a controlar la ingesta de calorías y también mantiene equilibrado tu nivel de azúcar en la sangre. En vez de comer 3 comidas grandes, intenta comer de 5 a 6 pequeñas comidas.
De ser posible, compra alimentos frescos, evitando los procesados y sobretodo la comida rápida. Los alimentos envasados son más altos en sodio y grasa. Muchas personas se sorprenden de que pierden peso cuando ingieren comida preparada en casa en lugar de la comida de restaurantes.
Todos tenemos alguna comida engordadora favorita. No tienes por qué renunciar del todo de esos pequeños gustos, pero ten cuidado con la frecuencia y la cantidad. Darse un gusto pequeño de vez en cuando puede ser gratificante en tu proceso de perder peso. Ser demasiado restrictivo por lo general conduce a una pronta recaída.
Un producto etiquetado “sin grasa” no significa que sea bajo en calorías. Del mismo modo un producto etiquetado con bajo contenido de azúcar o bajo en carbohidratos no significa que sea bajo en grasa o calorías. Siempre lee la etiqueta de información nutricional.
Ya sean jugos, refrescos, café con crema y azúcar, tés, etc, todo cuenta. Opta por beber al menos 8 vasos de agua al día. Además de proporcionar hidratación al cuerpo, también te ayudará a sentirte lleno.
Mantener un diario de alimentos te ayudará a llevar un registro de tu alimentación. De ser posible, procura que un nutriólogo revise tu diario.
La mayoría de expertos recomiendan de 30 a 60 minutos de actividad física al día para mantenerse saludable. También prueba ejercicios de pesas por lo menos 2 veces a la semana. Esto te ayudará a quemar algunas de las calorías no deseadas.
Cuando estamos interesados en perder peso es probable que busquemos un profesional de la nutrición para que nos elabore un programa de pérdida de peso personalizado, pero cuando nos enteramos del costo que esto puede tener, volteamos los ojos a otras posibilidades y una de ellas es desarrollar nuestro propio plan de nutrición. Esto, además del ahorro económico, nos dará una sensación de libertad y la posibilidad de elegir uno que vaya de acuerdo con nuestros gustos. Si es la primera ocasión en hacerlo es muy probable que no sepamos por donde empezar y que aspectos del plan debemos cuidar para garantizar de su efectividad, aquí es donde nos apoyaremos del Internet.
Hay muchas formas en las que la red nos puede ayudar. Para los que empiezan, la comida saludable es algo difícil de reconocer. En Internet encontraremos infinidad de sitios, la mayoría gratuitos, donde encontraremos recetas, imágenes e información sobre alimentos. Otra parte importante de la información que podemos obtener es la relativa a los ejercicios. Aún y cuando una simple caminata nos ayudará a perder peso, muchos querrán participar en ejercicios más activos o competitivos. Si eres uno de ellos podrás encontrar también muchísimos sitios que te informarán de las ventajas y normas de cualquier deporte que desees practicar.
En Internet también podemos encontrar infinidad de productos relativos a la pérdida de peso, tales como libros, videos, alimentos así como opiniones y revisiones de los mismos.
Una vez que nos hemos formulado un plan, lo conveniente es inscribirlo en una agenda personal que nos recuerde cada detalle del plan y que es lo que pretendemos hacer cada día de la semana.
No existe la dieta milagrosa para perder peso de forma mágica. En PerderPesoRapido.com te presentamos algunas ideas para quitarte esos kilitos que sin duda marcarán la diferencia.