Para un estilo de vida saludable, que es mejor ¿dieta o ejercicio?

Ponte en forma: Dieta Vs Ejercicio
En un mundo perfecto todo el mundo podría ejercitarse lo suficiente y comer sanamente todo el tiempo. Pero eso no es posible, por lo que los expertos se han cuestionado que es lo más importante para perder peso, combatir enfermedades y aumentar el bienestar en general: si hacer dieta o ejercitarse.
Aquí  lo que mejor puedes hacer para cada situación.

Para perder peso el ganador es la dieta. Investigaciones ponen en evidencia que recortar calorías de su ingesta diaria de alimentos es la ruta más directa para obtener una talla más pequeña.  Ya que resulta mucho más fácil eliminar 500 calorías diarias de ingesta de alimentos, que pasar aproximadamente una hora en el gimnasio quemando 500 calorías todos los días de la semana. Sin embargo la combinación de ambos es excelente para perder peso rápido.

Para adquirir más energía el ganador es el ejercicio. El ejercicio hace que el cerebro produzca neurotransmisores vigorizantes como la dopamina y la norepinefrina. Así que las personas que entrenan constantemente reportan aumento considerable de su energía e incluso un reportan tener un sueño reparador y de calidad.

Si lo que deseas es reducir el riesgo de enfermedad cardíaca el ganador es la dieta. Si tuvieras que centrarte en consumir algún nutriente para reducir el riesgo de enfermedades cardiacas serían las grasas omega 3. Este nutriente del pescado reduce hasta en un 64 por ciento el riesgo de enfermedades del corazón.

Si hablamos de enfermedades y lo que se busca es prevenir la diabetes lo que resulta más adecuado es el ejercicio. La razón es que muchísimas son las personas que padecen de diabetes y lograr un peso saludable mediante dieta y ejercicio es la mejor defensa contra la enfermedad. Sin embrago la actividad física tiene una ligera ventaja ya que activa los músculos y estos a su vez consumen la glucosa que se encuentra en la sangre, lo cual ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable.

Otro plus para decidirte a ejercitarte es que mejorara tu estado de ánimo en general ya que una sesión intensiva de 20 minutos elevara tu buen humor por el asombroso tiempo de 12 horas.  También hacer ejercicio puede ser eficaz medicamente para tratar depresión en algunas personas. Además el ejercicio te relaja y elimina el estrés.

Considera la adopción de un perro si es que no tienes uno. Ya que estudios demuestran que ser dueño de un perro puede ayudarte a perder peso. ¿Por qué? Por que aunque haga mucho frío, calor, llueva o nieve tienes que sacar a tu mascota a pasear para que haga sus necesidades fuera, al menos que quieras estar limpiando pisos o que estos se manchen. Por otro lado la mayoría de los propietarios de mascotas dicen que no quieren defraudar a su perro con su paseo diario ya que es algo que ellos realmente disfrutan. Así que un motivo más que te ayudará a ponerte las pilas y salir a pasear y perder peso.

Comer con la mano que no sueles usar funciona como distracción ya que te hace ir más despacio y te hace concentrarte en tu comida, dos cosas que han demostrado ayudar para perder peso.
Además forzarte a realizar este tipo de tareas también puede ayudar a aumentar tu fuerza de voluntad en general.
Según estudios se comprueba que las personas que pasan varias semanas practicando pequeños actos de auto-control, como el uso de su mano menos dominante para cepillarse los dientes o para comer, o bien resistirse a un plato de galletas y preferir uno de verduras aumentan su capacidad general para resistir los impulsos.
Recuerda que esto es como tus abdominales: entre más lo ejercites mejores resultados tendrás.
Suerte con este consejo y a ponerlo en práctica tanto para perder peso como para desarrollar auto-control en otras áreas de nuestra vida.

Siempre caes ante los antojos, incluso cuando no tienes hambre?
Aquí te damos 6 consejos para contenerte ante las botanas y antojitos una vez por todas.

Primeramente recuerda que saltarse las comidas da lugar a antojos más intensos. Así que procura un desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena bien balanceados e incluye tanto proteínas, carbohidratos, grasas saludables para mantener el azúcar en la sangre en buen nivel y que conserves por mayor tiempo el sensación de saciedad.
Y si aún así sientes la necesidad de “algo” toma decisiones inteligentes como un yogurt bajo en grasas con un poco de granola.

