Si eres de las personas que hacen ejercicio constantemente, sigues una dieta baja en grasa, o mejor aún has probado con las dietas que les fusionan a los demás y aún así no puedes bajar de peso o peor aún no logras adelgazar ni un gramo. Es probable que el origen de tu sobrepeso sea una causa c.
Es por eso que actualmente muchos laboratorios de genética ofrecen test sanguíneos que te ayudaran a descubrir si tu problema es causado por la herencia genética. Una vez con estos resultados podrás acudir con el endocrinólogo para personalizar un régimen que se adecue a tus características, lo que podrá significar la solución a esos kilos de más.

Para un estilo de vida saludable, que es mejor ¿dieta o ejercicio?

Ponte en forma: Dieta Vs Ejercicio
En un mundo perfecto todo el mundo podría ejercitarse lo suficiente y comer sanamente todo el tiempo. Pero eso no es posible, por lo que los expertos se han cuestionado que es lo más importante para perder peso, combatir enfermedades y aumentar el bienestar en general: si hacer dieta o ejercitarse.
Aquí  lo que mejor puedes hacer para cada situación.

Para perder peso el ganador es la dieta. Investigaciones ponen en evidencia que recortar calorías de su ingesta diaria de alimentos es la ruta más directa para obtener una talla más pequeña.  Ya que resulta mucho más fácil eliminar 500 calorías diarias de ingesta de alimentos, que pasar aproximadamente una hora en el gimnasio quemando 500 calorías todos los días de la semana. Sin embargo la combinación de ambos es excelente para perder peso rápido.

Para adquirir más energía el ganador es el ejercicio. El ejercicio hace que el cerebro produzca neurotransmisores vigorizantes como la dopamina y la norepinefrina. Así que las personas que entrenan constantemente reportan aumento considerable de su energía e incluso un reportan tener un sueño reparador y de calidad.

Si lo que deseas es reducir el riesgo de enfermedad cardíaca el ganador es la dieta. Si tuvieras que centrarte en consumir algún nutriente para reducir el riesgo de enfermedades cardiacas serían las grasas omega 3. Este nutriente del pescado reduce hasta en un 64 por ciento el riesgo de enfermedades del corazón.

Si hablamos de enfermedades y lo que se busca es prevenir la diabetes lo que resulta más adecuado es el ejercicio. La razón es que muchísimas son las personas que padecen de diabetes y lograr un peso saludable mediante dieta y ejercicio es la mejor defensa contra la enfermedad. Sin embrago la actividad física tiene una ligera ventaja ya que activa los músculos y estos a su vez consumen la glucosa que se encuentra en la sangre, lo cual ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable.

Otro plus para decidirte a ejercitarte es que mejorara tu estado de ánimo en general ya que una sesión intensiva de 20 minutos elevara tu buen humor por el asombroso tiempo de 12 horas.  También hacer ejercicio puede ser eficaz medicamente para tratar depresión en algunas personas. Además el ejercicio te relaja y elimina el estrés.

Considera la adopción de un perro si es que no tienes uno. Ya que estudios demuestran que ser dueño de un perro puede ayudarte a perder peso. ¿Por qué? Por que aunque haga mucho frío, calor, llueva o nieve tienes que sacar a tu mascota a pasear para que haga sus necesidades fuera, al menos que quieras estar limpiando pisos o que estos se manchen. Por otro lado la mayoría de los propietarios de mascotas dicen que no quieren defraudar a su perro con su paseo diario ya que es algo que ellos realmente disfrutan. Así que un motivo más que te ayudará a ponerte las pilas y salir a pasear y perder peso.

Comer con la mano que no sueles usar funciona como distracción ya que te hace ir más despacio y te hace concentrarte en tu comida, dos cosas que han demostrado ayudar para perder peso.
Además forzarte a realizar este tipo de tareas también puede ayudar a aumentar tu fuerza de voluntad en general.
Según estudios se comprueba que las personas que pasan varias semanas practicando pequeños actos de auto-control, como el uso de su mano menos dominante para cepillarse los dientes o para comer, o bien resistirse a un plato de galletas y preferir uno de verduras aumentan su capacidad general para resistir los impulsos.
Recuerda que esto es como tus abdominales: entre más lo ejercites mejores resultados tendrás.
Suerte con este consejo y a ponerlo en práctica tanto para perder peso como para desarrollar auto-control en otras áreas de nuestra vida.

