Considera la adopción de un perro si es que no tienes uno. Ya que estudios demuestran que ser dueño de un perro puede ayudarte a perder peso. ¿Por qué? Por que aunque haga mucho frío, calor, llueva o nieve tienes que sacar a tu mascota a pasear para que haga sus necesidades fuera, al menos que quieras estar limpiando pisos o que estos se manchen. Por otro lado la mayoría de los propietarios de mascotas dicen que no quieren defraudar a su perro con su paseo diario ya que es algo que ellos realmente disfrutan. Así que un motivo más que te ayudará a ponerte las pilas y salir a pasear y perder peso.

Siempre caes ante los antojos, incluso cuando no tienes hambre?
Aquí te damos 6 consejos para contenerte ante las botanas y antojitos una vez por todas.

Primeramente recuerda que saltarse las comidas da lugar a antojos más intensos. Así que procura un desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena bien balanceados e incluye tanto proteínas, carbohidratos, grasas saludables para mantener el azúcar en la sangre en buen nivel y que conserves por mayor tiempo el sensación de saciedad.
Y si aún así sientes la necesidad de “algo” toma decisiones inteligentes como un yogurt bajo en grasas con un poco de granola.

Como segundo paso identifica que alimentos te conducen directo a la comida chatarra. Lleva un registro de los alimentos que consumes durante una semana y el estado de ánimo que estos provocan en  ti. Una vez que hayas identificado los alimentos que te conducen por el camino equivocado elimínalos de tu lista o trata en lo más posible de no consumirlos.

Sabias que uno se encuentra más susceptible a las demandas del cerebro durante los siguientes veinte minutos después de un episodio estresante. Ya que este tiempo es lo que tarda la serotonina y la hormona del estrés al caer. Así que la próxima vez que después de un momento de estrés te ataque el ansia por comer resiste la tentación 20 minutos y seguramente el impulso desvanecerá.

Puesto que el hipotálamo es el centro del cerebro que controla el estado de ánimo y las señales relacionadas con el suministro de alimentos, detecta la sed y también el hambre. Así que pues puedes optar por beber un vaso de agua o té caliente y ver si el deseo pasa. Lo que no es nada recomendable es beber productos que contengan cafeína ya que puede provocar la liberación de sustancias químicas que producen estrés; y como ya lo mencionamos arriba, episodios de estrés provocan ansiedad por consumir algún alimento.

Si lo que necesitas es poner algo o tener algo en tu boca por algún tipo de ansiedad. Lo que te recomiendo es una goma de mascar sin azúcar. Ya que investigaciones demostraron que mascar chicle disminuye los niveles de la hormona del estrés (cortisol) hasta en un 16 %.

Y el último consejo es que siempre le encuentres el lado divertido de las cosas. Ya que estudios demostraron que la risa disminuye el estrés  ya que se producen endorfinas y por si fuera poco quemas calorías. Así que a botarse de risa para bajar de peso.

Sabías que el consumo recomendado de fibra es de 25 a 30 gramos diarios, y es necesaria una buena ingesta de líquidos. Ya que la falta de fibra y líquidos provoca estreñimiento.
Además no se requiere que recurras a complementos ya que siguiendo unas sencillas recomendaciones puedes completar la cantidad de fibra recomendada.
En primer lugar es necesario que en cada comida incluyas una verdura o fruta. No importa que sean crudas o cocidas pero se que sean enteras y con cáscara y evita los jugos.
Opta por las versiones integrales de los alimentos que consumes diariamente como por ejemplo pan integral en vez de pan blanco, pasta integral en lugar de las refinadas. También busca las galletas y tortillas de harina integral; y yogurt o bebidas lácteas enriquecidas con fibra.
Y por ultimo incluye con mayor frecuencia platillos a base de leguminosas, ya que estas constituyen una gran fuente de fibra.

Quieren perder de 4 a 5 kilos en una semana. A decir verdad, se puede lograr este objetivo en una semana. Sin embargo no es seguro, ya que en la mayoría de los casos solo es cuestión de tiempo para recuperar los kilos que se perdieron e incluso ganar más de los que se perdió. No intente estas formas de perder peso que son nada saludables, ya que al momento de regresar a sus hábitos alimenticios regulares ganará el peso perdido de inmediato.

Recuerde que perder peso excesivamente rápido significa una amenaza para su organismo y cuerpo ya que puede este no ser capaz de manejarlo.

Toma tu tiempo a la hora de perder peso. Es mucho más saludable perder 1 kilo semanalmente auque no se vea la gran transformación en su aspecto en una semana, pero al paso del mes notará la diferencia y seguirá sintiéndose saludable.
Recuerda que la forma saludable de perder peso es equilibrando la comida, una trasformación en hábitos alimenticios, dejar a un lado comida basura o chatarra y un poco de ejercicio.
Y al lograr la meta de perder peso y continuar con buenos hábitos alimenticios y una rutina de ejercicios te mantendrás saludable y con tu peso ideal.

No te rindas lo que queremos es una vida más sana, que te veas más sexy, más feliz.

