Estos sencillos consejos te ayudará a perder peso rápido y de forma saludable:

Consejo 1: Averigua cuántas calorías necesitas.

Primero tienes que calcular tu tasa metabólica basal (TBM).

TBM = (Tu peso en libras x 15) + (minutos de actividad moderada x 3.5)

Por ejemplo, si pesas 140 libras y practicas 20 minutos de moderada actividad todos los días, tu TBM sería el siguiente:

TBM = (140 x 15) + (20 x 3.5)

TBM = 2100

Para perder peso tienes que restar 500 calorías a tu TBM. Con el ejemplo anterior se tendrían que consumir 1,670 calorías diarias para perder 1 libra por semana.

Consejo 2: Come al menos 5 porciones de frutas y verduras por día.

Las frutas y verduras están repletas de fibras, vitaminas y antioxidantes, llenan tu estómago y te hacen sentir satisfecho rápidamente. También son bajos en calorías y ayuda a mantener bajo tu ingesta calórica diaria.

Consejo 3: Cuida el tamaño de las porciones.

Una porción de pasta significa 1/2 taza de pasta cocida. Sin embargo, la mayoría de restaurantes sirven un plato de pasta con 4 porciones de pasta! No es necesario limpiar el plato cada vez que te sientes a comer. Puedes pedir para llevar lo que no te comas.

Consejo 4: No te saltes comidas.

El consumo de pequeñas comidas durante el día te ayuda a controlar la ingesta de calorías  y también mantiene equilibrado tu nivel de azúcar en la sangre. En vez de comer 3 comidas grandes, intenta comer de 5 a 6 pequeñas comidas.

Consejo 5: Procura los alimentos frescos.

De ser posible, compra alimentos frescos, evitando los procesados y sobretodo la comida rápida. Los alimentos envasados son más altos en sodio y grasa. Muchas personas se sorprenden de que pierden peso cuando ingieren comida preparada en casa en lugar de la comida de restaurantes.

Consejo 6: No seas excesivamente restrictivo.

Todos tenemos alguna comida engordadora favorita. No tienes por qué renunciar del todo de esos pequeños gustos, pero ten cuidado con la frecuencia y la cantidad. Darse un gusto pequeño de vez en cuando puede ser gratificante en tu proceso de perder peso. Ser demasiado restrictivo por lo general conduce a una pronta recaída.

Consejo 7: Entender las etiquetas de los alimentos.

Un producto etiquetado “sin grasa” no significa que sea bajo en calorías. Del mismo modo un producto etiquetado con bajo contenido de azúcar o bajo en carbohidratos no significa que sea bajo en grasa o calorías. Siempre lee la etiqueta de información nutricional.

Consejo 8: Ten cuidado con las bebidas azucaradas.

Ya sean jugos, refrescos, café con crema y azúcar, tés, etc, todo cuenta. Opta por beber al menos 8 vasos de agua al día. Además de proporcionar hidratación al cuerpo, también te ayudará a sentirte lleno.

Consejo 9: Lleva un diario de tu dieta.

Mantener un diario de alimentos te ayudará a llevar un registro de tu alimentación. De ser posible, procura que un nutriólogo revise tu diario.

Consejo 10: Ejercítate.

La mayoría de expertos recomiendan de 30 a 60 minutos de actividad física al día para mantenerse saludable. También prueba ejercicios de pesas por lo menos 2 veces a la semana. Esto te ayudará a quemar algunas de las calorías no deseadas.