¿CUANTAS CALORÍAS CONTIENE UNA LIBRA?

3500 calorías = 1 Libra (1/2 kilo)

El consumo de calorías está muy ligado al aumento de peso, pues un consumo elevado de éstas, asociado a un estilo de vida sedentario pueden hacer que cualquiera gane peso en muy poco tiempo. De cualquier forma, las calorías son necesarias para dar a nuestro cuerpo la energía necesaria para vivir y estar sano, el problema comienza cuando le damos a nuestro cuerpo más calorías de las que necesita y no nos preocupamos de quemarlas.

Cuando hablamos de las calorías de la comida, nos referimos a la cantidad de energía que puede producir ese trozo de carne, o pedazo de pastel. Por ejemplo, una persona necesita 100 calorías para caminar 100 metros, por lo que es fácil deducir que necesita comer algo que contenga 100 calorías para poder tener éxito en su caminata. Comer un alimento que contenga menos calorías de las necesarias, hará que el cuerpo de esa persona utilice las calorías que tiene de reserva, que generalmente están almacenadas en forma de grasa. Así funciona la pérdida de peso. Pero por otro lado, si la persona come un alimento con más calorías de las que necesita para hacer la caminata, el cuerpo guardara las calorías sobrantes en sus interminables depósitos de grasa, lo que hará que la persona gane peso.

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Es tiempo de empezar una buena rutina de ejercicios cardiovascular.

Tu metabolismo siempre se verá afectado por cualquier aumento o disminución en tu actividad física. Practicar ejercicio cardiovascular regularmente puede ayudarte en más de una forma. Primero, estarás quemando calorías adicionales mientras haces ejercicio y segundo, tu metabolismo se acelera un poco durante las horas siguientes a la sesión de ejercicio, por lo que estarás quemando más calorías incluso cuando ya estés en reposo.

Una caminata, un paseo en bicicleta, salir a nadar o cualquier otro ejercicio cardiovascular de tu agrado, practicado regularmente varias veces por semana puede ser suficiente para quemar esas calorías de mas que ingeriste comiendo esa rebanada extra de pastel de chocolate o esas fresas con crema.

Como el alcohol, la cafeína tiene un efecto deshidratante que puede reducir tu metabolismo basal. Beber un par de tazas de café al día probablemente no marque ninguna diferencia, pero si tomas mas de estas dos tazas y aún más si tu única fuente de fluidos es el café de la oficina o bebidas cafeinadas como tés o refrescos, puedes estar teniendo efectos nocivos en tu metabolismo y en tus riñones sin darte cuenta.

Tu cuerpo depende de vitaminas y minerales para llevar a cabo numerosas funciones vitales. Si no estás consumiendo suficiente cantidad de alguna de las 13 vitaminas esenciales puede ser que tu cuerpo este batallando para cumplir algunas de sus tareas, lo que tendrá un impacto negativo en tu metabolismo basal.

Hay muchos alimentos ricos en nutrientes, incluyendo las frutas, las verduras, los huevos, la carne, las nueces y cereales. Para mejorar tu metabolismo necesitas estar seguro de que estas ingiriendo la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales. Esto mantendrá tu metabolismo basal en un nivel óptimo y además es el primer paso para un estilo de vida saludable.

Si quieres bajar de peso ¡Córtale al alcohol!

El alcohol tiene un efecto deshidratante que podría reducir tu metabolismo basal, o lo que es lo mismo, hacer que quemes menos calorías.

Muchas bebidas alcohólicas están preparadas con azucares y carbohidratos simples, lo que significa una mayor ingesta de calorías y un menor efecto termogénico comparado con alimentos con fibra o proteínas.

Además, el consumo excesivo de alcohol puede hacer que las vitaminas que ingieres no sean aprovechadas correctamente por tu cuerpo causándote anemia y disminuyendo aun más tu metabolismo basal.

No es necesario que te vuelvas abstemio y elimines de tu vida el alcohol completamente, pero si es importante que no lo tomes diariamente ni te excedas los fines de semana. Una copa de vez en cuando no hace mal, pero si realmente estas buscando bajar de peso, dile adiós a las cervezas del fin de semana.

El consumo de comidas condimentadas y picantes pueden aumentar temporalmente tu metabolismo basal. Esto es, la cantidad de calorías que quemas en reposo.

En un lenguaje más claro, las comidas picantes o con mucho condimento incrementan por un corto periodo de tiempo después de su consumo, tu temperatura corporal, lo que significa que durante ese tiempo, aunque no hagas ningún esfuerzo, quemarás más calorías pues tu cuerpo estará buscando regular su temperatura.

