Coma despacio y con calma. Recuerde que el estómago tarda alrededor de 20 minutos en mandar al cerebro la señal de saciedad. Es por eso que si usted come despacio su cerebro alcanzará a decirle en buen tiempo que no necesita más alimento. De otra forma si come desesperadamente y muy rápido esa señal será enviada cuando ya haya comido demás.
Para hacerle más ameno este procedimiento de comer más despacio se recomienda intercalar alimentos con platica, así no estará pensando en cuanto tiempo tengo que dar el siguiente bocado.  No olvide tampoco masticar bien los alimentos, así le ayudará a su metabolismo a procesar más rápidamente y sin tanto esfuerzo la comida.

Sirva la comida como estilo restaurante. Al servir la comida para cada integrante de la familia en su respectivo plato y,  no utilizar los tazones y platos para servir al centro de la mesa evitará que cuando acaben se vuelva o vuelvan a servir más comida. De está forma no consumirán calorías de más. Quizá la forma más familiar sea permitir que cada uno se sirva, pero créame servir como en restaurant les ayudará a todos en su peso.

Una vez que haya alcanzado su objetivo de perder peso, tire o regale cualquier prenda de vestir que le quede aunque sea un poquito grande. Incluso cuando su objetivo sea mayor, vaya desasiéndose de la ropa que le vaya quedando floja.
La idea de tener que comprar un guardarropa nuevo si llegará de nuevo a subir de peso será un muy buen incentivo para mantener su figura.
Además si no nos desaseemos de la ropa que nos quede holgada nos permitimos excedernos en las comidas sin ningún problema.

Sin embargo una solución fantástica es, ejercitarse juntos. Otros estudio demostró que las mujeres que se ejercitaban acompañadas de sus parejas perdieron más peso que aquellas que hacían ejercicio solas. Esto se explica a que cuando las personas hacen algo juntos o en compañía son más proclives a continuar con la actividad.
Así que en vez de ver una película, opten por un paseo en bicicleta o inscribirse en el gimnasio.
Propónganse motivarse mutuamente para hacer ejercicio y nunca dejen de estar activos.

Enamorarse puede hacerte sentir bien, pero puede tener consecuencias en tu apariencia.
Primero dejas de hacer ejercicio, después comida para llevar, un pastelito más allá, y antes de darte cuenta tienes algo más que mariposas en el estómago, tienes algo como una panque que cuelga de lo que debiera ser tu cintura.

Cuando nos sentimos cómodos en una relación, establecemos nuevos hábitos juntos que no siempre son lo mejor para nuestro peso.

Por ejemplo, cuando eres soltera sueles prepararte alimentos saludables en casa. Pero una vez que entablas una relación no faltan las citas para cenar, por supuesto platillos ricos en calorías. Generalmente eso de ir a restaurantes se convierte en parte de sus actividades, lo cual es muy mala noticia para tu cintura. Según datos una persona que acude a un restaurante consume alrededor de 867 calorías, sin incluir postre ni bebidas.
La solución a este problema es cocinar juntos. Esta actividad además de ser algo muy íntimo y agradable, es ideal ya que pueden controlar la grasa y las calorías mediante el uso de recetas saludables e ingredientes bajos en grasas.
Si es inevitable salir a cenar fuera te recomiendo comer un bocadillo saludable que contenga proteína y fibra, pocas horas antes de la comida. Puedes probar una porción de yogur sin grasa y un pedazo de fruta, o un pequeño tazón de cereal con leche baja en grasa. Esto es por que algunas mujeres prefieren aguantarse hasta la cena para comer algo, lo que provoca que lleguen con muchísima hambre y se terminan excediendo en los alimentos.

Los bocadillos ayudan a controlar el hambre y disminuir las porciones de comida, es por eso que si un bocadillo no te satisface es necesario buscar algo más.
No olvides que un bocadillo te debe hacer sentir satisfecho, debe ser nutritivo y además estar en un rango de 100-200 calorías.

Un buen bocadillo podría ser algunas verduras congeladas, como los chicharos, ya que una taza contiene tan solo 55 calorías y 3 gramos de fibra; o bien la misma cantidad de elote contiene 72 calorías y 2 gramos de fibra. Estos dos bocadillos son ideales ya que el alto contenido en fibra y la baja cantidad calórica te hacen sentir satisfecho, sin impactar en tu peso. Además son de sencilla preparación y con buen sabor.

También puede utilizar la misma cantidad de uvas y cerezas.

Cambiar de platos, cubiertos, e incluso centros de mesa, te permitirá dejar limpio tu plato, sin dejar limpio tu guardarropa a causa de esos kilos que sigues y sigues subiendo. Te explico por que…

Comer en platos de 6 pulgadas de diámetro puede que te haga sentir como Alicia en El País de Las Maravillas, pero un estudio demostró, que las personas que comieron hamburguesas en platos más chicos, creyeron estar comiendo un promedio de 18%  más que en realidad. Y las personas que comieron en platos más grandes (12 pulgadas de diámetro) no tuvieron esa ilusión.

Por lo que la investigación demuestra que cuanto más grande es el plato, más le pondrás en él. Así es que lo mejor es sacar los platos más pequeños, o bien usar una simple taza de té para servirte helado en vez de usar un tazón. Recuerda que entre más grande sea el recipiente mayor serán las calorías consumidas.

También estudios demuestran que en relación a los vasos, los adultos vierten aproximadamente 19% más de líquido en vasos bajos que en vasos altos. Esto se explica a que nuestra mente tiende a centrarse más en la altura de un objeto que en su ancho. Por lo que creemos que a la hora de usar un vaso bajo, no esta tan completo.

Otros estudios han demostrado que las personas que utilizan cucharas de tres onzas para servir la comida comen en promedio 15% más que aquellas que tan solo emplean dos cucharadas con cucharas de 1 onza.

También se ha demostrado científicamente, que la gente come un 56% más cuando se sirve de recipientes de galón, que los que se sirven de recipientes de medio galón. Por otro lado se recomienda que cambie sus recipientes de cristal a unos que sean de cerámica; ya que se revelo que las mujeres que utilizan contenedores transparentes comían en promedio un 71% más de aquellas que sus contenedores no se podían ver el contenido.

La cosa es que estas afirmaciones es cuanto a su excelente nutrición, no son exactamente lo que parecen. No son más que una táctica de marketing, pura y simple. Por ejemplo, usted podría notar una etiqueta de un paquete de galletas que anuncia “libre de grasa”. Pero lo que no ve (al menos no hasta que examine la letra pequeña en el panel de Información Nutricional), es que esas “galletitas libres de grasa” están cargadas de azúcar y aditivos, los cuales no forman parte del voto de comer sano.

Estás tácticas de marketing le hacen pensar que está comprando los mejores alimentos para su salud, pero recuerde que además de engañarle le hacen tirar su dinero a la basura y ganar peso.  Así que a la próxima que acuda a la tienda no olvide en leer las letras pequeñas, para cerciorarse que efectivamente esta comprando un producto de calidad nutricional adecuado.

Cuando se trabaja en un proyecto una de las técnicas que ayudan a mantener la motivación es la recompensa o premiación. Es igual, cuando se habla de perder peso uno mismo puede establecer una recompensa al lograr una meta. Según el ejemplo anterior desde el principio que se planteo el bajar de peso puede establecer cual será su premio al conseguir tal o cual meta.
De hecho la recompensa no tiene qué estar relacionada con la pérdida de peso, puede ser cualquier cosa que lo haga feliz y lo satisfaga.