Los termogénicos de primera generación contenían efedrina y un extracto que contenía cafeína, por tal razón fueron prohibidos ya que tenían efectos secundarios, como aceleración del pulso, nerviosismo, y excitabilidad. En la actualidad los termogénicos de segunda generación no tienen estos efectos secundarios, y son efectivos para reducir grasa, ya que tienen mayor capacidad de mantener el efecto lipolítico. Los termogénicos actuales no contienen efedrina, en vez de eso contienen sinefrina, L-Tirosina y extracto de yohimbe, los cuales agilizan la reducción de grasa. Los termogénicos de segunda generación provienen de extractos de plantas, que contienen principios activos que ayudan a quemar la grasa. Lista de los más efectivos termogénicos de segunda generación:

• Citrus Aurantium: Contiene sinefrina, la cual ayuda a aumentar el metabolismos mucho más que la efedrina y no tiene efectos secundarios.

• Guaraná: Activa la lipólisis y la oxidación de ácidos grasos al aumentar la termogénesis, contiene cafeína pero en bajas cantidades, recordando que la cafeína en cantidades muy altas se considera una sustancia nociva.

• L-Tirosina: Se encuentra en nuestro cuerpo como aminoácido y junto a otras sustancias termogénicas aumentan la actividad metabólica, así como también mejoran la síntesis de las catecolaminas.

• Fucus: Elimina las grasas a través de la glándula tiroiproductosdes y también ayudan a eliminar triglicéridos, por lo tanto es altamente recomendado para tratar la obesidad.

• Té verde: Diversos estudios respaldan la importante labor del té verde para ayudar a absorber las grasas, así como también para ayudar a regular los niveles de colesterol y los triglicéridos.

Cabe resaltar que los termogénicos brindan más energía y dejan el cuerpo listo para realizar actividades físicas, por lo que es muy importante ejercitarse, ya que de esta manera se quemarán más grasas y se perderá más peso.

Estudios realizados han comprobado que el tomar agua puede ayudar a perder peso. Si estás a dieta tomar mucha agua al día es muy importante para adelgazar más rápido y fácilmente, sin embargo a nivel general el agua puede ayudarte a bajar de peso aunque no estés a dieta.

Beber un par de vasos de agua antes de cada comida ayuda a reducir entre 75 y 90 calorías por comida, esto representa un mínimo de 4.500 calorías menos ingeridas al mes, lo que equivale aproximadamente a 700 gramos de grasa.

Para esto se recomienda beber uno o dos vasos de agua antes de las comidas principales, sustituir los jugos azucarados, por agua pura, beber varios vasos de agua cuando sientas mucha hambre o ansiedad de comer fuera de las horas establecidas

Si incorporas este hábito saludable a tu vida podrás adelgazar varios kilos en un lapso de tiempo relativamente corto y lo mejor de todo es que no los volverás a obtener, porque será un peso que perderás naturalmente. Cabe resaltar que el agua contiene propiedades diuréticas, las cuales ayudan a depurar el organismo a través de la eliminación de residuos que el cuerpo no necesita, esto acontece debido a que el agua estimula al riñón a aumentar la producción de orina y de esta forma eliminar dichas toxinas. Un dato interesante es que si consumes el agua caliente en forma de caldos o infusiones antes de las comidas, aumentarás aún más la sensación de saciedad, por lo tanto es altamente recomendado tomar agua como método activo para perder peso, incorporando 2 litros de agua por día a tu dieta puede ayudarte a aprovechar los beneficios antes mencionados, y de esta manera poder perder kilos saludablemente.

1. No saltear comidas.

Saltear las comidas contribuye a acumular hambre y aumentar la tentación por comer alimentos hipercalóricos, debido a que cuando el estómago está vacío sus paredes producen una hormona llamada grelina, la cual es la encargada de avisarle al cerebro que tenemos hambre, dicho mensaje se traduce en una búsqueda desesperada de alimentos grasosos para acallar el reclamo.

