Muchas personas se preocupan por bajar de peso y eso es bueno, pero luego de haber bajado de peso no saben qué hacer. Es necesario mantener una buena disciplina para poder mantener el cuerpo en forma, se debe comer muchas frutas y verduras, ensaladas, legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados, no coma con mucha frecuencia carnes rojas, mantequillas, productos lácteos grasos, reposterías, dulces, entre otros, es mejor sustituir las carnes rojas con carnes blancas como son las pollo y el pavo, también es bueno consumir productos frescos de temporada en cada estación, así como también tomar jugos naturales y zumos en vez de tomar gaseosas o jugos enlatados.

Manténgase atento a su masa corporal, vigile constantemente su peso para saber si se mantiene en su estado ideal o si vuelve a engordar, también es importante analizarse el colesterol, ácido úrico, triglicéridos, entre otros, recordando no es solo mantener un peso ideal, sino que también tenga un cuerpo saludable. Coma sanamente y bajo en calorías, para esto debe de leer y aprender todo lo necesario sobre alimentación y comer saludable, usted puede darse cuenta de esto una vez que conoce las propiedades de los alimentos que frecuenta comer. Ejercítese para que pueda constantemente quemar grasas, así como también evitar de la celulitis. Consuma alimentos desintoxicantes como ajo, alcachofa, sirope de savia, limón, entre otros.

A la hora de llevar una dieta es necesario diseñar un plan y hacer todo lo posible por ajustarse lo más que se pueda a dicho plan, para esto es necesario realizar varias actividades. Es recomendable llevar una agenda en la que anote todo tipo de incidencias, entre ellas el peso, cambios en el cuerpo como son dolores de cabeza, estómago o malestares en general, estado de ánimo, cambio en la fortaleza física, entre otros. Algo que a veces es subestimado pero es muy necesario a la hora de llevar una dieta es el hacer público su compromiso de perder peso, esto es necesario porque de esta manera sus familiares y amigos sabrán que su régimen alimenticio no es el mismo, por lo tanto lo tomarán en cuenta a la hora de invitarle a alguna comida o incluso le servirán de apoyo y motivación en algún momento que usted quiera rendirse en el proceso de llevar una dieta.

Realice actividades saludables y adelgazantes como son caminar, correr, montar bicicleta, nadar, entre otros, así como también procure documentarse en temas de nutrición para así saber cuales alimentos son saludables. Documéntese también sobre los beneficios de bajar peso, como son la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, entre otros, el tener conciencia sobre estos datos le ayudará a reforzar su convencimiento de la importancia de bajar de peso. Visualícese en el futuro cuando halla bajado de peso, visualice la mejoría de su salud, la ropa nueva que tendrá, la agilidad que tendrá su cuerpo, entre otros, esa es otra gran motivación para seguir su dieta. Tome mucha agua, líquidos e infusiones en general, tome al menos tres litros de líquido cada día,  trate de ir al baño regularmente todos los días, duerma ocho horas y sobre todo tome en cuenta suspender la dieta y acudir al médico si siente algún cambio repentino en su cuerpo y no se siente bien de salud.

Hay personas que por cuestión de necesidad necesitan adelgazar en poco tiempo, por lo tanto les compartiremos un plan de dieta de tres días, la cual es baja en calorías. De seguir dicho plan al pie de la letra es posible llegar a rebajar hasta tres kilos o más, luego del tercer día de dieta deberás retornar una dieta normal que sea saludable durante cuatro o cinco días y no cometer ningún exceso en el proceso. Esta dieta es solo por tres días y no es sostenible en el tiempo más allá de los tres días estrictamente señalados, es recomendable consultar a tu doctor de preferencia para comprobar que te es factible realizarla. Durante el proceso de la dieta se recomienda tomar cuatro vasos grandes de agua como mínimo por día, la dieta recomendada es la siguiente:

Primer Día

En el desayuno se sugiere café solo o té, medio pomelo o el zumo del mismo y una tostada con aceite de oliva. En el almuerzo se sugiere media lata de atún, una tostada de aceite de oliva, café o té. En la cena se sugieren 85 gramos de carne roja o de pollo sin grasa a la plancha, una taza de judías verdes y una taza de zanahorias, media tasa de helado de vainilla y una manzana.

Segundo Día

En el desayuno se sugiere café solo o té con un poco de azúcar, un huevo – puede ser hervido, revuelto, o en tortilla – medio plátano y una tostada. En el almuerzo se sugiere una taza de requesón o de atún y una tostada de pan con aceite de oliva. En la cena se sugiere dos lonjas de pavo, una taza de brócoli o col, media taza de zanahorias, medio plátano y media taza de helado de vainilla.

