Las dietas no son el camino a seguir cuando se trata de perder peso. Eso es debido a que crean patrones de alimentación temporales, y por tanto, los resultados son temporales. La mayoría de las personas que hacen dieta recuperar el peso perdido cuando regresan a sus antiguos hábitos de alimentación.
Así que es más probable que logres exitosamente la pérdida de peso si cambias tus hábitos viejos por unos nuevos y saludables.
Aquí te paso algunas maneras de obtener un peso saludable permanentemente (dentro de lo posible, y con un pequeño rango de variación).

1.   Ejercicio. La actividad física regular quema calorías y construye el músculo. Lo cual te ayudara a verte bien, sentirte bien y mantener el peso. Opta por actividades como pasear al pero, ir en bicicleta, patinar, etc. Hacer cosas que aumenten el nivel diario de actividad puede hacer la diferencia. Si quieres quemar aún más calorías, aumenta la intensidad de tu entrenamiento y añade poco a poco ejercicios de fuerza para construir músculo. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemaras, incluso cuando no haces ejercicio.

2.    Reduce el tiempo frente a la pantalla. Una de las razones por las cuales se hace menos ejercicio hoy en día se debe al aumento de tiempo que se pasa frente a la pantalla: ya sea televisión, computadora o jugando alguna clase de videojuego. Así que limita el tiempo de recreo frente a la pantalla a menos de 2 horas por día.

3.    Ten cuidado con las porciones de alimentos y bebidas. Si con el tiempo tus porciones de alimentos son más grandes de lo que solían ser, estas comiendo calorías demás que están contribuyendo a la obesidad. Otro factor clave en el aumento de peso es que las personas consumen en mayor medida bebidas azucaradas, como refrescos, jugos, y bebidas deportivas, que solo provocan aumento de peso. Así que elige porciones más pequeñas, opta por las bebidas sin azúcar o light. Y sería fabuloso dejarlas de tomar y tomar agua natural. Si esto no es posible, aún así recuerda que el consumo de agua 100% natural debe estar alrededor de los 2 l. diarios.

4.    Come porciones de verduras y frutas durante el día. Las frutas y verduras son mucho más ricas en vitaminas y minerales, y en especial las verduras son ricas en fibra, lo que significa que te harán sentir saciedad, y será menos probable que vayas a comer en exceso alimentos calóricos como papitas, galletas y antojitos.

5.    No te saltes el desayuno. Las personas que no desayunan suelen sentiré tan hambrientos que comen algo más tarde y si lo que comen no es tan saludable obtienen más calorías de las que tendrían si hicieran el desayuno correctamente. Además un desayuno equilibrado y saludable te brindará la energía para hacer más actividades en el día y dará la primera señal a tu metabolismo de que empiece a trabajar.

Es probable que hayas visto o escuchado sobre las dietas bajas o sin carbohidratos. Sin embargo todo el mundo (niños y adultos) requerimos de los hidratos de carbono. Los carbohidratos NO son el enemigo. Y antes de comenzar cualquier dieta, es importante entender exactamente lo que son los hidratos de carbono o carbohidratos, y lo que estos hacen por nuestro cuerpo.

Los carbohidratos son básicamente los diferentes tipos de azúcar, los cuales el cuerpo los utiliza como fuente primaria de energía. La mayoría de los alimentos contienen hidratos de carbono que el cuerpo descompone en azúcares simples lo que le aporta energía al cuerpo.

Existen dos tipos principales de carbohidratos (hidratos de carbono)  en los alimentos: simples y complejos

Los carbohidratos simples son también llamados azúcares simples, y los encuentras en los azúcares refinados, como el azúcar blanco y caramelos.
Pero también encuentras azúcares simples en alimentos más nutritivos como en frutas y leche. Es mejor que obtengas los carbohidratos de alimentos como las frutas o la leche, ya que estos contienen vitaminas, fibra y nutrientes importantes como el calcio, además de brindarnos de energía.

Los carbohidratos complejos, también llamados almidones los encuentras en cereales, pan, galletas, pastas, arroz, etc. Pero al igual que los azúcares simples (carbohidratos simples), algunos alimentos ricos en carbohidratos complejos son más saludables que otros.
Los granos refinados como harinas y arroz blanco en el proceso han perdido nutrientes y fibra. Pero los cereales no refinados aun contienen todas las vitaminas y minerales. Los granos sin refinar también son ricos en fibra, lo cual ayuda a que tu sistema digestivo funcione bien.
La fibra ayuda a sentirte lleno, lo cual ayudara a que no comas de más.
Esto explica por que un tazón de avena te llena más que unos caramelos que tienen las mismas calorías.

