Sabías que el consumo recomendado de fibra es de 25 a 30 gramos diarios, y es necesaria una buena ingesta de líquidos. Ya que la falta de fibra y líquidos provoca estreñimiento.
Además no se requiere que recurras a complementos ya que siguiendo unas sencillas recomendaciones puedes completar la cantidad de fibra recomendada.
En primer lugar es necesario que en cada comida incluyas una verdura o fruta. No importa que sean crudas o cocidas pero se que sean enteras y con cáscara y evita los jugos.
Opta por las versiones integrales de los alimentos que consumes diariamente como por ejemplo pan integral en vez de pan blanco, pasta integral en lugar de las refinadas. También busca las galletas y tortillas de harina integral; y yogurt o bebidas lácteas enriquecidas con fibra.
Y por ultimo incluye con mayor frecuencia platillos a base de leguminosas, ya que estas constituyen una gran fuente de fibra.

Increíble pero cierto, un nuevo método de reducción de grasa no quirúrgico. Cuantas veces no has soñado con deshacerte de la molesta grasa en tu vientre. Ahora es posible con Zeltiq. Este método funciona con controles de precisión que dirigen una terapia fría en la zona a tratar.
La piel a tratar se succiona entre dos placas de enfriamiento que llevan a la grasa un poco por debajo del punto de congelación. La energía fría que se aplica a la grasa hace que esta desaparezca. A pesar de que este método se conoce como criolipolisis, en realidad no se “congela” la grasa o los tejidos circundantes. Más bien, se cristalizan los lípidos de las células grasas causando un lento colapso de las células al morir.
El procedimiento es biológicamente selectivo, ya que solo ataca las células de grasa y sólo las que se encuentran en la capa superficial de grasa de la piel. Entonces el cuerpo va eliminando las células muertas en el trascurso de dos a tres meses, es por eso que el resultado es gradual.

Esto no es un liposucción por lo que los resultados son medible pero modestos.  Este procedimiento es ideal para personas que tengan una llantita o michelines que se nieguen a ir y que no estén dispuestas a someterse a una cirugía. Además ayuda con problemas de celulitis. Este procedimiento no es para personas con problemas de obesidad.

Después de este procedimiento lo único que se presenta es un enrojecimiento por alrededor de dos horas, quizás una marca de succión, y un poco de dolor abdominal. Pero no hay por que guardar reposo y cuidados especiales y la intervención dura tan solo una hora.
Este procedimiento tiene aprobación por la FDA para uso en cirugía dermatológica, pero hasta el momento el uso de Zeltiq para la reducción de grasa no es aprobado. Sin embargo pruebas recientes comprueban que los resultados son de larga duración y además se demostró que no existe ningún aumento en los lípidos o el colesterol en la sangre.
En comparación con otros procedimientos que “derriten la grasa” y de los cuales se tiene miedo de su empleo por temor a que el cuerpo no pueda procesar la gran cantidad de grasa introducida al sistema linfático de un solo golpe. Zeltiq es un método seguro ya que toma varias semanas para que la grasa sea expulsada del cuerpo por medio de la orina.

Estudios recientes revelan las cualidades de los cítricos. Estos contienen un flavonoide  llamado naringenina que ejerce una influencia poderosa y múltiple sobre las funciones del cuerpo.
En primer lugar, la naringenina impide que el hígado almacene la grasa consumida durante la comida y estimula la quema de la misma. Brindanso así unos niveles bajos de triglicéridos y colesterol y promoviendo de esta manera un proceso más natural en el metabolismo. Lo que hace de este flavonoide un agente efectivo para la perdida de peso que actúa de una forma natural sin tener que estar vigilando el consumo de alimentos y controlando el apetito.
Así mismo la naringenina impide el desarrollo de la diabetes tipo 2 mediante la estabilización de la cantidad de glucosa en el cuerpo. Además se descubrió que es un potente antioxidante.
El flovonoide que contienen los cítricos en especial la toronja, es capaz de reducir la posibilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares, especialmente en casos de diabetes.
En general los investigadores afirman que produce una buena influencia sobre los. procesos metabólicos del cuerpo.

Hombres pero en especial mujeres realmente quieren un milagro cuando se trata bajar de peso. Ellas van de día de compras un domingo y quieren volver al siguiente domingo para ver si el vestido que era una talla más chica ya les queda bien.

Quieren perder de 4 a 5 kilos en una semana. A decir verdad, se puede lograr este objetivo en una semana. Sin embargo no es seguro, ya que en la mayoría de los casos solo es cuestión de tiempo para recuperar los kilos que se perdieron e incluso ganar más de los que se perdió. No intente estas formas de perder peso que son nada saludables, ya que al momento de regresar a sus hábitos alimenticios regulares ganará el peso perdido de inmediato.

Recuerde que perder peso excesivamente rápido significa una amenaza para su organismo y cuerpo ya que puede este no ser capaz de manejarlo.

