Si cada vez que pierdes peso lo vuelves a ganar es probable que estés comenzando a preguntarte  si será mejor darte por vencida y aceptar los kilos demás que tienes. Si este es tu caso te pedimos que recuerdes que los peligros del sobrepeso son aún muchísimo más grandes que el famoso efecto YO-YO.
Sin embargo seguro te estarás preguntando como salir del aumento-perdida-aumento de peso.
Algunos sencillos consejos que te damos para mantenerte en forma y no volver a ganar rápidamente el peso perdido son:

Se realista. Asegúrate que la dieta que vas a seguir sea algo que puedas soportar. O más bien se recomienda que en vez de pensar en una dieta se piense en cambiar de por vida la forma de comer haciendo hábitos alimenticios sanos y fáciles de llevar a cabo.

Se paciente. No se trata de perder mucho peso y demasiado pronto. Un objetivo saludable para adelgazar según expertos sería reducir su peso aproximadamente un 10% cada seis meses.

Busca apoyo. Los investigadores han comprobado que la socialización con personas que han perdido peso o que se encuentran en proceso para bajar de peso ayuda a mantenerte en el buen camino. Así que es muy recomendable unirse a algún grupo con este fin.

Se analítico. Lleva registro de cambios de humos y los niveles de hambre para que puedas aprender a distinguir cuando estás comiendo por razones emocionales.

Mantente atento. Si pierdes un par de kilos y luego ganas medio más, especialmente si tienes un historial de yo-yo; es indispensable tener un control semanal de tu peso, y tener un plan de acción por si los cambios de escala en relación a la perdida y ganancia de peso comienzan en ir a la par.

Se flexible. Las investigaciones indican que es más fácil lograr éxito si te aburres y cambias de planes alimenticios que continuar en una rutina que no te agrada.

Mantente activo. Además de un consumo bajo en calorías y una dieta baja en grasas, es indispensable que realices ejercicio. Tan solo necesitas media hora de caminata al día.

Hay personas que se sientes frustradas al hacer dietas y no bajar de peso, al igual que existen personas que se pasan horas en el gimnasio sudando la gota gorda y no logran avanzar en su meta para perder peso.
Investigadores enfatizan que es necesario combinar una dieta con hacer ejercicio para lograr resultados efectivos a la hora de querer perder peso.

Sin embargo expertos admiten que muchas personas que desean bajar de peso les resulta útil concentrarse en una de las dos actividades, ya que  la gente se siente abrumada ante la idea de cambiarlo todo – dieta, estilo de vida, y todo el asunto que conlleva el querer perder peso. Si éste es tu caso  tendrías que plantearte las siguientes preguntas – ¿por donde quiero empezar?, y ¿En qué estoy dispuesto a concentrarme?

La respuesta a estas preguntas depende de lo que esperas lograr y de cómo se organiza tu vida.

Si necesitas perder peso rápido, la dieta es el camino a seguir. Ya que décadas de investigaciones han demostrado que es mucho más fácil para la mayoría de las personas reducir o controlar las calorías a la hora de comer, que la quema del número equivalente de las calorías a través de la actividad física.
Por ejemplo, digamos que deseas perder medio kilo por semana. Necesitarías reducir diariamente un aproximado de 500 calorías. En una dieta puedes alcanzar este objetivo reduciendo un tercio la porción en la cena y comiendo una manzana en vez de una rebanada de pay de manzana como postre. Para perder la misma cantidad de peso realizando actividad física necesitarías correr por una hora.

Ahora bien, si tu interés es más bien en como te ves, que la cantidad de peso que bajes, el camino a seguir es el ejercicio. Ya que al aumentar la actividad física quemas grasa y fortaleces el tejido muscular. Las personas que se ponen a dieta, a menudo terminan perdiendo grasa y tejido muscular. Recuerda que perder grasa y no músculo es la meta para perder peso saludablemente.
El ejercicio también puede ser la mejor opción cuando estas comprometido a perder peso y mantenerte en un peso estable.

Recuerda que la mejor opción (dieta o ejercicio), es el que se adapta a tu temperamento y estilo de vida. También recomiendo tener en cuenta tu pasado, ya que si has intentado una de las dos opciones anteriormente y no has conseguido resultados, puedes cambiar a la otra opción o combinar ambas.

Cepille sus dientes después de cada comida, en especial después de la cena. La limpieza, frescura y el sabor a menta servirá como una señal para su cuerpo y cerebro para indicarles que la hora de comer ha terminado. Además el sabor que deja la pasta de dientes combinada con los alimentos no es del todo agradable, así que esta simple acción de higiene le ayudará a no comer un poco más y a perder peso por consiguiente.

Recurrir a condimentos como picantes, salsa o condimentos como el Cajun en vez de utilizar mantequilla, cremas o salsas dulces proporciona muchísimo sabor sin calorías y muy poca grasa. Además estos condimentos picantes potencian el fuego digestivo, ocasionando que tu cuerpo quema más calorías y perder peso mientras estas comiendo.

Es impresionante la frecuencia y cantidad que comemos por aburrimiento, nerviosismo, mal hábito o frustración – muy a menudo. Tanto que la mayoría de nosotros hemos olvidado lo que es sentir el hambre físicamente. El sentir hambre significa que tu cuerpo esta empleando las reservas de grasa acumuladas en nuestro cuerpo.
Cuando se desea un alimento específico, es probable que sea solo deseo y no la necesidad de alimentos como lo es sentir hambre físicamente.

Coma despacio y con calma. Recuerde que el estómago tarda alrededor de 20 minutos en mandar al cerebro la señal de saciedad. Es por eso que si usted come despacio su cerebro alcanzará a decirle en buen tiempo que no necesita más alimento. De otra forma si come desesperadamente y muy rápido esa señal será enviada cuando ya haya comido demás.
Para hacerle más ameno este procedimiento de comer más despacio se recomienda intercalar alimentos con platica, así no estará pensando en cuanto tiempo tengo que dar el siguiente bocado.  No olvide tampoco masticar bien los alimentos, así le ayudará a su metabolismo a procesar más rápidamente y sin tanto esfuerzo la comida.

Sirva la comida como estilo restaurante. Al servir la comida para cada integrante de la familia en su respectivo plato y,  no utilizar los tazones y platos para servir al centro de la mesa evitará que cuando acaben se vuelva o vuelvan a servir más comida. De está forma no consumirán calorías de más. Quizá la forma más familiar sea permitir que cada uno se sirva, pero créame servir como en restaurant les ayudará a todos en su peso.

Una vez que haya alcanzado su objetivo de perder peso, tire o regale cualquier prenda de vestir que le quede aunque sea un poquito grande. Incluso cuando su objetivo sea mayor, vaya desasiéndose de la ropa que le vaya quedando floja.
La idea de tener que comprar un guardarropa nuevo si llegará de nuevo a subir de peso será un muy buen incentivo para mantener su figura.
Además si no nos desaseemos de la ropa que nos quede holgada nos permitimos excedernos en las comidas sin ningún problema.