Ambos carbohidratos pueden y deben ser parte de una dieta saludable, pero siempre recuerda optar por la opción más nutritiva y natural.

Ahora que ya sabemos un poquito más de los carbohidratos, te voy a explicar como es que el cuerpo los utiliza. Cuando consumes carbohidratos a través del alimento, el cuerpo los descompone en azúcares simples, que son absorbidos en el torrente sanguíneo. A medida que el nivel de azúcar se eleve en el cuerpo, el páncreas libera una hormona llamada insulina. La insulina es necesaria para mover el azúcar de la sangre a las células, donde el azúcar puede ser utilizada como fuente de energía o ser almacenada en forma de grasa. Cuando este proceso se va rápido, como ocurre con los azúcares simples o carbohidratos simples, es más probable que sientas hambre más pronto. Cuando este proceso se produce más lentamente, como con un grano entero, te sentirás satisfecho por más tiempo y te brindará energía durante un período de tiempo más largo.

Los carbohidratos de algunos alimentos (sobre todo los que contienen grandes cantidades de azúcares simples) hacen que el nivel de azúcar en la sangre se eleve más rápidamente que otros.
Siga el buen camino, y trate de limitar los azúcares procesados (simples) como dulces y caramelos y coma más carbohidratos complejos como vegetales, avena y panes integrales.

Recuerda que una dieta pobre o nula de carbohidratos hará que tu cuerpo en su proceso por buscar energía rompa rápidamente músculos y otros tejidos. Y seguramente perderás peso, pero no de grasa, sino más bien de musculo y tejidos buenos, lo cual no es nada saludable. Y también una dieta con carbohidratos de más, en vez de ayudarte a bajar de peso, lo único que lograra será aumentar tus reservas de grasas por la energía o calorías no gastadas y trasformadas para su almacenamiento.

Lo mejor es equilibrar la alimentación.

Las malas condiciones económicas, no sólo dan como resultado que los niveles de estrés se encuentren por las nubes, sino que también obligan a las personas a reducir costos, y a menudo, el presupuesto que se destina a la alimentación es el primero en sufrir.
Unas de las primeras cosas que las personas reducen, son los costos de alimentación y como las frutas frescas, verduras y alimentos proteínicos bajos en grasa son un poco más caros, son los primeros productos en ser remplazados por productos más económicos como granos, almidones, pastas, etc.

Una economía pobre crea adictos a los carbohidratos

El estrés y una dieta alta en carbohidratos crean un ciclo vicioso que  lleva al aumento de peso. Según especialistas, se ha demostrado que, el estrés causa una caída en los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca un hambre constante y el deseo de “carbohidratos baratos”.
Se ha demostrado que cuando aumentan los niveles de hidratos de carbono, también se produce la serotonina en el cerebro, la cual ayuda de disminuir el estrés. Por desgracia, este ciclo de niveles  altos de carbohidratos siempre conduce al aumento de peso.
Recuerda que los carbohidratos solo te ayudarán a “lidiar” con el estrés en el corto plazo, son embargo te llevarán a un aumento de peso, y el riesgo de padecer alguna enfermedad crónica como diabetes tipo 2 o enfermedades cardiacas.

Consigue una vida más saludable y baja de peso con algunos sencillos consejos:

1.    Un plan alimenticio equilibrado. Una dieta o régimen alimenticio balanceado es aquella que no restringe ninguno de los tres macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Recuerda que por más difícil que este la situación económica no debes dejar de consumir frutas y verduras. Opta por todos los productos que son de temporada, estos productos son más económicos.
2.    Lleva un diario de alimentación.
Las personas que llevan un diario de alimentación por lo general se mantienen alejadas de la tentación, ya que si caen esto quedará registrado en las anotaciones y te motivará a rencontrar el camino.
3.    Recuerda que no existe la perfección, por lo que si tienes dos comidas no tan saludables a la semana, no te sientas tan mal, siempre y cuando vuelvas a comer sano el resto de la semana.
4.    Comer con regularidad mantendrá el nivel adecuado de azúcar en su sangre y mantendrá los antojitos alejados
5.    Llene su refrigerador y alacena solo con alimentos saludables.
6.    Práctica yoga o meditación para relajarte y no sentir la necesidad de comer carbohidratos en exceso.