2. Comer en platos pequeños.

Está comprobado que el utilizar recipientes pequeños reduce la ingesta de comida hasta en un 22%, ya que la mayoría de las personas tienden a comer todo lo que está en el plato, por lo tanto al servirse porciones más pequeñas el cerebro procesa la necesidad de comer sólo lo que está frente a sus ojos.

3. Llevar un diario de comidas.

Las estadísticas muestran que no somos conscientes de todo lo que comemos. Un método efectivo para tener control sobre ello es llevar en un diario la cuenta de todas las calorías que se ingiere por día.

4. Ingerir proteínas.

Diversos alimentos como las carnes, pescados, huevos, lácteos y legumbres nos ayudan a mantenernos satisfechos durante más tiempo, debido a que son ricos en proteínas y activan la hormona PYY, la cual inhibe la sensación de hambre.

5. Añadir más sopa a nuestra dieta.

Los alimentos triturados producen mayor sensación de saciedad que en su estado natural, ya que al aumentar la proporción de agua, los alimentos permanecen en el estómago y nos sentimos llenos por más tiempo, por tal razón ingerimos menos alimentos.

6. Consumir más lácteos.

Varios estudios han demostrado que tener una alimentación rica en lácteos como la leche, el queso, la manteca, el yogur, entre otros, ayuda a que el cuerpo se deshaga de las grasas más rápido.

7. Quema grasas mientras duermes.

Para esto es necesario hacer ejercicio, ya que existe un fenómeno que se denomina “post-quema”, el ejercicio quema calorías no sólo inmediatamente después de la actividad física, sino también durante las 24 horas siguientes, por lo tanto las personas que realizan ejercicios quemarán grasas aún 24 horas después de haberlo realizado, incluso mientras duermen.

8. Ingerir más comida light.

Cuando ingerimos comidas light consumimos mucho menos calorías y por lo tanto no adquirimos tantas grasas, por lo tanto seguimos comiendo lo que nos gusta pero a la vez cuidamos nuestro peso.

Los termogénicos son suplementos que a través de un procedimiento llamado termogénesis mejoran el metabolismo y la lipólisis. La termogénesis es la producción de calor por parte del organismo como respuesta al exceso o falta de nutrientes, ayudando así a reducir el nivel de grasa en comparación con la masa muscular. En la actualidad hay suplementos termogénicos de segunda generación, los cuales contienen principios activos fitológicos, estos son más inocuos, saludables y por lo tanto producen mejores resultados, ya que los termogénicos de la primera generación contenían efedrina.

¿Cómo funcionan los termogénicos?

Los termogénicos intensifican los receptores adrenérgicos, los cuales movilizan a los ácidos grasos de las reservas de triglicéridos, así como también hacen que los músculos esqueléticos utilicen más ácidos grasos para la producción de calor. Tanto los músculos lisos como los estriados poseen ciertos tipos de receptores Beta, estos se activan por la adrenalina y la noradrenalina, de esta manera estimulan al sistema nervioso simpático a preparar el cuerpo para someterse a una actividad física intensa. Por otro lado los termogénicos imitan la actividad de las catecolaminas para aumentar la termogénesis, oxidan los lípidos y también aumentan la generación de energía y la predisposición del sistema cardiovascular para realizar actividades musculares.

¿Cuáles son los principales efectos de los termogénicos?

Los termogénicos disminuyen los depósitos de grasa, reducen los lípidos y aceleran el metabolismo, aumentando así la masa muscular. Los termogénicos también preparan al organismo para realizar ejercicios, aumentándole la energía ya que proporcionan sustratos energéticos al músculo. Otro de los principales efectos de los termogénicos es que aumenta el factor general de combustión de grasas a través del calor y provoca una síntesis reducida de lípidos, también pueden llegar a ayudar a reducir el apetito.