Se recomienda que diariamente se tome el zumo de naranja de manera natural, para ello tan solo es necesario exprimir las naranjas y tomar ese jugo que se extrae, la mejor hora para tomar dicho zumo es la hora del desayuno, aun así se puede tomar a cualquier hora, ya que el zumo de naranja es de rico sabor lo que hace que éste sea tan popular, una ventaja del zumo es que las propiedades de la naranja vienen mucho más concentradas lo que es mucho más beneficioso. El zumo de naranja es una buena opción para bajar de peso, ya que ayuda al aparato digestivo, al hígado, previene las indigestiones y estimula al aparato urinario. Es imprescindible consumir el zumo de naranja dentro de los 30 minutos después de haber exprimido la naranja, ya que si se deja pasar más tiempo se perderá su vitamina C, por lo tanto perderá el efecto antioxidante que posee dicho zumo, una recomendación importante es consultar con tu médico si sufres de problemas estomacales o intestinales.

Una alimentación saludable significa comer la cantidad adecuada de cada grupo alimenticio. Una buena dieta debe incluir varios grupos de alimentos ya que un sólo grupo no puede proporcionar todo lo que un humano necesita para tener buena salud. La parte esencial de una alimentación sana es una dieta balanceada.

Debemos tomar en cuenta que existen cinco grupos de alimentos principales, estos son los granos enteros, las frutas, verduras y vegetales, las proteínas, los lácteos junto a sus derivados, y por último pero no menos importante las grasas y el azúcar. Dicho esto afirmamos que una alimentación saludable nos permite mantener un balance entre el requerimiento energético y un peso corporal saludable. Una buena dieta limita nuestro consumo de energía de las grasas y nos inclina más a las grasas no saturadas. Comer saludable implica aumentar el consumo de frutas, verduras, vegetales, legumbres, granos integrales y frutos secos, y consumir la menor cantidad de azúcares simples. Cuando comemos de manera saludable limitamos el consumo de sal o sodio, procuaramos ingerir aminoácidos y las cantidades esenciales de vitaminas y minerales.

Te recomendamos acudir con un dietista/nutriólogo que te prepare una dieta balanceada de acuerdo a tu cuerpo, edad, sexo y estilo de vida. Recuerda siempre que es importante alcanzar el peso ideal, pero es más importante llegar a la meta de forma saludable.

El limón posee múltiples propiedades medicinales tales como combatir resfriados, proteger las encías, combatir el acné, así como también ayudar a las personas a adelgazar.

¿Qué contiene el limón?

Por cada 100 gramos del limón obtenemos: 29 gramos de calorías, 89 gramos de agua, 0.6 gramos de proteínas, 8.1 gramos de hidratos de carbono, 0.3 gramos de fibra, 2 miligramos de sodio, 26 miligramos de calcio, 29 microgramos de vitamina A y 53 miligramos de vitamina C.

¿Por qué es bueno para mi dieta?

El limon es efectivo para perder peso en gran medida por su alto contenido de vitamina C. Esta vitamina permite un mejor funcionamiento celular, para así lograr una mejor metabolización de las grasas. Además, el limón al contener un alto porcentaje de agua, brinda mayor sensación de saciedad y estimula el trabajo renal. Otros beneficios del limón a la hora de querer adelgazar es que contiene un bajo porcentaje de sodio, evitando la retención de líquidos, lo que ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.

Los beneficios que aporta el limón para adelgazar son diversos e impactantes, por lo tanto te recomendamos incorporar limón a tu dieta habitual y beneficiarte de todas sus propiedades adelgazantes.

Beber un par de vasos de agua antes de cada comida ayuda a reducir entre 75 y 90 calorías por comida, esto representa un mínimo de 4.500 calorías menos ingeridas al mes, lo que equivale aproximadamente a 700 gramos de grasa.