Como era de esperarse, la cintura de las personas ha aumentado a la par que las televisiones sacan modelos nuevos con pantallas más grandes. Esas horas que pasas viendo los reality shows, comedias, series y telenovelas podrían ser utilizadas haciendo actividad física que mejoren tu salud y te ayuden a perder peso rápido.
Una simple caminata es un componente clave, sin embargo un programa completo de ejercicios debe incluir actividad aeróbica, entrenamiento de resistencia y estiramientos.
Considera unirte a un club deportivo, gimnasio o bien contratar a un entrenador profesional. Recuerda buscar actividades que disfrutes haciendo para que lo hagas como parte de tu vida diaria, y no que, lo hagas más por obligación y, vayas a durar muy poco en el camino de una vida más saludable.

La flor de Jamaica posee diversas propiedades medicinales, entre ellas está la relacionada con el tratamiento natural para el sobrepeso.

La flor de jamaica tiene un efecto diurético, que permite eliminar el exceso de agua del organismo, además de que actúa como un agente depurativo, aumentando la motilidad intestinal y eliminando los residuos que el organismo no necesita. También mejora el metabolismo celular aumentando la combustión grasa para obtener energía. La flor de jamaica es una planta antioxidante que brinda múltiples propiedades medicinales.

Cómo ingerir la flor de jamaica.

La forma más común de consumir la flor de jamaica es mezclándola con agua. Para esto agregamos 10 gramos de la flor de Jamaica en medio litro de agua, la dejamos hervir durante 15 minutos, luego de esto la colamos, colocamos en una jarra dicha infusión y le agregamos 2 litros de agua mineral. Se recomienda refrigerar el agua resultante.

Es importante resaltar que se sugiere beber los dos litros de agua de jamaica a lo largo del día. Tomar periódicamente el agua de jamaica contribuirá a que se pueda adelgazar de una manera natural, ya que te ayudarán a perder peso de una forma sencilla. Otro punto a resaltar es que la flor de Jjamaica puede llegar a ser muy favorable en el tratamiento del colesterol alto, el cual está relacionado con el sobrepeso.

Este alerta y evite a toda costa la comida chatarra.

Que la comida sea fresca, a pesar de que sea “saludable” se tienen que evitar los alimentos adicionados o procesados (congelados).

Que tus 5 comidas sean a tiempo y con las proporciones correctas.

Cuando comer sano se lleva al extremo, a pesar de que la dieta pueda ser equilibrada y adecuada, la actitud y la obsesión de ella se puede comprar con un trastorno alimentario. Una dieta sana y equilibrada es ingrediente fundamental en un estilo de vida saludable, pero no debe ser la totalidad de un estilo de vida saludable.
La ortorexia a menudo es pasada por alto, ya que no suelen incluir atracones, purgas o dejar de comer en absoluto.
La ortorexia es la obsesión por comer sano para mejorar la salud, pero debido a la naturaleza extrema de la misma, se considera una forma de trastorno alimentario. Se considera una enfermedad en la que las personas ven su dieta como una forma de sentirse virtuosos y limpios.
Debido a que la ortorexia no se reconoce como un trastorno clínicamente significativo del comer, como es la anorexia o la bulimia, las estadísticas sobre ortorexia son escasos y otra razón por la falta de estadísticas es que una alimentación sana es vista positivamente.
A diferencia de la anorexia (restricción de alimentos) y la bulimia (atracones y las purgas), la ortorexia no se caracteriza por un patrón de alimentación dañina para la salud. La motivación común entre las personas con ortorexia es un aparente deseo de salud. A diferencia de una persona con anorexia, que restringe los alimentos para  perder tanto peso como sea posible, independientemente de la salud, una persona con ortorexia come una dieta saludable, pero elimina los alimentos considerados nocivos o impuros (a menudo estos alimentos no son realmente poco saludables). A diferencia de la persona con anorexia que se fija en la cantidad de alimentos consumidos, la ortorexia se caracteriza por una preocupación inflexible sobre la calidad de los alimentos consumidos.
La ortorexia ha sido mencionada como una forma de trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y un trastorno propio.
La ortorexia no puede ser reconocida propiamente como un trastorno, pero puede causar disfunción en su vida social y el bienestar mental, y con el tiempo convertirse en un problema de salud si se comienza a  eliminar gradualmente ciertos alimentos o grupos enteros de alimentos de la dieta.
Es necesario convencer a la gente que no todo lo que se normaliza esta bien, y además es muy importante encontrar un equilibrio en nuestra vida, y ser feliz con lo que somos.
Recuerda que ningún extremo es bueno.