Sin duda el musculo abdominal es complicado de trabajar ya que requiere una buena alimentación y ejercicio constante.
Existen muchísimos ejercicios para ayudarte a lucir un vientre plano, firme y tonificado y uno de mis favoritos es bicicletas.
Antes que nada y para evitar lastimarte la espalda debes conseguir una colchoneta o un tapete especial para hacer ejercicio. Acuéstate boca arriba con los brazos flexionados y las manos detrás de la nuca. Con la espalda completamente pegada al tapete, la vista al centro, y las piernas extendidas.
Sin jalar tu cabeza ni forzar tu cuello inhala y flexiona al mismo tiempo la pierna derecha y sube tu tronco y flexiónalo hasta que la rodilla derecha toque el coco izquierdo. Exhala y regresa, ahora sube la otra pierna y gira tu tronco hacia el otro lado.
Comienza con dos series de 15 repeticiones cada una.
Recuerda en ejercicios de para este musculo mantener siempre el abdomen contraído.

Caminar produce un “efecto de lavado”, ya que cuando tu vas entrando en calor comienzas a sudar, lo cual ayuda a eliminar las impurezas acumuladas en la superficie de la epidermis. Recuerda que después de la caminata nada mejor que una ducha para deshacerte de los desechos eliminados.

Otro beneficio de andar diariamente es mayor claridad y funcionalidad mental; ya que llega más sangre y oxígeno al cerebro. También ponerse en movimiento supone mayor actividad cerebral.

Un beneficio más de caminar es que las venas, arterias y capilares adquieren mayor flexibilidad y se tornan más anchos, favoreciendo que la sangre fluya mejor para llevar nutrientes a todo el cuerpo.

Caminar te ayudará a mejorar tu postura, beneficiando la zona lumbar-dorsal y reforzando la musculatura vertebral.

También al caminar se produce un efecto de autor-regularización hormonal, lo cual te ayudará si padeces problemas metabólicos. Además se ha demostrado que la caminata vigorosa ayuda a mejorar casos de depresión o ansiedad.

Por ultimo tu corazón se fortalece ayudando a disminuir su trabajo y esfuerzo.

Realizar una caminata diaria de 30 minutos tiene muchos beneficios para tu salud. Tu corazón, cerebro, arterias, venas, aparato circulatorio y digestivo te lo van a agradecer.
Con cada caminata una maquinaria compleja se pone en marcha desencadenando acciones beneficiosas para tu salud.

Al ejercitarte necesitas respirar más aire, por lo que tu aparato respiratorio se expande. Y al trabajar más, el diafragma y músculos respiratorios de los pulmones se regeneran más. Por otro lado propicias que más sangre oxigenada recorra todo tu cuerpo, revitalizándolo.
Además  incrementas tu capacidad pulmonar, con lo cual respiraras mucho mejor.

Con cada caminata fortaleces tu esqueleto previniendo la desmineralización, fragilidad y porosidad ósea.
Por si fuera poco también tus articulaciones se vigorizan al crear tejido para reforzar tendones, cartílagos, meniscos y ligamentos.
Además el músculo aumenta de volumen, y al trabajar va quemando grasa. Principalmente trabajas los músculos de las piernas.

Si te hechas a andar de una hora a hora y media después de la comida. El movimiento del cuerpo produce un auto-masaje  en el vientre e intestinos, no sólo mejorando la digestión, sino evitando el estreñimiento.

Una razón más para mantenerte en tu peso optimo es que según estudios publicados en el American Journal of Gastroenterology  aumentar cinco kilos de peso en un año eleva el riesgo de desarrollar reflujo.
Por lo que si padeces de obesidad y tienes problemas de ardor en vez de recurrir a fármacos para tratar el reflujo trata de perder peso para aliviar el problema.

Estudios realizados suponen que la ingesta habitual de aceite de oliva puede incrementar la liberación de grasas por parte de las células adiposas, lo que a lago plazo se traduciría en la disminución de riesgo de obesidad a largo plazo.
Una razón más para elegir este aceite en vez de otras opciones de aceites vegetales o las grasas saturadas.

Sabías que se ha demostrado que consumir un puñado de nueces junto con comidas ricas en grasas saturadas reduce el daño en las arterias.
La razón de esto es que la arginina componente que se encuentra en las nueces ayuda a preservar la flexibilidad y elasticidad en las arterias que se ven afectadas en las personas con niveles altos de colesterol.
Por lo que no olvides incluir en tus alimentos un puñado diario de nueces. Con mayor razón si tienes antecedes familiares de hipercolesterolemia, o bien si tus niveles de colesterol están altos. Recuerda que las nueces te ayudarán a amortiguar los riesgos que tu organismo puede sufrir por una dieta rica en grasas.