Cuando estamos interesados en perder peso es probable que busquemos un profesional de la nutrición para que nos elabore un programa de pérdida de peso personalizado, pero cuando nos enteramos del costo que esto puede tener, volteamos los ojos a otras posibilidades y una de ellas es desarrollar nuestro propio plan de nutrición. Esto, además del ahorro económico, nos dará una sensación de libertad y la posibilidad de elegir uno que vaya de acuerdo con nuestros gustos. Si es la primera ocasión en hacerlo es muy probable que no sepamos por donde empezar y que aspectos del plan debemos cuidar para garantizar de su efectividad, aquí es donde nos apoyaremos del Internet.

Hay muchas formas en las que la red nos puede ayudar. Para los que empiezan, la comida saludable es algo difícil de reconocer. En Internet encontraremos infinidad de sitios, la mayoría gratuitos, donde encontraremos recetas, imágenes e información sobre alimentos. Otra parte importante de la información que podemos obtener es la relativa a los ejercicios. Aún y cuando una simple caminata nos ayudará a perder peso, muchos querrán participar en ejercicios más activos o competitivos. Si eres uno de ellos podrás encontrar también muchísimos sitios que te informarán de las ventajas y normas de cualquier deporte que desees practicar.

En Internet también podemos encontrar infinidad de productos relativos a la pérdida de peso, tales como libros, videos, alimentos así como opiniones y revisiones de los mismos.

Una vez que nos hemos formulado un plan, lo conveniente es inscribirlo en una agenda personal que nos recuerde cada detalle del plan y que es lo que pretendemos hacer cada día de la semana.

Controlar nuestro peso y evitar el ganar unos kilitos de más tiene mayor importancia conforme avanza nuestra edad. Los riesgos asociados a la obesidad como son la diabetes, la presión alta, el cáncer endometrial, la apnea obstructiva del sueño, los riesgos coronarios y el cáncer de pecho están presentes a partir de los 10 kilogramos de sobrepeso.

Si llevamos una vida sedentaria los riesgos, aparte de la ganancia en peso, se incrementan, amén de que si tenemos una condición de tratamiento médico como colesterol alto nos ponemos en un riesgo aún mayor de complicaciones.

Una buena noticia es la referente a las pérdidas modestas de peso, puesto que aún una pérdida del 10% de nuestro peso corporal reducirá la presión sanguínea, el colesterol y los triglicéridos, así como los niveles altos de azúcar en la sangre.

Actualmente existen muchos procedimientos que pueden contribuir y ayudar a la gente a perder peso con efectividad. Uno de ellos es perder peso mediante la hipnosis.

A pesar de que hay muchas ideas preconcebidas respecto a adelgazar mediante la hipnosis, dado que este es un procedimiento sin drogas o cirugía, mucha gente tiende a pensar en la hipnosis como uno de los métodos que ofrecen mayor seguridad al paciente.

Veamos que es lo que la hipnosis puede hacer por ti.

La hipnosis es simplemente un estado de alta relajación en la cual conservamos el control de nuestro cuerpo y mente.

La hipnosis, por otra parte, no puede eliminar por si sola el exceso de peso si no está asociada a una psicoterapia integral.

La hipnosis es una forma de entrar subliminalmente a la mente de otra persona. Mientras ésta se encuentra en estado hipnótico, o trance, el cuerpo responde mejor a las sugestiones debido a su estado de concentración intensificada.

Esto, por supuesto, no significa en absoluto que se pueda reprogramar la mente de una persona mediante el hipnotismo. Este no es un proceso total y suficiente, se requiere siempre combinarlo con los tradicionales métodos de cuidado personal para lograrlo de una manera sana y segura.

La cirugía en la búsqueda de perder peso es algo que está ganando adeptos día con día. Por supuesto, la pérdida de kilos mediante el ejercicio y el control de nuestros alimentos permanecen como las mejores opciones. La cirugía, al mejorarse continuamente, llama cada vez más la atención de quienes sufren sobrepeso, sobretodo aquellos que no han seguido las alternativas tradicionales de pérdida de peso.

Al considerar la cirugía como una alternativa, se pueden encontrar múltiples opciones, pero son dos las que más destacan y que han probado ser efectivas.

El grapado de estómago o bypass gástrico consiste en que una porción del estómago es separada del canal principal mediante un grapado que hace más pequeña la parte utilizable del mismo. La ruta de los alimentos es desviada de tal forma que impactan solo una parte del estomago y la capacidad para comer se ve limitada y con ello la posibilidad de absorber nutrientes.

Pero a pesar de ser una buena opción desde el punto de vista quirúrgico sólo es recomendable para quienes tienen un sobrepeso mayor de 30 kgs y no se recomienda a pacientes diabéticos.

Otra opción es la banda gástrica, la cual no precisa el grapado del estómago para hacerlo más pequeño, sino que utiliza una banda ajustable que conforme se apriete más, menor será el espacio utilizable en el estómago. Esta opción es muy popular puesto que puede ser retirada o ajustada según las necesidades del paciente.

Ha habido muchos casos en que estas cirugías no han sido exitosas, desgraciadamente se requiere como en todos los casos  una buena fuerza de voluntad para llevar la cirugía a buen puerto. En cualquiera de las opciones será necesario consultar con nuestro médico de confianza pues la cirugía gástrica no es para cualquiera. Si se continua comiendo más de lo que puede resistir el estómago, no sólo no se perderá peso sin que se pondrá en riesgo la salud.

