Al entrar a cualquier tienda grande de abarrotes o supermercado se encontrara con un ataque sensorial: una inmensa selección de comestibles, cada uno diseñado para inducirlo un coma, incluso antes de probarlo.  Adornada cada caja, bolsa y botella con una multitud de alegaciones nutricionales, básicamente gritando “Cómprame” “Cómprame YA!

La cosa es que estas afirmaciones es cuanto a su excelente nutrición, no son exactamente lo que parecen. No son más que una táctica de marketing, pura y simple. Por ejemplo, usted podría notar una etiqueta de un paquete de galletas que anuncia “libre de grasa”. Pero lo que no ve (al menos no hasta que examine la letra pequeña en el panel de Información Nutricional), es que esas “galletitas libres de grasa” están cargadas de azúcar y aditivos, los cuales no forman parte del voto de comer sano.

Estás tácticas de marketing le hacen pensar que está comprando los mejores alimentos para su salud, pero recuerde que además de engañarle le hacen tirar su dinero a la basura y ganar peso.  Así que a la próxima que acuda a la tienda no olvide en leer las letras pequeñas, para cerciorarse que efectivamente esta comprando un producto de calidad nutricional adecuado.

¿Tienes hijos? Juega con ellos todos los días alrededor de una hora o más. Por tu parte perderás peso jugando con tus hijos y prevendrás en ellos una posible obesidad. Para este fin lo mejor es optar por paseos o jugar con ellos a la pelota.
Incluso esas actividades que tenemos que hacer como limpiar la casa o hacer el jardín nos pueden ayudar a perder peso.
También si trabajas, puedes empezar a optar a usar las escaleras en vez del ascensor. O bien estacionar el automóvil un poco más lejos para caminar. También podrías en vez de usar el conmutador para hablar con la secretaria, pararte e ir personalmente.
No es necesario que vayas al gimnasio a hacer ejercicio solo basta que hagas alguna actividad que te mantenga en movimiento por unos 60 minutos al día. Seguro que comenzaras a notar la diferencia y poco a poco perder peso.

El mejor ejercicio que puedes hacer para perder peso:

• No es caminar en la caminadora por 45 minutos todos los días.

• Tampoco dar un montón de vueltas nadando en la piscina.

• Y definitivamente no es corriendo varios kilómetros diariamente.

El mejor ejercicio para perder peso es:

• Hacer algo que te guste hacer, que en verdad disfrutes.

• Algo que puedas hacer todos los días durante 30-60 minutos

• Y algo que te haga sudar al menos un poco

Sin embargo tienes que excluir las actividades de ver TV, dormir y leer. Basta con pensar en algo que te guste hacer y que requiera que te mantengas en movimiento.

¿Te gusta jugar golf? Si te encanta este deporte sólo basta jugar los 18 hoyos sin usar el carrito de golf.
O bien te encanta bailar, adelante esta actividad es genial.

Cuando se trabaja en un proyecto una de las técnicas que ayudan a mantener la motivación es la recompensa o premiación. Es igual, cuando se habla de perder peso uno mismo puede establecer una recompensa al lograr una meta. Según el ejemplo anterior desde el principio que se planteo el bajar de peso puede establecer cual será su premio al conseguir tal o cual meta.
De hecho la recompensa no tiene qué estar relacionada con la pérdida de peso, puede ser cualquier cosa que lo haga feliz y lo satisfaga.

Cuando vez el hecho de perder peso como una oportunidad de aprender y forzarte por alcanzar tu propio limite esto te empuja a lograr tus metas. Además de que aprenderás conocer tus límites y  como llevar un régimen alimenticio balanceado, entre otras tantas cosas, mejoraras tu confianza en ti mismo y te ayudará a forjar un carácter más fuerte.

Hay muchas personas que han logrado perder gran peso y esas historias de éxito están disponibles en revistas, sitios web, foros y programas. Cuando usted lee y se entera de estos casos es posible que le ayude a mantenerse motivado y a estar seguro que si otros pudieron bajar de peso usted también lo hará.

Dependiendo de cuánto es el peso que desea perder, es mejor dividir el total en metas más pequeñas por alcanzar. Por ejemplo, si usted desea perder 10 kilos, entonces puede plantearse dividir esta cantidad en cuatro metas más pequeñas y más fáciles de alcanzar. Cada meta será perder 2.5 kilos, de esta manera será más fácil de conseguir la meta y más manejable. Es mucho más fácil la meta de 2.5 kilos que 10.

