Yo se que no es agradable comenzar a leer las etiquetas de los productos y la información nutricional, pero tienes que hacerlo. Si no sabes lo que estas poniendo en tu boca, es como si condujeras con los ojos vendados.
No hagas supuestos a cerca del contenido y las porciones, verifica en la etiqueta. Nadie más hará los cálculos por ti, ni perderá el peso que necesitas perder.
Realmente no es una tarea complicada, simplemente que es necesario esforzarse y poner atención en la cantidad de calorías que se ingieren.

Es importante mantener la motivación cuando hemos decidido cambiar nuestros hábitos alimenticios para bajar de peso, es por eso que les recomiendo tomarse fotos antes y durante el proceso de bajar de peso.
No hay manera más fácil de ilustrar nuestro progreso  que con una fotografía que nos dirá la verdad, incluso, los sitios web donde subes fotografías te ayudaran a verte a ti mismo cómo te ven los demás y a hacer una comparación en relación a tu peso.

Una buena pregunta al ver tu foto en estos sitios sería ¿Te gusta cómo te ves?

Pierda peso exitosamente con la estrategia de reducción de calorías y aumento de actividad física y una vez alcanzado el peso o figura saludable que desea, puede modificar o ajustar la estrategia para mantenerse.

A diferencia de las dietas típicas, este método es sostenible, más bien se podría llamar como un cambio en el estilo de vida, además es algo que no importa cuál sea su edad, ni su condición física.

Sea realista y no espere milagros. La perdida de peso saludable se puede logar, pero se requiere de algo de paciencia y disciplina.  Además, es necesario asegurarse de establecer metas realistas, y estar seguro de que el peso que sesea alcanzar es el peso saludable para usted. Recuerde que si gana musculo, esto le ayudará a perder grasa, aunque se mantenga en su peso.

Su meta debe ser un cuerpo sano, y no la perdida de ciertos kilos. Debe mantenerse en un peso que le haga lucir bien, y no en el número de kilos que suene mejor.

Sabías que la deficiencia en el sueño altera la capacidad para perder grasa.
Es por eso que un descanso adecuado por las noches y entre cada entrenamiento te ayudará a perder peso con mayor rapidez.

El entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas, puede ayudar a ambos sexos a permanecer delgados por la construcción de musculo y el aumento del metabolismo. El hecho es que, horas y horas de ejercicio aeróbico no ayuda a la mayoría de las personas a perder peso rápidamente, porque su metabolismo vuelve a la normalidad con bastante rapidez después de hacer el ejercicio. En cambio si usted gana musculo, aunque su cuerpo este en reposo, aumentará la cantidad de calorías que quema, ya que los músculos requieren mayor cantidad de calorías para mantenerse.

Estudios han demostrado que el entrenamiento con pesas aumenta el metabolismo del cuerpo en un 15%. Esto quiere decir que por ejemplo una mujer promedio realizando entrenamiento de resistencia puede llagar a quemar de 200 a 300 calorías por día aunque se encuentre en reposo.

Teniendo en cuenta que la masa muscular pesa más que la grasa, que no le sorprenda que aumente de peso, pero que se vea más delgado.

Realizar actividades de alto nivel aeróbico como correr, caminatas, andar en bicicleta o simplemente aerobics, no sólo que ayudarán a quemar calorías, sino que también mantienen tu corazón sano.

La natación también es magnifica, especialmente si esta muy gordo o tiene problemas en las articulaciones, ya que quema aún más calorías que corriendo sin tanta presión en sus articulaciones. Trate de realizar ejercicio aeróbico por lo menos tres o cuatro veces por semana de 30 a 40 minutos en cada sesión.