Para esto se recomienda beber uno o dos vasos de agua antes de las comidas principales, sustituir los jugos azucarados, por agua pura, beber varios vasos de agua cuando sientas mucha hambre o ansiedad de comer fuera de las horas establecidas

Si incorporas este hábito saludable a tu vida podrás adelgazar varios kilos en un lapso de tiempo relativamente corto y lo mejor de todo es que no los volverás a obtener, porque será un peso que perderás naturalmente. Cabe resaltar que el agua contiene propiedades diuréticas, las cuales ayudan a depurar el organismo a través de la eliminación de residuos que el cuerpo no necesita, esto acontece debido a que el agua estimula al riñón a aumentar la producción de orina y de esta forma eliminar dichas toxinas. Un dato interesante es que si consumes el agua caliente en forma de caldos o infusiones antes de las comidas, aumentarás aún más la sensación de saciedad, por lo tanto es altamente recomendado tomar agua como método activo para perder peso, incorporando 2 litros de agua por día a tu dieta puede ayudarte a aprovechar los beneficios antes mencionados, y de esta manera poder perder kilos saludablemente.

Saltear las comidas contribuye a acumular hambre y aumentar la tentación por comer alimentos hipercalóricos, debido a que cuando el estómago está vacío sus paredes producen una hormona llamada grelina, la cual es la encargada de avisarle al cerebro que tenemos hambre, dicho mensaje se traduce en una búsqueda desesperada de alimentos grasosos para acallar el reclamo.

2. Comer en platos pequeños.

Está comprobado que el utilizar recipientes pequeños reduce la ingesta de comida hasta en un 22%, ya que la mayoría de las personas tienden a comer todo lo que está en el plato, por lo tanto al servirse porciones más pequeñas el cerebro procesa la necesidad de comer sólo lo que está frente a sus ojos.

3. Llevar un diario de comidas.

Las estadísticas muestran que no somos conscientes de todo lo que comemos. Un método efectivo para tener control sobre ello es llevar en un diario la cuenta de todas las calorías que se ingiere por día.

4. Ingerir proteínas.

Diversos alimentos como las carnes, pescados, huevos, lácteos y legumbres nos ayudan a mantenernos satisfechos durante más tiempo, debido a que son ricos en proteínas y activan la hormona PYY, la cual inhibe la sensación de hambre.

5. Añadir más sopa a nuestra dieta.

Los alimentos triturados producen mayor sensación de saciedad que en su estado natural, ya que al aumentar la proporción de agua, los alimentos permanecen en el estómago y nos sentimos llenos por más tiempo, por tal razón ingerimos menos alimentos.

6. Consumir más lácteos.

Varios estudios han demostrado que tener una alimentación rica en lácteos como la leche, el queso, la manteca, el yogur, entre otros, ayuda a que el cuerpo se deshaga de las grasas más rápido.

7. Quema grasas mientras duermes.

Para esto es necesario hacer ejercicio, ya que existe un fenómeno que se denomina “post-quema”, el ejercicio quema calorías no sólo inmediatamente después de la actividad física, sino también durante las 24 horas siguientes, por lo tanto las personas que realizan ejercicios quemarán grasas aún 24 horas después de haberlo realizado, incluso mientras duermen.

8. Ingerir más comida light.

Cuando ingerimos comidas light consumimos mucho menos calorías y por lo tanto no adquirimos tantas grasas, por lo tanto seguimos comiendo lo que nos gusta pero a la vez cuidamos nuestro peso.

¿Cómo funcionan los termogénicos?

Los termogénicos intensifican los receptores adrenérgicos, los cuales movilizan a los ácidos grasos de las reservas de triglicéridos, así como también hacen que los músculos esqueléticos utilicen más ácidos grasos para la producción de calor. Tanto los músculos lisos como los estriados poseen ciertos tipos de receptores Beta, estos se activan por la adrenalina y la noradrenalina, de esta manera estimulan al sistema nervioso simpático a preparar el cuerpo para someterse a una actividad física intensa. Por otro lado los termogénicos imitan la actividad de las catecolaminas para aumentar la termogénesis, oxidan los lípidos y también aumentan la generación de energía y la predisposición del sistema cardiovascular para realizar actividades musculares.