Tercer Día

En el desayuno se sugiere café solo o té con un poco de azúcar, cinco galletas crackers, treinta gramos de queso cheddar y una manzana. En el almuerzo se sugiere un huevo hervido, una tostada y café o té. En la cena se recomienda una taza de atún, zanahorias, coliflor, una naranja y media taza de helado de vainilla. Esta es una dieta recomendada para adelgazar saludablemente en un periodo de tres días.

Existen alimentos de calorías negativas, que son los que consumen más calorías en ser digeridos por nuestro organismo que las calorías que nos aportan una vez digeridos. Esta es una excelente forma de adelgazar comiendo, ya que mientras más coma más peso perderás. Veremos ahora un listado de alimentos de calorías negativas, entre los vegetales están los siguientes: espárragos, remolacha, brócoli, col verde, zanahorias, coliflor, apio, achicoria, pimientos rojos picantes, pepino, endivias, ajo, lechuga, cebolla, espinacas, calabaza y calabacín. Entre las frutas están las siguientes: papaya, manzanas, pomelo, limones, mangos, naranjas, piña, frambuesas, fresas, mandarinas y arándanos.

Algo interesante es que quizás no sabias es que existen técnicas de cocina para reducir calorías de los platos, con las cuales podrás quitar calorías de los platos y si a esto le sumas el hacer ejercicio podrás adelgazar y mantener un peso ideal sin tener que dejar de comer. Para reducir las calorías de los caldos de carne y el pollo, se recomienda guardarlos en el refrigerador y quitar la capa de grasa que se forma encima. Para reducir las calorías de las pastas se recomienda agregar verduras tales como champiñones, pimientos y berenjenas en sustitución de la salsa de tomate con carne. Para reducir las calorías de las pizzas se recomienda sustituir el queso graso por la mozzarella.

Otra técnica para reducir calorías es sustituir los embutidos y la carne por cebolla, zanahoria, puerros, apio, setas, alcachofas, pimientos rojos, comino, entre otras. En el caso de las papas se recomienda sustituir las papas fritas por papas asadas o hervidas. Si te gusta la carne a la plancha y/o las hamburguesas, elabóralas en casa evitando la carne de cerdo y la ternera grasa, no uses tanto condimento y salsas, mejor añade cebolla, zanahoria rallada y pimiento. Para las paellas reduce la cantidad de aceite a la hora de sofreír y no uses muchos cubitos de caldo. A la hora de elaborar un flan utiliza leche desnatada y poco azúcar. La recomendación final es que para poder reducir las calorías necesitas cocina de una forma ligera, saludable, con hierbas aromáticas, especias y poco condimento.

Para adelgazar y mantenerse saludable es importante planificar sus comidas de forma que el consumo de calorías no sea superior a la actividad física realizada cada día, para ello es necesario tener una tabla de calorías de los alimentos más conocidos y una tabla del consumo de calorías de las actividades físicas más conocidas, de esta manera podemos tener el control de las calorías consumidas en comparación con las actividades realizadas cada día. Otro punto importante a tomar en cuenta la hora de querer adelgazar y mantenerse saludable es hacer tres comidas al día; desayuno, almuerzo y cena, ahora bien también puede haber una merienda si hay un intervalo muy grande entre el desayuno y el almuerzo o entre el almuerzo y la cena. Cuando vayas a realizar las compras procura planificar tus compras de alimentos en coherencia con tus objetivos, no compres más alimentos de lo que normalmente consumes, un tip que generalmente funciona es el ir de compras después de una comida abundante.

Evita la ingestión excesiva e innecesarias calorías, sustituye el azúcar por miel o por edulzantes sin calorías, reduce la sal y aumenta el consuma de verduras y especias, las cuales dan sabor pero no aportan calorías, además de que son saludables. Toma mucha agua, elimina las bebidas alcohólicas y gaseosas, aunque cabe resaltar que un vaso de vino tinto en las comidas no es perjudicial, ya que el vino posee algunas propiedades de la uva y junto con los taninos es antioxidante, es recomendable tomar infusiones en la mañana o tarde, pero que no sean estimulantes. Come verduras y frutas frescas bajas en calorías, elimina los dulces y productos envasados. Si haces los consejos antes mencionados un habito de tu vida diaria, en un tiempo prudente podrás adelgazar y a la vez mantenerte saludable y con el cuerpo en forma.

Una de las mejores formas de perder grasa y peso es con entrenamiento de resistencia, los cuales se realizan a través de ejercicios con pesas y maquinas de resistencia, esto es interesante ya que juega un doble rol al mismo tiempo, ya que ayuda a las personas a bajar de peso, mientras les ayuda a aumentar su volumen muscular. El entrenamiento de resistencia es ideal para bajar de peso porque quema calorías durante la rutina, acelera el metabolismo quemando calorías y grasa hasta 40 horas después de terminado el ejercicio, ayuda a aumentar el volumen muscular, de modo que el cuerpo crea nuevas fibras musculares. Esto funciona no solo en los hombres sino también en las mujeres, quienes no deben de preocuparse porque lucirán muy musculosas, debido a que producen testosterona en muy poca cantidad, por lo que requieren muchísimo mas trabajo que un hombre para llegar a verse musculosas.