Como segundo paso identifica que alimentos te conducen directo a la comida chatarra. Lleva un registro de los alimentos que consumes durante una semana y el estado de ánimo que estos provocan en  ti. Una vez que hayas identificado los alimentos que te conducen por el camino equivocado elimínalos de tu lista o trata en lo más posible de no consumirlos.

Sabias que uno se encuentra más susceptible a las demandas del cerebro durante los siguientes veinte minutos después de un episodio estresante. Ya que este tiempo es lo que tarda la serotonina y la hormona del estrés al caer. Así que la próxima vez que después de un momento de estrés te ataque el ansia por comer resiste la tentación 20 minutos y seguramente el impulso desvanecerá.

Puesto que el hipotálamo es el centro del cerebro que controla el estado de ánimo y las señales relacionadas con el suministro de alimentos, detecta la sed y también el hambre. Así que pues puedes optar por beber un vaso de agua o té caliente y ver si el deseo pasa. Lo que no es nada recomendable es beber productos que contengan cafeína ya que puede provocar la liberación de sustancias químicas que producen estrés; y como ya lo mencionamos arriba, episodios de estrés provocan ansiedad por consumir algún alimento.

Si lo que necesitas es poner algo o tener algo en tu boca por algún tipo de ansiedad. Lo que te recomiendo es una goma de mascar sin azúcar. Ya que investigaciones demostraron que mascar chicle disminuye los niveles de la hormona del estrés (cortisol) hasta en un 16 %.

Y el último consejo es que siempre le encuentres el lado divertido de las cosas. Ya que estudios demostraron que la risa disminuye el estrés  ya que se producen endorfinas y por si fuera poco quemas calorías. Así que a botarse de risa para bajar de peso.

Para esos días de fiesta te recomiendo un delicioso coctel bajo en calorías. Solo recuerda tomar con moderación.

2 oz de vodka
1 oz licor de saúco
½ oz de jugo de lima fresca
Agua mineral
Hojitas de menta al gusto

El entrenamiento tipo militar para perder peso nunca pasará de moda por una buena razón: están inspirados en la quema de calorías al por mayor. Además estos entrenamientos tienen tres fundamentos básicos que son resistencia cardiovascular, agilidad y fuerza.
Por otro lado cualquier entrenamiento tipo militar es mucho más intenso que cualquier clase de fitness y mucho más divertido que el gimnasio tradicional.
Al realizar ejercicios como saltos, flexiones, sentadillas y circuitos de aceleramiento de un punto a otro estarás desarrollando tu cuerpo para convertirse en una maquina resistente. Por otro lado los movimientos musculares en todo tu cuerpo son mucho más eficientes que los que ejercitan un solo grupo muscular a la vez.
Ahora la pregunta es donde puedo entrenar. Bien, existen lugares que se encargan de brindarte un espacio y cierta rutina de corte militar. En estos lugares es básicamente como ir al gimnasio donde tienes el lugar y el entrenador. Si existe cerca de ti algún lugar que te ofrezca este servicio te lo recomiendo. Y en dado casa que no cuentes con esta posibilidad siempre existirá un parque muy cerca de ti.
Tener una sesión al aire libre tiene sus grandes ventajas ya que estudios demostraron que el 72% de las personas que realizan ejercicio al aire libre se sintieron menos tensos.
Lo mejor para hacer ejercicio de este tipo es reclutar un grupo pequeño de amigos que tengan objetivos similares y les encante la idea de la rutina tipo militar y elegir el momento y el lugar. Así si a uno le pasa la idea de abandonar la misión los demás no lo dejaran y le brindaran apoyo.

Sabías que el consumo recomendado de fibra es de 25 a 30 gramos diarios, y es necesaria una buena ingesta de líquidos. Ya que la falta de fibra y líquidos provoca estreñimiento.
Además no se requiere que recurras a complementos ya que siguiendo unas sencillas recomendaciones puedes completar la cantidad de fibra recomendada.
En primer lugar es necesario que en cada comida incluyas una verdura o fruta. No importa que sean crudas o cocidas pero se que sean enteras y con cáscara y evita los jugos.
Opta por las versiones integrales de los alimentos que consumes diariamente como por ejemplo pan integral en vez de pan blanco, pasta integral en lugar de las refinadas. También busca las galletas y tortillas de harina integral; y yogurt o bebidas lácteas enriquecidas con fibra.
Y por ultimo incluye con mayor frecuencia platillos a base de leguminosas, ya que estas constituyen una gran fuente de fibra.