¿Cuáles son los principales efectos de los termogénicos?

Los termogénicos disminuyen los depósitos de grasa, reducen los lípidos y aceleran el metabolismo, aumentando así la masa muscular. Los termogénicos también preparan al organismo para realizar ejercicios, aumentándole la energía ya que proporcionan sustratos energéticos al músculo. Otro de los principales efectos de los termogénicos es que aumenta el factor general de combustión de grasas a través del calor y provoca una síntesis reducida de lípidos, también pueden llegar a ayudar a reducir el apetito.

Consejo 1: Averigua cuántas calorías necesitas.

Primero tienes que calcular tu tasa metabólica basal (TBM).

TBM = (Tu peso en libras x 15) + (minutos de actividad moderada x 3.5)

Por ejemplo, si pesas 140 libras y practicas 20 minutos de moderada actividad todos los días, tu TBM sería el siguiente:

TBM = (140 x 15) + (20 x 3.5)

TBM = 2100

Para perder peso tienes que restar 500 calorías a tu TBM. Con el ejemplo anterior se tendrían que consumir 1,670 calorías diarias para perder 1 libra por semana.

Consejo 2: Come al menos 5 porciones de frutas y verduras por día.

Las frutas y verduras están repletas de fibras, vitaminas y antioxidantes, llenan tu estómago y te hacen sentir satisfecho rápidamente. También son bajos en calorías y ayuda a mantener bajo tu ingesta calórica diaria.

Consejo 3: Cuida el tamaño de las porciones.

Una porción de pasta significa 1/2 taza de pasta cocida. Sin embargo, la mayoría de restaurantes sirven un plato de pasta con 4 porciones de pasta! No es necesario limpiar el plato cada vez que te sientes a comer. Puedes pedir para llevar lo que no te comas.

Consejo 4: No te saltes comidas.

El consumo de pequeñas comidas durante el día te ayuda a controlar la ingesta de calorías  y también mantiene equilibrado tu nivel de azúcar en la sangre. En vez de comer 3 comidas grandes, intenta comer de 5 a 6 pequeñas comidas.

Consejo 5: Procura los alimentos frescos.

De ser posible, compra alimentos frescos, evitando los procesados y sobretodo la comida rápida. Los alimentos envasados son más altos en sodio y grasa. Muchas personas se sorprenden de que pierden peso cuando ingieren comida preparada en casa en lugar de la comida de restaurantes.

Consejo 6: No seas excesivamente restrictivo.

Todos tenemos alguna comida engordadora favorita. No tienes por qué renunciar del todo de esos pequeños gustos, pero ten cuidado con la frecuencia y la cantidad. Darse un gusto pequeño de vez en cuando puede ser gratificante en tu proceso de perder peso. Ser demasiado restrictivo por lo general conduce a una pronta recaída.

Consejo 7: Entender las etiquetas de los alimentos.

Un producto etiquetado “sin grasa” no significa que sea bajo en calorías. Del mismo modo un producto etiquetado con bajo contenido de azúcar o bajo en carbohidratos no significa que sea bajo en grasa o calorías. Siempre lee la etiqueta de información nutricional.

Consejo 8: Ten cuidado con las bebidas azucaradas.

Ya sean jugos, refrescos, café con crema y azúcar, tés, etc, todo cuenta. Opta por beber al menos 8 vasos de agua al día. Además de proporcionar hidratación al cuerpo, también te ayudará a sentirte lleno.

Consejo 9: Lleva un diario de tu dieta.

Mantener un diario de alimentos te ayudará a llevar un registro de tu alimentación. De ser posible, procura que un nutriólogo revise tu diario.

Consejo 10: Ejercítate.

La mayoría de expertos recomiendan de 30 a 60 minutos de actividad física al día para mantenerse saludable. También prueba ejercicios de pesas por lo menos 2 veces a la semana. Esto te ayudará a quemar algunas de las calorías no deseadas.