Consuma proteína magra
Los nutriólogos siempre han tenido problemas con las proteínas magras ya que te hacen sentir más lleno que otros nutrientes y además tu cuerpo toma más tiempo en digerir y absorberlas. Pero sin duda el consumo de estas es importante. Un estudio encontró que comer proteínas magras como el tocino canadiense, claras de huevo o yogurt bajo en grasas en el desayuno te mantiene satisfecho por más tiempo que si las consumieras en otro momento del día. Así que trate de consumir por lo menos 30 gramos de proteínas en el desayuno.

Consuma uvas
Las dietas de las uvas han pasado de moda, pero estudios más recientes demostraron que personas que comieron medio racimo de uvas en cada comida perdió un promedio de 3.6 kilogramos de peso en tan solo tres meses. Ya que su ingesta regula los niveles del azúcar en la sangre y metaboliza de manera más eficaz la grasa.

Comer papas
El rechazo de los carbohidratos ha hecho de estos los villanos a la hora de hacer dieta. Sin embargo el almidón que contienen las papas es mucho más resistente a las enzimas digestivas por lo que se lleva más tiempo en absorberse y se queda más tiempo en el intestino retrasando la aparición de la sensación de hambre.
Una buena opción podría ser una papa al horno (papa mediana tan solo de 100 calorías). O mejor aún una ensalada de papa con vinagre sin el engorde de la mayonesa.
Pero sin lugar a dudas papas a la francesa y papas fritas siguen siendo malo para el resultado final.

Una bocanada de olor
Engañar a tu cerebro haciéndole pensar que ya has comido es muy fácil, solo necesitas oler los alimentos. Un estudio demostró que las personas que inhalan el aroma a menta cada dos horas comieron 2,700 calorías menos por semana. También el olor del plátano, manzana verde y vainilla tienen efectos similares en otros estudios.
Se dice que entre más a menudo huelas los aromas, más peso lograrás perder.
Un consejo para perder peso es que cuando te sientas estresado y te dé por comer en demasía, mantengas tu fosa nasal izquierda cerrada y aspires los aromas antes mencionados través  de la fosa nasal derecha para activar la parte del cerebro donde se procesan las emociones. Este sencillo consejo podría ayudarte a reducir tu ansiedad y apetito.
 
Comience a sudar
Ir al gimnasio no solo quema de calorías, también ayuda a consumir menos. Un estudio comprobó que 60 minutos de cardio de alta intensidad puede reducir el apatito por hasta dos horas después. Según el estudio se afirma que el ejercicio aeróbico reduce los niveles de grelina (hormona del hambre) y aumenta la cantidad de otra hormona para suprimir el apetito. Para maximizar el efecto se recomienda añadir intervalos de ráfagas cortas de velocidad con períodos de descanso entre los dos.

A mascar chicle
Se demostró mediante un estudio que las personas que mascaron chicle durante una hora en la mañana consumieron 67 calorías menos en el almuerzo lo cual no compensaron comiendo más durante el día. La teoría es que masticar estimula los nervios de la mandíbula que se conecta a la región del cerebro responsable de la saciedad. Así que una pieza de chicle sin azúcar puede mantener a raya a las golosinas y quemar 11 calorías por hora.

Se realista. Asegúrate que la dieta que vas a seguir sea algo que puedas soportar. O más bien se recomienda que en vez de pensar en una dieta se piense en cambiar de por vida la forma de comer haciendo hábitos alimenticios sanos y fáciles de llevar a cabo.

Se paciente. No se trata de perder mucho peso y demasiado pronto. Un objetivo saludable para adelgazar según expertos sería reducir su peso aproximadamente un 10% cada seis meses.

Busca apoyo. Los investigadores han comprobado que la socialización con personas que han perdido peso o que se encuentran en proceso para bajar de peso ayuda a mantenerte en el buen camino. Así que es muy recomendable unirse a algún grupo con este fin.

Se analítico. Lleva registro de cambios de humos y los niveles de hambre para que puedas aprender a distinguir cuando estás comiendo por razones emocionales.

Mantente atento. Si pierdes un par de kilos y luego ganas medio más, especialmente si tienes un historial de yo-yo; es indispensable tener un control semanal de tu peso, y tener un plan de acción por si los cambios de escala en relación a la perdida y ganancia de peso comienzan en ir a la par.

Se flexible. Las investigaciones indican que es más fácil lograr éxito si te aburres y cambias de planes alimenticios que continuar en una rutina que no te agrada.

Mantente activo. Además de un consumo bajo en calorías y una dieta baja en grasas, es indispensable que realices ejercicio. Tan solo necesitas media hora de caminata al día.

Cepille sus dientes después de cada comida, en especial después de la cena. La limpieza, frescura y el sabor a menta servirá como una señal para su cuerpo y cerebro para indicarles que la hora de comer ha terminado. Además el sabor que deja la pasta de dientes combinada con los alimentos no es del todo agradable, así que esta simple acción de higiene le ayudará a no comer un poco más y a perder peso por consiguiente.

Recurrir a condimentos como picantes, salsa o condimentos como el Cajun en vez de utilizar mantequilla, cremas o salsas dulces proporciona muchísimo sabor sin calorías y muy poca grasa. Además estos condimentos picantes potencian el fuego digestivo, ocasionando que tu cuerpo quema más calorías y perder peso mientras estas comiendo.