Toma tu tiempo a la hora de perder peso. Es mucho más saludable perder 1 kilo semanalmente auque no se vea la gran transformación en su aspecto en una semana, pero al paso del mes notará la diferencia y seguirá sintiéndose saludable.
Recuerda que la forma saludable de perder peso es equilibrando la comida, una trasformación en hábitos alimenticios, dejar a un lado comida basura o chatarra y un poco de ejercicio.
Y al lograr la meta de perder peso y continuar con buenos hábitos alimenticios y una rutina de ejercicios te mantendrás saludable y con tu peso ideal.

No te rindas lo que queremos es una vida más sana, que te veas más sexy, más feliz.

Ingiera un poco de grasa
Eliminar completamente la grasa de tu dieta puede ser contraproducente. Ya que el ácido oleico, una grasa no saturada en el aceite de oliva, las nueces y el aguacate, ayuda a sofocar el hambre.
Ya que durante la digestión el ácido oleico es convertido en un compuesto que indirectamente frena las señales de hambre de se envían al cerebro.
Se recomienda que las grasas no saturadas deban constituir alrededor de un 20 por ciento del consumo total de calorías. Puedes consumir dos cucharadas de mantequilla de maní natural, una onza de nueces o bien un cuarto de un aguacate.

Consuma proteína magra
Los nutriólogos siempre han tenido problemas con las proteínas magras ya que te hacen sentir más lleno que otros nutrientes y además tu cuerpo toma más tiempo en digerir y absorberlas. Pero sin duda el consumo de estas es importante. Un estudio encontró que comer proteínas magras como el tocino canadiense, claras de huevo o yogurt bajo en grasas en el desayuno te mantiene satisfecho por más tiempo que si las consumieras en otro momento del día. Así que trate de consumir por lo menos 30 gramos de proteínas en el desayuno.

Consuma uvas
Las dietas de las uvas han pasado de moda, pero estudios más recientes demostraron que personas que comieron medio racimo de uvas en cada comida perdió un promedio de 3.6 kilogramos de peso en tan solo tres meses. Ya que su ingesta regula los niveles del azúcar en la sangre y metaboliza de manera más eficaz la grasa.

Comer papas
El rechazo de los carbohidratos ha hecho de estos los villanos a la hora de hacer dieta. Sin embargo el almidón que contienen las papas es mucho más resistente a las enzimas digestivas por lo que se lleva más tiempo en absorberse y se queda más tiempo en el intestino retrasando la aparición de la sensación de hambre.
Una buena opción podría ser una papa al horno (papa mediana tan solo de 100 calorías). O mejor aún una ensalada de papa con vinagre sin el engorde de la mayonesa.
Pero sin lugar a dudas papas a la francesa y papas fritas siguen siendo malo para el resultado final.

Eliminar drásticamente las calorías para bajar de peso. Parece simple, ¿verdad? Solo un gran problema tú estómago y sus inevitables protestas ruidosas por pedir alimento. La razón científica es que el cuerpo se da cuenta de que existe un bajo subministro de alimento, incluso cuando este acto sea a propósito, el mismo cuerpo bombardea con mayor fuerza la hormona del hambre para obligarnos a satisfacer sus necesidades.
Pero no necesariamente por que nuestro estómago e intestino sean biológicamente anti dietas significa que estemos condenados a convertirnos en un pozo sin fondo.
Sigue los siguientes trucos y en un poco tiempo no solo tu panza estará más silenciosa y también mucho más plana.

Una bocanada de olor
Engañar a tu cerebro haciéndole pensar que ya has comido es muy fácil, solo necesitas oler los alimentos. Un estudio demostró que las personas que inhalan el aroma a menta cada dos horas comieron 2,700 calorías menos por semana. También el olor del plátano, manzana verde y vainilla tienen efectos similares en otros estudios.
Se dice que entre más a menudo huelas los aromas, más peso lograrás perder.
Un consejo para perder peso es que cuando te sientas estresado y te dé por comer en demasía, mantengas tu fosa nasal izquierda cerrada y aspires los aromas antes mencionados través  de la fosa nasal derecha para activar la parte del cerebro donde se procesan las emociones. Este sencillo consejo podría ayudarte a reducir tu ansiedad y apetito.
 
Comience a sudar
Ir al gimnasio no solo quema de calorías, también ayuda a consumir menos. Un estudio comprobó que 60 minutos de cardio de alta intensidad puede reducir el apatito por hasta dos horas después. Según el estudio se afirma que el ejercicio aeróbico reduce los niveles de grelina (hormona del hambre) y aumenta la cantidad de otra hormona para suprimir el apetito. Para maximizar el efecto se recomienda añadir intervalos de ráfagas cortas de velocidad con períodos de descanso entre los dos.

A mascar chicle
Se demostró mediante un estudio que las personas que mascaron chicle durante una hora en la mañana consumieron 67 calorías menos en el almuerzo lo cual no compensaron comiendo más durante el día. La teoría es que masticar estimula los nervios de la mandíbula que se conecta a la región del cerebro responsable de la saciedad. Así que una pieza de chicle sin azúcar puede mantener a raya a las golosinas y quemar 11 calorías por hora.