Hay muchas formas en las que la red nos puede ayudar. Para los que empiezan, la comida saludable es algo difícil de reconocer. En Internet encontraremos infinidad de sitios, la mayoría gratuitos, donde encontraremos recetas, imágenes e información sobre alimentos. Otra parte importante de la información que podemos obtener es la relativa a los ejercicios. Aún y cuando una simple caminata nos ayudará a perder peso, muchos querrán participar en ejercicios más activos o competitivos. Si eres uno de ellos podrás encontrar también muchísimos sitios que te informarán de las ventajas y normas de cualquier deporte que desees practicar.

En Internet también podemos encontrar infinidad de productos relativos a la pérdida de peso, tales como libros, videos, alimentos así como opiniones y revisiones de los mismos.

Una vez que nos hemos formulado un plan, lo conveniente es inscribirlo en una agenda personal que nos recuerde cada detalle del plan y que es lo que pretendemos hacer cada día de la semana.

Al considerar la cirugía como una alternativa, se pueden encontrar múltiples opciones, pero son dos las que más destacan y que han probado ser efectivas.

El grapado de estómago o bypass gástrico consiste en que una porción del estómago es separada del canal principal mediante un grapado que hace más pequeña la parte utilizable del mismo. La ruta de los alimentos es desviada de tal forma que impactan solo una parte del estomago y la capacidad para comer se ve limitada y con ello la posibilidad de absorber nutrientes.

Pero a pesar de ser una buena opción desde el punto de vista quirúrgico sólo es recomendable para quienes tienen un sobrepeso mayor de 30 kgs y no se recomienda a pacientes diabéticos.

Otra opción es la banda gástrica, la cual no precisa el grapado del estómago para hacerlo más pequeño, sino que utiliza una banda ajustable que conforme se apriete más, menor será el espacio utilizable en el estómago. Esta opción es muy popular puesto que puede ser retirada o ajustada según las necesidades del paciente.

Ha habido muchos casos en que estas cirugías no han sido exitosas, desgraciadamente se requiere como en todos los casos  una buena fuerza de voluntad para llevar la cirugía a buen puerto. En cualquiera de las opciones será necesario consultar con nuestro médico de confianza pues la cirugía gástrica no es para cualquiera. Si se continua comiendo más de lo que puede resistir el estómago, no sólo no se perderá peso sin que se pondrá en riesgo la salud.

Investigaciones recientes sugieren que podrías no estar imaginando esto. Algunas personas -gracias a la genética y diferencias fisiológicas- tienden a subir fácilmente de peso y batallan para deshacerse de él.

La mayoría de estas personas son mujeres, las cuales tienen un diseño genético distinto que los hombres. Esto se remonta a tiempos antiguos donde era favorable para las mujeres tener reservas adicionales de grasa para sobrevivir tiempos de hambruna y enfermedades, y tener la capacidad de alimentar a los bebés durante el embarazo y la lactancia.

Las diferencias genéticas que determinan la tendencia de una persona a ganar peso se notan menos en ambientes donde el ejercicio es una parte de la vida cotidiana y donde no hay una gran cantidad de comida engordadora a precios asequibles. Un ejemplo claro son la mayoría de los estadounidenses donde las circunstancias ambientales animan a la gente a comer y beber más calorías de las que pueden gastar, y por consecuencia a convertirse en obesos.

Aquí algunas de las posibles razones por las que te sientes estancado o que tus esfuerzos no te permiten bajar de peso.

1. Si tienes un metabolismo lento, tu cuerpo gasta menos calorías cuando estás en reposo que alguien de tu mismo tamaño pero con un metabolismo más rápido. Además si tienes un metabolismo “eficiente” tu cuerpo quemará menos calorías durante las actividades diarias o el ejercicio.

Las diferencias en las tasas metabólicas en reposo y el metabolismo eficiente podrían explicar hasta casi 10 kilos de aumento de peso. Esto podría explicar las diferencias en el peso normal frente a exceso de peso, sin embargo muchos investigadores creen que los mayores niveles de exceso de peso (obesidad clínica) son probablemente el resultado de la ingesta excesiva de alimentos y/o la escasa actividad física.

