Sabias que tan solo se necesitan 1,500 calorías extras al día para hacerte subir a la semana alrededor de kilo y medio

David Katz (Director de Yale Griffin Prevention Research Center

Así que ten mucho cuidado de consumir las calorías suficientes cada día.

Seis sencillos ejercicios que te harán conseguir unas bellísimas piernas torneadas.
Y lo mejor de todo es que diariamente solo requieres alrededor de 12 minutos para realizar esta rutina.

»De pie, detente de la pared con la mano izquierda. Da patadas laterales con la pierna derecha hasta la altura de la cadera. Asegúrate de que tu pierna forme una línea recta con tu cadera. Da todas las patadas que puedas en un minuto y cambia de lado.

»Recuéstate en el piso y coloca el pie izquierdo en un escalón, con los dedos en punta, los brazos a los costados, las palmas sobre el piso y los hombros hacia atrás y planos sobre el suelo. Has presión sobre el talón izquierdo, separando las caderas del piso. Enfócate en apretar los glúteos tres tiempos. Lentamente, regresa las caderas al suelo y cambia de piernas. Repite.

»Coloca rodillas y palmas en el piso y pon una pesa de dos kilos detrás de la rodilla derecha. Eleva la pierna derecha a 90°. Aprieta la pantorrilla contra tu tendón de la corva para mantener la pesa en su lugar. Haz un minuto y cambia de lado.

»Recuéstate con las rodillas flexionadas y los pies en el piso. Coloca una pelota entre tus rodillas. Eleva caderas y aprieta muslos, manteniendo abdominales y glúteos comprimidos. Sube por 25 segundos, descansa cinco y repite.

»Párate en un escalón con los talones salidos del borde. Pon las manos en las caderas para mantener el equilibrio. Sube y baja los talones. Sostén una pesa de dos a cuatro kilos en cada mano.

»Coloca el centro de una banda de resistencia bajo tu pie derecho, sobre un escalón, y toma los extremos con la mano derecha. Sube y baja el escalón con la pierna izquierda, flexionada a 90°. Haz las repeticiones que puedas en un minuto y cambia de pierna.

Pierde hasta tres kilos en una semana.

Se aconseja no seguir la dieta de manzana por mas de siete días, ya que es una dieta hipocalórica (buena nutrición y escasas calorías), si desea continuar perdiendo más peso, lo aconsejable es repetirla una vez al mes.

A continuación como seguir la dieta durante los siete días de la semana:

Lunes

Desayuno: Una infusión con leche descremada y sacarina más una manzana.
Almuerzo: Una manzana
Comida: Ración de verduras a la plancha, más una manzana asada
Merienda: Una manzana
Cena: Ensalada a base de manzana cortada en láminas, lechuga, champiñones y queso 0% grasa.

Martes

Desayuno: Una infusión con leche descremada y sacarina más una manzana.
Almuerzo: Una manzana
Comida: ensalada de lechuga, zanahoria, apio, palmitos y una rodaja de piña más una manzana asada.
Merienda: Una manzana
Cena: Ensalada de lechuga, pollo a la plancha en tiras, manzana, tomate y salsa de mostaza más yogur desnatado.

Miércoles

Desayuno: Una infusión con leche descremada y sacarina más una manzana asada
Almuerzo: Una manzana
Comida: Verduras variadas aderezadas con sofrito de ajo y una cucharada de aceite, tazón de frutas de temporada rociadas con el zumo de una naranja.
Merienda: Una manzana
Cena: Ensalada manzana, lechuga, piña y tazón de frutas de temporada rociadas con el zumo de una naranja.

Jueves

Desayuno: Una infusión con leche descremada y sacarina más una manzana
Almuerzo: Una manzana
Comida: Pescado a la plancha, ensalada de tomate, manzana, queso desnatado y palmitos
Merienda: Una manzana
Cena: Caldo de verduras, guiso de pollo (150 g de pechuga, tomate, cebolla y lechuga), más una manzana.

Viernes

Desayuno: Una infusión con leche descremada y sacarina más una manzana
Almuerzo: Una manzana
Comida: Una ensalada de lechuga, tomate y queso fresco, plato de arroz con tomate natural.
Merienda: Una manzana
Cena: Ensalada de lechuga, espárragos y zanahoria; ración de pescado blanco cosid

Sábado

Desayuno: Una infusión con leche descremada y sacarina más una manzana
Almuerzo: Una infusión con leche descremada y sacarina más una manzana asada.
Comida: Revuelto de espárragos con un huevo, más dos manzanas asadas
Merienda: Una manzana
Cena: 150 g de ternera y una cucharada de puré de manzana, más tazón de frutas de temporada rociadas con el zumo de una naranja.

Domingo

esayuno: Una infusión con leche descremada y sacarina más un kiwi
Almuerzo: Una pieza de fruta
Comida: Filete de ternera a la plancha con ensalada de berro, lechuga y apio, más un tazón de frutas de temporada con el zumo de una naranja.
Merienda: Un tomate o una zanahoria
Cena: Ensalada de tomate, manzana, lechuga, berros, queso fresco y jamón serrano, más un tazón de frutas rociadas con jugo de naranja.