Siempre caes ante los antojos, incluso cuando no tienes hambre?
Aquí te damos 6 consejos para contenerte ante las botanas y antojitos una vez por todas.

Primeramente recuerda que saltarse las comidas da lugar a antojos más intensos. Así que procura un desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena bien balanceados e incluye tanto proteínas, carbohidratos, grasas saludables para mantener el azúcar en la sangre en buen nivel y que conserves por mayor tiempo el sensación de saciedad.
Y si aún así sientes la necesidad de “algo” toma decisiones inteligentes como un yogurt bajo en grasas con un poco de granola.

Como segundo paso identifica que alimentos te conducen directo a la comida chatarra. Lleva un registro de los alimentos que consumes durante una semana y el estado de ánimo que estos provocan en  ti. Una vez que hayas identificado los alimentos que te conducen por el camino equivocado elimínalos de tu lista o trata en lo más posible de no consumirlos.

Sabias que uno se encuentra más susceptible a las demandas del cerebro durante los siguientes veinte minutos después de un episodio estresante. Ya que este tiempo es lo que tarda la serotonina y la hormona del estrés al caer. Así que la próxima vez que después de un momento de estrés te ataque el ansia por comer resiste la tentación 20 minutos y seguramente el impulso desvanecerá.

Puesto que el hipotálamo es el centro del cerebro que controla el estado de ánimo y las señales relacionadas con el suministro de alimentos, detecta la sed y también el hambre. Así que pues puedes optar por beber un vaso de agua o té caliente y ver si el deseo pasa. Lo que no es nada recomendable es beber productos que contengan cafeína ya que puede provocar la liberación de sustancias químicas que producen estrés; y como ya lo mencionamos arriba, episodios de estrés provocan ansiedad por consumir algún alimento.

Si lo que necesitas es poner algo o tener algo en tu boca por algún tipo de ansiedad. Lo que te recomiendo es una goma de mascar sin azúcar. Ya que investigaciones demostraron que mascar chicle disminuye los niveles de la hormona del estrés (cortisol) hasta en un 16 %.

Y el último consejo es que siempre le encuentres el lado divertido de las cosas. Ya que estudios demostraron que la risa disminuye el estrés  ya que se producen endorfinas y por si fuera poco quemas calorías. Así que a botarse de risa para bajar de peso.

Para esos días de fiesta te recomiendo un delicioso coctel bajo en calorías. Solo recuerda tomar con moderación.

2 oz de vodka
1 oz licor de saúco
½ oz de jugo de lima fresca
Agua mineral
Hojitas de menta al gusto

El entrenamiento tipo militar para perder peso nunca pasará de moda por una buena razón: están inspirados en la quema de calorías al por mayor. Además estos entrenamientos tienen tres fundamentos básicos que son resistencia cardiovascular, agilidad y fuerza.
Por otro lado cualquier entrenamiento tipo militar es mucho más intenso que cualquier clase de fitness y mucho más divertido que el gimnasio tradicional.
Al realizar ejercicios como saltos, flexiones, sentadillas y circuitos de aceleramiento de un punto a otro estarás desarrollando tu cuerpo para convertirse en una maquina resistente. Por otro lado los movimientos musculares en todo tu cuerpo son mucho más eficientes que los que ejercitan un solo grupo muscular a la vez.
Ahora la pregunta es donde puedo entrenar. Bien, existen lugares que se encargan de brindarte un espacio y cierta rutina de corte militar. En estos lugares es básicamente como ir al gimnasio donde tienes el lugar y el entrenador. Si existe cerca de ti algún lugar que te ofrezca este servicio te lo recomiendo. Y en dado casa que no cuentes con esta posibilidad siempre existirá un parque muy cerca de ti.
Tener una sesión al aire libre tiene sus grandes ventajas ya que estudios demostraron que el 72% de las personas que realizan ejercicio al aire libre se sintieron menos tensos.
Lo mejor para hacer ejercicio de este tipo es reclutar un grupo pequeño de amigos que tengan objetivos similares y les encante la idea de la rutina tipo militar y elegir el momento y el lugar. Así si a uno le pasa la idea de abandonar la misión los demás no lo dejaran y le brindaran apoyo.