Cuando se trata de perder peso, siempre estamos buscando maneras de quemar más calorías. Realizar ejercicio cardio, entrenamiento de fuerza y una dieta son a menudo las mejores maneras de quemar calorías y perder peso. Sin embargo el cuerpo tiene caminos secretos para quemar calorías.

Actividad termogénica sin ejercicio suena como un extraño proceso metabólico en el cuerpo, pero su significado en realidad es muy simple y se refiere a la actividad espontánea. Cada vez que te pones de pie para moverte estas involucrando la actividad espontánea y también estas quemando calorías. En general no se ha prestado mucha atención a la actividad espontanea, hasta hace poco que se percato que la falta de actividad contribuye a nuestros problemas de peso. Ahora, los investigadores saben que el simple movimiento es una de las claves para perder peso.

Las personas están tan centradas en el ejercicio estructurado ya sea con peso o simplemente ejercicio cardio que se olvidan que la actividad general puede ayudar a perder peso.

Un estudio realizado con 20 personas adictas a la televisión determino cómo los diferentes niveles de actividad contribuyen con los diferentes niveles de peso.

En el estudio participo un grupo de voluntarios (5 hombres y 5 mujeres) con un índice de masa corporal (IMC) promedio de 23 mientras que los otros participantes (5 hombres y 5 mujeres) tenían un IMC de 33 (ligeramente obesos). Los resultados que la investigación arrojo fueron muy interesantes.

El grupo obeso permanecía sentado 164 minutos más cada día que el grupo delgado.

Las personas delgadas se encontraban de pie 153 minutos más que las personas obesas.

El grupo de personas delgadas quemaron un promedio de 300 calorías adicionales cada día lo que resulta en un alrededor de 15 kilos por año.

Y aunque ninguno de los grupos hizo ningún ejercicio estructurado, el grupo delgado quemaron más calorías con sólo moverse más en sus actividades diarias. Lo cual demuestra que no es necesario sudar como locos y que además que los consejos que se han escuchado muchas veces  como subir las escales en vez de tomar el ascensor, o bien estacionarte dos o tres cuadras más retirado del lugar al que te diriges o toda clase de recomendaciones de este tipo en realidad si hacen la diferencia y contribuyen para perder peso, aunque más lentamente que el ejercicio estructurado.

Lo mejor para lograr bajar de peso es hacer de su casa un lugar seguro, por lo que es necesario llenar su alacena, refrigerador y demás rincones con alimentos saludables, bajos en grasa y en azúcar, y además que sean rápidos y fáciles de preparar.
Por ejemplo un plato con una pequeña porción de cereal y leche light podría ser una merienda saludable.

Es sin duda una tentación ver una maquina expendedora cuando buscas un rápido y pequeño antojo para calmar el hambre, ya que la mayoría de estas máquinas solo ofrecen comida chatarra con alto contenido calórico.

El desafío es encontrar bocadillos que no sólo llenen tu deseo de algo para comer, sino que sean bajos en calorías y nutritivos. Por lo que se requiere un poco de planificación para evitar todos los productos chatarra de las máquinas expendedoras.
Una motivación para cambiar los alimentos malos por buenos es que además de la reducción de calorías y por consiguiente de peso tendrás más energía y te sentirás mucho mejor.
En seguida te doy una pequeña lista de bocadillos fáciles y de menos de 50 calorías cada uno.

1.  1 ½ taza de palomitas de maíz saladas, sin mantequilla o light. Mantenga siempre una porción para evitar tentaciones (46 calorías).

2. Una rebanadita de pastel de arroz con una cucharadita de mermelada sin azúcar (49 calorías)

3. 3 ½ oz. de puré de manzana sin azúcar con canela. Un poderoso antioxidante (49 calorías)

4. Una paleta de hielo sin azúcar o light (35 calorías)

5. 8 oz. de sopa de miso, puedes encontrar presentaciones individuales que solo requieren que añadas agua y las metas al microondas (36 calorías)

6. 1 oz. de salmón ahumado sobre un galleta de trigo (48 calorías)

7. ½ taza de zanahoria con una cucharada de aderezo “ranch” bajo en grasa u otro aderezo de tu elección también bajo en grasa (45 calorías)

8. Una taza de piña fresca (45 calorías)

9. Un chicle bajo en azúcar o light (5 o 10 calorías)

10. 10 cerezas naturales (42 calorías)

11. Una manzana pequeña con una cucharada de salsa de caramelo baja en grasa (49 calorías)

12. Y no todos los bocadillos o antojos tienen que ser tan saludables así que te puedes dar el gusto de comer una galleta Oreo por 50 calorías.