2. Otro factor ya comentado es el hecho que los hombres tienen más facilidad de perder peso que las mujeres. Ahora explicaré por qué.

En primer lugar, los hombres tienen más masa muscular, en comparación con las mujeres, y las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres.

El tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido adiposo. Por lo tanto, no es de extrañar que la tasa metabólica en reposo de los hombres sea significativamente más alta que las mujeres.

Además, las mujeres suelen distribuir el peso extra en las caderas, piernas y glúteos, mientras los hombres tienden a almacenar el exceso de grasa en el abdomen.

Y debido a que la grasa de alrededor de la barriga es más requerida cuando el cuerpo necesita de energía, es probable que sea más complicado deshacerte de la grasa en piernas, glúteos y cadera. Por consiguiente es más fácil para los hombres perder peso.

También debido a que los hombres son generalmente más grandes que las mujeres, tienden a quemar más calorías haciendo el mismo ejercicio que las mujeres. Por ejemplo, si un hombre y una mujer se ejercitan al mismo ritmo durante una hora, la mujer por ejemplo quemaría 500 calorías, y el hombre alrededor de 700 calorías.

Como si esto no fuera suficientemente injusto, los hombres también parecen ser mejores en suprimir el hambre cuando se presentan los alimentos.

3. Experimentar el hambre, la satisfacción y la manera en cómo la gente hace frente al estrés, se cree que son factores determinantes para saber quién tiene tendencias al sobrepeso y quién no.

También juegan un papel importante en la predisposición a la obesidad las diferencias individuales en la genética de las numerosas hormonas y los péptidos fabricados por el cerebro, intestinos y las células de grasa las cuales regulan el apetito, el hambre y la saciedad.

4. El que te guste o no hacer ejercicio podría estar en la genética.

Investigaciones recientes con animales sugieren que entre un 25% y un 50% de propensión de un individuo para el ejercicio voluntario está bajo control genético.

Se espera mayor investigación en los genes del ejercicio y en la forma en que también pueden influir estos genes en los seres humanos.

5. Tu obesidad pudiera deberse en parte a que tu madre comió una dieta alta en grasas durante el embarazo.

Investigaciones preliminares en primates sugieren que una dieta saludable, moderada en grasas es importante para el peso futuro y el estado de salud del feto en desarrollo, independientemente del peso de la madre.

6. Lo que comiste cuando eras niño podría estar afectando la facilidad para aumentar de peso en la edad adulta.

Investigaciones recientes han indicado que los alimentos que comemos afectan la manera en que ciertos genes son activos en nuestro cuerpo. Se cree que nuestra dieta cuando somos pequeños tiene una influencia directa sobre los genes que controlan cómo nuestros cuerpos almacenan los nutrientes y el uso.

Estos resultados se dieron a conocer tras una investigación con dos grupos de ratas, un grupo comió una dieta alta en proteínas cuando eran jóvenes. Este grupo aumentó más de peso y grasa corporal en la edad adulta en comparación con el otro grupo que comieron una dieta alta en fibra.

Con los resultados de esta investigación se demuestra la complejidad que representa la ganancia de peso, por lo que se requiere más investigación al respecto.

Si varias de estas razones aplican contigo, no te desanimes. No podrás cambiar tus genes, pero si se puede cambiar la manera de interactuar con tu entorno. Recuerda siempre que una manera de conseguir tu objetivo es comer alimentos saludables, evitar los excesos y hacer ejercicio con regularidad. Todo esto es muy importante no sólo para perder peso si no para la salud en general.

Dice un experto nutricionista que ha pasado su carrera en la investigación del peso y la salud que: “Es muy triste que estemos convencidos de que existe un rango especifico de tamaño y forma del cuerpo humano y que todos debemos estar dentro de este rango reducido cuando en realidad existe una gran diversidad de tamaños y formas que se dan naturalmente en la población humana”.

No te desanimes si no te quedan los jean ajustados y cierto tipo de ropa. Recuerda que la prioridad deberá ser nuestra salud en lugar de los estereotipos de peso y forma.