Los suplementos alimenticios pretenden acelerar el metabolismo y por ello millones de personas gastan mucho dinero para obtenerlos. El deseo de ser aceptados y lograr una alta estima han provocado la expansión de la industria del fitness, sin embargo es todavía enorme la proporción de personas que sufren para perder peso sin ayuda.

En los países más afectados por la epidemia de obesidad nos encontramos con que un 60% de los adultos sufre de sobrepeso y la mitad de estos son considerados obesos.

Pero una de las razones por las cuales la gente no puede perder peso es que los suplementos, que son consumidos por millones están hechos y tienen una información para el consumidor basados principalmente en la necesidad de ventas de dichos productos. Leer Entrada Completa…

¿Te ha pasado alguna vez que tratas de perder peso y te resulta más difícil para ti que para el resto de las personas?

Investigaciones recientes sugieren que podrías no estar imaginando esto. Algunas personas -gracias a la genética y diferencias fisiológicas- tienden a subir fácilmente de peso y batallan para deshacerse de él.

La mayoría de estas personas son mujeres, las cuales tienen un diseño genético distinto que los hombres. Esto se remonta a tiempos antiguos donde era favorable para las mujeres tener reservas adicionales de grasa para sobrevivir tiempos de hambruna y enfermedades, y tener la capacidad de alimentar a los bebés durante el embarazo y la lactancia.

Las diferencias genéticas que determinan la tendencia de una persona a ganar peso se notan menos en ambientes donde el ejercicio es una parte de la vida cotidiana y donde no hay una gran cantidad de comida engordadora a precios asequibles. Un ejemplo claro son la mayoría de los estadounidenses donde las circunstancias ambientales animan a la gente a comer y beber más calorías de las que pueden gastar, y por consecuencia a convertirse en obesos.

Aquí algunas de las posibles razones por las que te sientes estancado o que tus esfuerzos no te permiten bajar de peso.

1. Si tienes un metabolismo lento, tu cuerpo gasta menos calorías cuando estás en reposo que alguien de tu mismo tamaño pero con un metabolismo más rápido. Además si tienes un metabolismo “eficiente” tu cuerpo quemará menos calorías durante las actividades diarias o el ejercicio.

Las diferencias en las tasas metabólicas en reposo y el metabolismo eficiente podrían explicar hasta casi 10 kilos de aumento de peso. Esto podría explicar las diferencias en el peso normal frente a exceso de peso, sin embargo muchos investigadores creen que los mayores niveles de exceso de peso (obesidad clínica) son probablemente el resultado de la ingesta excesiva de alimentos y/o la escasa actividad física. Leer Entrada Completa…

Seguramente has visto los anuncios que te prometen perder peso exitosamente tomando pastillas o suplementos para perder peso, pero ¿realmente dan resultados? ¿Podrían los medicamentos para bajar de peso y suplementos que no requieren receta médica ayudar a revertir la epidemia de la obesidad?

Los expertos están de acuerdo de que no hay algún remedio o fórmula mágica cuando se trata de perder peso. Los medicamentos para bajar de peso (no confundir con suplementos dietéticos) pueden ayudar a perder peso, pero sólo si también se reduce la ingesta calórica y se aumenta la actividad física. Una pérdida de peso eficaz es aquella que es lenta y gradual, aproximadamente de medio a kilo y medio por semana, incluso con medicamentos para adelgazar.

Los medicamentos para adelgazar pueden ser eficaces, y mejorar la pérdida de peso en un 8% a 10%, sin embargo los medicamentos no funcionan para todos. Un profesor de medicina estimó que tan sólo un tercio de sus pacientes responden de madera eficaz al medicamento. Sin embargo, señala que el tratamiento farmacológico es sólo un aparte de un estilo de vida que también incluye un plan de alimentación saludable, ejercicio regular, y la modificación de ciertas conductas que propician la obesidad. Leer Entrada Completa…

Dietas altas en proteínas se han convertido en una forma muy popular de perder peso, ya que investigaciones recientes han comprobado que las proteínas son capaces de satisfacer de mejor forma el hambre a diferencia de las grasas y los carbohidratos.

Participantes de un reciente estudio reportaron una mayor satisfacción, menos hambre, y pérdida de peso cuando la grasa se redujo a 20% del total de calorías en su dieta, las proteínas se incrementaron en un 30% y los carbohidratos representaron el 50%. Los participantes comieron 441 calorías menos al día durante la dieta.

Otro estudio, mostró que una dieta rica en proteínas combinada con ejercicio aumenta la pérdida de grasa y mejora los niveles de grasa en la sangre. Los investigadores sugieren que las dietas altas en proteínas ayudan a las personas a controlar su apetito y la ingesta de calorías.

Las dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos, junto con un estilo de vida activo, son recomendadas por los expertos para reducir la grasa en la sangre y mantener la musculatura, mientras que se quema más grasa como combustible, sin pasar hambre constantemente.

Los investigadores no comprenden cómo funcionan las proteínas para reducir el apetito. Suponen que una dieta alta en proteínas hace que el cerebro reciba niveles bajos de las hormonas que estimulan el apetito.

¿Cuánta proteína necesitas? Leer Entrada Completa…