Si esta tratando de quemar calorías y perder peso usando aparatos de cardio, antes que nada tiene que dejar las revistas, apagar el televisor y dejar de mirar su reloj. Puede mantener su MP3 o ipod para escuchar un poco de música mientras se ejercita, pero definitivamente todo lo demás debe irse. Se preguntará ¿por qué medidas tan drásticas? Pues bien, si usted no esta prestando total atención al ejercicio, es muy probable que no este trabajando tan duro como usted piensa.

Entrenamiento cardio
Los siguientes ejercicios deberán darte la idea sobre como quemar más calorías al subir y bajar la intensidad de tu entrenamiento. Modifique cada entrenamiento de acuerdo a su nivel físico y sienta la libertad de aumentar o disminuir la velocidad, la inclinación y /o tiempo de entrenamiento para adaptarse a sus necesidades.
Antes de cada ejercicio se aconseja un calentamiento premio de 5 a 10 minutos de cardio ligero, además que se aconseja vigilar su ritmo cardiaco durante su rutina de cardio. Al termino de cada sesión es necesario concluir con enfriamiento y estiramiento.

Caminadora
Comenzar con una inclinación en cero y velocidad a un ritmo cómodo (caminar o trotar).
1 minuto: Aumentar la inclinación de uno o más por ciento cada 15 segundos
1 minuto: Reducir la inclinación del uno por ciento cada 15 segundos
3 minutos: camina o trota a un ritmo constante
Repetir el ciclo entero durante 30 minutos o más
Esta rutina en la caminadora te ayudará a quemar aproximadamente 320 calorías (para una  persona que pesa 65 kilos)

Elíptica
Introduzca manualmente el tiempo del ejercicio de 30 minutos y elija el nivel adecuado.
6 Minutos: rampas y los niveles de resistencia a nivel medio.
2 Minutos: rampas de más alto nivel y aumentar la resistencia cada 30 segundos.
2 Minutos: baja las rampas y la resistencia a nivel cómodo.
6 minutos: rampas y la resistencia a medio y volver atrás.
Repetir el ciclo completo para el tiempo restante
Esta rutina en la elíptica te ayudará a quemar aproximadamente de 250-30 calorías (para una  persona que pesa 65 kilos)

Bicicleta
Introduzca 30 minutos de tiempo de entrenamiento.
5 minutos: Bicicletas en un ritmo cómodo.
5 minutos: Incrementar unos cuantos niveles y disminuir un nivel cada 30 segundos.
5 minutos: Bicicleta a un nivel cómodo.
5 minutos: Elevar a nivel más alto que antes y una disminución de nivel de cada 30 segundos.
5 minutos: Bicicleta a un nivel cómodo.
5 minutos: En el nivel actual, un aumento del nivel de cada minuto.
Esta rutina de bicicleta te ayudará a quemar aproximadamente de 245 calorías (para una  persona que pesa 65 kilos)

Ponerse en marcha
En vez de pasar 40 minutos en un gimnasio todo sudoroso, puedes salir a un parque y caminar o correr.
Para calentar una caminata o trote lento durante 5-10 minutos
Jogging/ caminar enérgicamente durante 3 minutos
Sprint (carrera corta) o caminar a gran velocidad durante 30 segundos
Repita este ciclo de 6 para el resto del tiempo.

Como puede ver, es fácil para darle vida a sus entrenamientos jugando con la velocidad, la inclinación y la resistencia, y alternando intervalos de alta intensidad con períodos de recuperación. Esto no sólo impide que usted se aburra, sino que también ayuda a quemar más calorías y aumenta su resistencia muy rápidamente.
Utiliza esta técnica con cualquier actividad cardiovascular para mantener las cosas interesantes!

Visualiza tu nuevo yo mismo después de una pérdida de peso exitosa.

Cuando se quiere lograr o conseguir algo la mejor manera de alentar y animar a conseguirlo es la visualización exitosa de tu objetivo. Esto también es valido para perder peso. Imagínate después de perder peso, piensa en lo bien que te veras en tu ropa, o lo bien que te sentirás físicamente. Mantén esa imagen en tu mente.

Si se te dificulta visualizarte puedes ayudarte en la visualización con un pequeño montaje de tu rostro en el cuerpo de alguien esbelto.