Increíble pero cierto, un nuevo método de reducción de grasa no quirúrgico. Cuantas veces no has soñado con deshacerte de la molesta grasa en tu vientre. Ahora es posible con Zeltiq. Este método funciona con controles de precisión que dirigen una terapia fría en la zona a tratar.
La piel a tratar se succiona entre dos placas de enfriamiento que llevan a la grasa un poco por debajo del punto de congelación. La energía fría que se aplica a la grasa hace que esta desaparezca. A pesar de que este método se conoce como criolipolisis, en realidad no se “congela” la grasa o los tejidos circundantes. Más bien, se cristalizan los lípidos de las células grasas causando un lento colapso de las células al morir.
El procedimiento es biológicamente selectivo, ya que solo ataca las células de grasa y sólo las que se encuentran en la capa superficial de grasa de la piel. Entonces el cuerpo va eliminando las células muertas en el trascurso de dos a tres meses, es por eso que el resultado es gradual.

Esto no es un liposucción por lo que los resultados son medible pero modestos.  Este procedimiento es ideal para personas que tengan una llantita o michelines que se nieguen a ir y que no estén dispuestas a someterse a una cirugía. Además ayuda con problemas de celulitis. Este procedimiento no es para personas con problemas de obesidad.

Después de este procedimiento lo único que se presenta es un enrojecimiento por alrededor de dos horas, quizás una marca de succión, y un poco de dolor abdominal. Pero no hay por que guardar reposo y cuidados especiales y la intervención dura tan solo una hora.
Este procedimiento tiene aprobación por la FDA para uso en cirugía dermatológica, pero hasta el momento el uso de Zeltiq para la reducción de grasa no es aprobado. Sin embargo pruebas recientes comprueban que los resultados son de larga duración y además se demostró que no existe ningún aumento en los lípidos o el colesterol en la sangre.
En comparación con otros procedimientos que “derriten la grasa” y de los cuales se tiene miedo de su empleo por temor a que el cuerpo no pueda procesar la gran cantidad de grasa introducida al sistema linfático de un solo golpe. Zeltiq es un método seguro ya que toma varias semanas para que la grasa sea expulsada del cuerpo por medio de la orina.

Estudios recientes revelan las cualidades de los cítricos. Estos contienen un flavonoide  llamado naringenina que ejerce una influencia poderosa y múltiple sobre las funciones del cuerpo.
En primer lugar, la naringenina impide que el hígado almacene la grasa consumida durante la comida y estimula la quema de la misma. Brindanso así unos niveles bajos de triglicéridos y colesterol y promoviendo de esta manera un proceso más natural en el metabolismo. Lo que hace de este flavonoide un agente efectivo para la perdida de peso que actúa de una forma natural sin tener que estar vigilando el consumo de alimentos y controlando el apetito.
Así mismo la naringenina impide el desarrollo de la diabetes tipo 2 mediante la estabilización de la cantidad de glucosa en el cuerpo. Además se descubrió que es un potente antioxidante.
El flovonoide que contienen los cítricos en especial la toronja, es capaz de reducir la posibilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares, especialmente en casos de diabetes.
En general los investigadores afirman que produce una buena influencia sobre los. procesos metabólicos del cuerpo.

Hombres pero en especial mujeres realmente quieren un milagro cuando se trata bajar de peso. Ellas van de día de compras un domingo y quieren volver al siguiente domingo para ver si el vestido que era una talla más chica ya les queda bien.

Quieren perder de 4 a 5 kilos en una semana. A decir verdad, se puede lograr este objetivo en una semana. Sin embargo no es seguro, ya que en la mayoría de los casos solo es cuestión de tiempo para recuperar los kilos que se perdieron e incluso ganar más de los que se perdió. No intente estas formas de perder peso que son nada saludables, ya que al momento de regresar a sus hábitos alimenticios regulares ganará el peso perdido de inmediato.

Recuerde que perder peso excesivamente rápido significa una amenaza para su organismo y cuerpo ya que puede este no ser capaz de manejarlo.

Toma tu tiempo a la hora de perder peso. Es mucho más saludable perder 1 kilo semanalmente auque no se vea la gran transformación en su aspecto en una semana, pero al paso del mes notará la diferencia y seguirá sintiéndose saludable.
Recuerda que la forma saludable de perder peso es equilibrando la comida, una trasformación en hábitos alimenticios, dejar a un lado comida basura o chatarra y un poco de ejercicio.
Y al lograr la meta de perder peso y continuar con buenos hábitos alimenticios y una rutina de ejercicios te mantendrás saludable y con tu peso ideal.

No te rindas lo que queremos es una vida más sana, que te veas más sexy, más feliz.