Te presentamos una docena de alimentos saludables y prácticos para saciar los antojitos y comerlos como pequeños bocados e incluirlos en tus comidas diarias.

Sí, has leído bien. Tienes la oportunidad de comer proteína, grasas y carbohidratos saludables. Los siguientes alimentos son las mejores fuentes de proteína y fibra que te ayudarán a combatir la grasa.

Solo recuerda incorporar dos o tres de estos alimentos en cada una de tus comidas, y al menos uno de estos alimentos en cada bocadillo o snack. También recuerda combinar los alimentos balanceadamente teniendo proteínas, carbohidratos y grasas.

Y como ya lo habíamos comentado, no olvides agregar un poco de proteínas saludables en cada comida para perder grasa mucho más fácil.

A- Avena (sin sabor, ni azúcar) Aumenta la energía, reduce el colesterol, mantiene los niveles de azúcar en la sangre. Ayuda a combatir enfermedades del corazón, diabetes, cáncer de colon y obesidad.

B- Bayas y frambuesas. Mejora la vista, mejora el equilibrio, la coordinación y la memoria a corto plazo. Además de  combatir enfermedades del corazón, cáncer y obesidad.

C- Carnes magras como el pavo. Fortalece el sistema inmunológico, combate la obesidad y diversas enfermedades.

E- Espinacas y otras verduras verdes.  Neutralizan los radicales libres (moléculas que aceleran el proceso de envejecimiento). Además ayudan a combatir enfermedades cardíacas, a prevenir derrames cerebrales, osteoporosis y obesidad.

F- Frijoles y legumbres. Ayudan a regular la digestión, a quemar grasas, lucha contra la obesidad, cáncer de colon, enfermedades del corazón y presión arterial.

H- Huevo. Una proteína muy saludable que ayuda para crear músculo además de ayudar a quemar grasa.

I- Cereales y panes integrales o de grano entero. Evita que el cuerpo almacene grasa, combate la presión arterial alta y enfermedades del corazón.

L- Lácteos como leche, yogur y queso sin grasa y sin azúcar. Estos alimentos son proteínas que ayudan a la pérdida de peso, previenen la osteoporosis, presión arterial alta y el cáncer.

M- Mantequilla de maní. Desarrolla musculatura y ayuda en la quema de grasa. Además combate enfermedades cardiovasculares.

N- Nueces y otros frutos secos. Reducen la ansiedad, además de ayudar a construir músculo. También son aliados para combatir la obesidad, enfermedades del corazón, pérdida de masa muscular, arrugas, cáncer y presión arterial.

O- Aceite de oliva. Reduce el colesterol, estimula el sistema inmune, lucha contra la presión arterial alta y enfermedades del corazón.

P- Proteína en polvo. Quema grasa, desarrolla músculo y combate la obesidad.

Entre el 10 y el 30 por ciento de las calorías que se gastan cada día se queman por el simple hecho de digerir los alimentos. Pero no todos los alimentos gastan la misma cantidad de calorías al ser digeridos. El cuerpo utiliza más calorías para digerir las proteínas que las que utiliza para digerir las grasas y los carbohidratos (en proporción por cada 100 calorías de proteínas el cuerpo quema alrededor de 25 calorías en el proceso de digestión, mientras que por cada 100 calorías de grasas y carbohidratos el cuerpo quema entre  10 y 15 en el proceso).

Es por eso que una dieta para crear unos abdominales fantásticos se centra en la adición de proteínas magras. Las proteínas también son el nutriente que construye el músculo y entre más musculo tengas más rápido será tu metabolismo y la cantidad de calorías que se queman durante el día.

Además por si fuera poco, consumir proteínas te hará sentir lleno más rápido y las proteínas magras aceleran la pérdida de peso de tu abdomen.

Para lograr un vientre plano

1. Come seis veces al día

Un concepto que debemos tener en cuenta es el “balance energético“. Investigaciones recientes encontraron que si se mantiene un déficit por hora a menos de 300 a 500 calorías en todo momento, será más fácil perder grasa y añadir más masa muscular magra. Por lo que comer tan solo tres veces al día crea desequilibrios de energía consumiendo más de lo que se está quemando.