Sin embargo las especias son algo que no debe tomarse a la ligera, sobre todo el picante, pues además de este efecto de elevar la temperatura, tienen otros efectos secundarios que no son nada deseables, como las agruras, la acidez, la indigestión e incluso la diarrea, y en casos más extremos úlceras estomacales, gastritis o colitis, así que un poco de sabor sin excederse estará bien.

¿ESTAS TOMANDO SUFICIENTE PROTEINA?

La mayoría de las personas llevan dietas ricas en grasas y carbohidratos, pero dejan de lado una parte muy importante, las proteínas.

Las proteínas son un importante macro nutriente que sirve para ayudar al cuerpo crear nuevas células y reparar las que lo necesiten

Por otro lado las proteínas tienen un efecto termogénico mayor al de los carbohidratos y las grasas, algunas investigaciones incluso sugieren que el 25% del as calorías contenidas en las proteínas son quemadas durante su digestión.

Es por esto que te debes asegurarte de ingerir proteínas en cantidad suficiente para maximizar tu metabolismo, y como en todo, cuidar de no excederte pues podrías hacer trabajar de mas tus riñones o tu hígado.

Contrario a la creencia popular, no tienes que gastar un montón de dinero en productos “milagrosos” para bajar de peso.  Todos los días nos vemos inundados de anuncios publicitarios con fotografías de modelos con cuerpos esculturales que aseguran que puedes tener un cuerpo perfecto tomando una sola de sus pastillas al día, subiendo al nuevo aparato de fitness 20 minutos a la semana o llevando esa dieta maravillosa explicada en su nuevo libro de dietas.
No es posible y ver un solo programa de television completo sin que nos ahoguen con este tipo de publicidad, y¿sabes que? Seria genial comprar todos los productos “milagrosos” que existen para perder peso… si alguno funcionara, pero la verdad es que ninguno funciona, y lo mejor de esto es que ahora que lo sabes no compraras ninguno si realmente quieres bajar de peso.

5 fabulosos consejos para perder peso.

Extrañamente, el género femenino es el que más se preocupa por tener un cuerpo escultural y delgado, y desgraciadamente, al que más trabajo le cuesta lograrlo.
Esto es porque las mujeres tienden a tener un mayor porcentaje de grasa y menos músculo en el cuerpo que los hombres.
Sin embargo esta no es razón para perder la esperanza de tener un cuerpo delgado y sano. Este artículo te dirá lo que necesitas saber para deshacerte de esos kilos de más.

Número 1: Necesitas encontrar las razones correctas.
A diferencia de los hombres, que hacen las cosas sin tener una razón aparentemente fuerte y aún así tienen éxito, las mujeres necesitan una razón que verdaderamente las motive a estar en continuo movimiento. Sea para lo que sea, para comprar, beber, trabajar, o para perder peso, una mujer necesita las razones correctas para empezar una tarea y la motivación correcta para continuarla.
Si realmente quieres perder peso necesitas ser honesta contigo misma al contestar las siguientes preguntas ¿Porqué quiero perder peso? ¿Para qué quiero adelgazar? ¿Que será diferente para mí al tener un cuerpo mas esbelto?
No me sorprendería que encontraras al menos 101 razones completamente válidas, pero lo más importante es elegir de esa numerosa lista, aquellas razones que realmente signifiquen algo importante para ti, las que toquen tu corazón y sean lo suficientemente profundas como para llevarlas grabadas en tu cabeza y sean las que  te motiven en los días en que la disciplina falla y es difícil seguir con la rutina para bajar de peso.

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Las calorías están presentes en todo lo que comemos, es la cantidad de calorías lo que varía de un alimento a otro y el tipo de calorías según sean de carbohidratos, proteínas o grasas. El total de calorías que una persona necesita varía dependiendo de su peso, altura, edad y las actividades que realice. Si comes calorías de más tu cuerpo las almacena en forma de grasa y es cuando ocurre el aumento de peso.

Entonces ¿Cuántas calorías debes comer por día para lograr perder peso?

Antes de comprar una calculadora científica y ponerte a hacer ecuaciones debes saber que el conteo de calorías no es tan difícil, ni siquiera para los que tienen una agenda muy apretada. Solo hay que acostumbrarse y con el tiempo esta tarea se volverá automática. Un poco de matemáticas a cambio de una figura más bella, bien vale el esfuerzo. Esta técnica ha sido probada y aceptada por mucho tiempo, ya que es una forma sana y efectiva de comer, especialmente si de verdad revisas lo que comes en cada comida.

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