Cuando una persona pierde peso y a su vez aumenta la masa muscular del pecho, brazos, piernas y glúteos, hará lucir su cuerpo mucho mas torneado, tonificado y atractivo, además de que se verá mucho más delgado y en forma. Trabajando entre tres a siete series de ocho a doce repeticiones con un peso tal que en los últimos movimientos sientas una gran fatiga y congestión muscular que casi te impida continuar realizando el ejercicio normalmente indicará que estás forzando tu cuerpo al máximo sin entrar en la exageración, el realizar esto de manera continua hará que paulatinamente tu cuerpo vaya perdiendo de peso y a la vez se vaya tonificando y poniendo en forma, cabe resaltar que es vital el descanso y recuperación posterior del cuerpo, trabajar de esta manera inteligente hará que los músculos reaccionen compensando el esfuerzo y creciendo en tamaño, mientras vas perdiendo de peso y luciendo en forma y saludable.

La naranja es una excelente fruta para bajar de peso de forma natural, ya que es saludable para la digestión, para el hígado, así como también para el buen funcionamiento del metabolismo, por lo tanto el comer la naranja como fruta o tomarse el zumo de la misma genera grandes beneficios para las personas que deseen bajar de peso. Un aspecto importante sobre el zumo de naranja es que tiene propiedades beneficiosas para el estómago, regulando las funciones relacionadas al mismo, así como también evitando anomalías que éste podría tener. El zumo de naranja evita que hallan fermentaciones en el hígado, así como que pueda haber malas digestiones o hinchazón, el zumo de naranja también es beneficioso porque depura el organismo, combate el estreñimiento y elimina los residuos intestinales.

Se recomienda que diariamente se tome el zumo de naranja de manera natural, para ello tan solo es necesario exprimir las naranjas y tomar ese jugo que se extrae, la mejor hora para tomar dicho zumo es la hora del desayuno, aun así se puede tomar a cualquier hora, ya que el zumo de naranja es de rico sabor lo que hace que éste sea tan popular, una ventaja del zumo es que las propiedades de la naranja vienen mucho más concentradas lo que es mucho más beneficioso. El zumo de naranja es una buena opción para bajar de peso, ya que ayuda al aparato digestivo, al hígado, previene las indigestiones y estimula al aparato urinario. Es imprescindible consumir el zumo de naranja dentro de los 30 minutos después de haber exprimido la naranja, ya que si se deja pasar más tiempo se perderá su vitamina C, por lo tanto perderá el efecto antioxidante que posee dicho zumo, una recomendación importante es consultar con tu médico si sufres de problemas estomacales o intestinales.

La uva es un alimento sumamente nutritivo, rico en vitaminas A, B y C, contienen azúcar natural saludable la cual es el combustible del músculo y de muchas funciones corporales en especial del cerebro, además contiene hierro, cobre y fósforo. La uva es uno de los alimentos ideales para purificar el cuerpo y bajar de peso, se puede llevar una dieta a base de uvas frescas y naturales, de preferencia las orgánicas, sin embargo no es recomendable para quienes padecen diabetes o cálculos renales, así como también es necesario tomar en cuenta que una dieta a base de uva es recomendable realizarla únicamente durante una semana debido a sus propiedades diuréticas y en dicho tiempo es necesario que se ingiera mucha agua natural para evitar la deshidratación.

Una dieta a base de uva para bajar de peso y desintoxicar el cuerpo es tan efectiva que aún haciendo la dieta por solo una semana se puede descansar y volver a realizarla dentro de tres o cuatro meses y aún así se verán resultados, la dieta a base de uva es recomendada porque no produce sensación de hambre ni cansancio, ya es rica en vitaminas y glucosa, a parte de que es muy buena para personas que sufren de retención de líquidos, así como también para personas sedentarias y que consumen excesivas calorías o productos enlatados, fritos o grasosos, en la alimentación, ya que las uvas depuran y desintoxican el organismo debido a que son diuréticas y laxantes. Otro punto a favor de la uva es que es ideal para enfermos cardíacos o personas que toman diuréticos químicos o laxantes porque es rica en potasio.

Una dieta a base de uva consiste en comer uvas enteras durante una semana, se debe comer con sus semillas, cáscara y pulpa. La cantidad recomendada es un poco más de un kilo por día de la siguiente manera: por la mañana después del desayuno, una hora después del almuerzo y como cena antes de dormir, cabe resaltar que no se debe combinar con ningún otro alimento. Generalmente durante esa semana se pierde entre 2 y 4 kilos, a parte de que el cuerpo se restablece, nutre y purifica.