Lo más recomendable es comer cada 2 o 3 horas pequeños bocados, que te mantendrán lleno y satisfecho, evitando una ingesta excesiva de alimentos.

2. Sepa que beber y que no

Hay muchas maneras de que el alcohol puede meterte en problemas. De hecho, el alcohol estimula al cuerpo para quemar hasta un 36 por ciento menos de grasa, provocando el almacenamiento de la grasa que ingieres. Además el alcohol inhibe la producción de hormonas que ayudan a quemar grasa y formar músculo.

Lo que si debes tomar es, agua. Por lo menos 8 vasos de agua al día. El agua tiene muchos beneficios; uno muy importante es que te ayuda a estar satisfecho. A menudo lo que interpretamos como hambre es realmente sed. El agua también es la encargada de deshacerse de los productos de desecho y transporta los nutrientes a los músculos para mantener el metabolismo activo.

Conoce cuatro factores que no te dejan lograr un cuerpo perfecto. Puede que estés del lado del enemigo y no tengas idea; pero los amigos, los resfriados, tus hábitos de consumo y tus medicamentos puede que no te dejen llegar a tener el cuerpo perfecto que tanto deseas. Descubre cuanto peso extra te añade cada uno de los factores mencionados.

Factor: Amistades pasadas de peso – 1 Kilo

Estudios recientes analizaron las redes sociales de 12,067 personas mayores de 32 años, y fue sorprendente descubrir que cuando una persona gana 5 kilos, sus amigos cercanos ganan en promedio un kilo.
Por lo que te recomendamos mejorar las probabilidades de conseguir el cuerpo perfecto que tanto anhelas dejando de lado los planes para ir a tomar algo y cenar. No se trata de abandonar a tus amigos pero puedes cambiar estas actividades yendo a jugar racquetball, un paseo en bicicleta, o bien una muy buena sesión de baile o entrenamiento cardiovascular. Ponte al día con ellos, y no aceptes un no por respuesta a las actividades sanas.

Factor: Tarjetas de crédito – 2 kilos

Visa realizo un estudio de 100,000 transacciones en restaurantes de comida rápida y encontró que las personas que pagan su comida con tarjeta de crédito consumen el 30% más de lo que consumirían de pagar en efectivo.  Por lo que podrías acabar con una hamburguesa doble con queso, Coca-Cola y papas a la francesa grandes en vez de comer simplemente una hamburguesa sencilla con refresco mediano. La visita a un restaurante de comida rápida una vez por semana de podría añadir de 2 a 5 kilos en tan solo un año.
Por lo que cada vez que acudas a un restaurante de comida rápida trata de pagar en efectivo para no consumir más calorías. O mejor aún ve a tu casa y prepárate un sándwich con verduras y jamón de pavo. Verás las mejorías en tu cuerpo y tu billetera.

Factor: Infecciones respiratorias – 10 kilos

Otro estudio realizado en animales encontró que las criaturas infectadas con el adenovirus 36; uno de los cerca de 50 virus humanos que causan infecciones en el tracto respiratorio superior  ganaron hasta cuatro veces más peso que aquellos animales sin este virus. Los científicos creen que la presencia del virus aumenta el número de células grasas en el cuerpo humano.
Lo creas o no actualmente se desarrolla una vacuna para eliminar las huellas de la grasa. Sin embargo, y hasta entonces, mantén una conducta de higiene lavándote las manos con frecuencia, ya que los adenovirus generalmente se transmiten por contacto.

Factor: Medicamentos – 15 kilos

Tomar pastillas o medicamentos para alergias, depresión, diabetes o anticonceptivos podría ser otra causa más de la obesidad ya que un efecto secundario presente en la mayoría de medicamentos es la estimulación del apetito.
Si sospechas que tu medicamento tiene la culpa del aumento de peso te sugiero hablar con tu medico de cabecera y buscar alguna alternativa que no estimule tu apetito.
Sin embargo recuerda que para lograr un cuerpo sano y en forma en necesario comer balanceadamente y hacer ejercicio.