Al igual que su primo, el pan blanco, las pastas refinadas perjudican su salud además de no ayudar en absoluto en su plan para perder peso. Con esto no le digo que deje de consumir por completo las deliciosas pastas, pero sin embargo le voy a sugerir que pruebe las pastas de trigo.
La pasta de trigo “Barilla PLUS” además de tener un sabor perfectamente aceptable es una fuente muy buena de fibra y proteína.

Sabias que el consumir y cocinar con aceite de oliva virgen y extra virgen contribuye a prevenir enfermedades cardiovasculares y procesos cancerosos.

Se dice que los mejores aceites de oliva son los españoles e italianos, eso te lo dejamos a tu elección. Pero según la PROFECO le da una calificación de 10 al aceite de oliva extra virgen de la marca CARAPELLI mientras que el aceite español extra virgen de la marca CARBONELL se lleva un 9.

Existen muchas variedades de manzanas, pero cualquiera que elijas es un excelente alimento para perder peso.

Las manzanas son ricas en vitaminas C, fotoquímicos (anticancerígenos y antioxidantes).
En 100 gramos de este fruto el aporte calórico es de tan solo 55 calorías, lo que hace a este fruto ideal para saciar los antojos y el vacío en el estómago entre comidas.
Por si fuera poco las manzanas por la fibra natural que contienen ayuda al correcto funcionamiento del aparato digestivo y a regular los niveles de colesterol en la sangre.

Refrigerio con tomate

Ingredientes:

2 jitomates
Cebolla en rodajas al gusto
Jugo de limón al gusto
Albahaca al gusto
Sal (muy poca)
1 cucharadita de aceite de oliva (opcional)

Elaboración:

Perfectamente lavados los jitomates se cortan en rodajas, se mezcla con la cebolla y se agrega el jugo de limón y la sal.
Se pica finamente la albahaca previamente lavada y se incorpora todo muy bien. Si prefiere puede agregarse el aceite de oliva.

Refrigerio con ejotes

Ingredientes:

20 ejotes
100 gramos de queso panela
1 cucharada de cebolla picada
Sal
Pimienta u orégano molidos (al gusto)

Elaboración:

Los ejotes previamente lavados se pican en trocitos y se ponen a cocer al vapor. Cuando estén listos se mezclan con el queso partido en cuadritos, la cebolla, un poco de sal y el condimento de tu elección.

Refrigerio con jícama

Ingredientes:

Media jícama
2 cucharadas de ajonjolí tostado
1 zanahoria rayada
Sal

Elaboración:

La jícama se lava, pela y se corta en tiritas, después se mezcla con la zanahoria rayada y se le agrega el ajonjolí y la sal.
O bien puedes preparar la jícama y zanahoria solo con limón, sal y un poco de chile en polvo.

Se aconseja no seguir la dieta de manzana por mas de siete días, ya que es una dieta hipocalórica (buena nutrición y escasas calorías), si desea continuar perdiendo más peso, lo aconsejable es repetirla una vez al mes.

A continuación como seguir la dieta durante los siete días de la semana:

Lunes

Desayuno: Una infusión con leche descremada y sacarina más una manzana.
Almuerzo: Una manzana
Comida: Ración de verduras a la plancha, más una manzana asada
Merienda: Una manzana
Cena: Ensalada a base de manzana cortada en láminas, lechuga, champiñones y queso 0% grasa.

Martes

Desayuno: Una infusión con leche descremada y sacarina más una manzana.
Almuerzo: Una manzana
Comida: ensalada de lechuga, zanahoria, apio, palmitos y una rodaja de piña más una manzana asada.
Merienda: Una manzana
Cena: Ensalada de lechuga, pollo a la plancha en tiras, manzana, tomate y salsa de mostaza más yogur desnatado.

Miércoles

Desayuno: Una infusión con leche descremada y sacarina más una manzana asada
Almuerzo: Una manzana
Comida: Verduras variadas aderezadas con sofrito de ajo y una cucharada de aceite, tazón de frutas de temporada rociadas con el zumo de una naranja.
Merienda: Una manzana
Cena: Ensalada manzana, lechuga, piña y tazón de frutas de temporada rociadas con el zumo de una naranja.

Jueves

Desayuno: Una infusión con leche descremada y sacarina más una manzana
Almuerzo: Una manzana
Comida: Pescado a la plancha, ensalada de tomate, manzana, queso desnatado y palmitos
Merienda: Una manzana
Cena: Caldo de verduras, guiso de pollo (150 g de pechuga, tomate, cebolla y lechuga), más una manzana.

Viernes

Desayuno: Una infusión con leche descremada y sacarina más una manzana
Almuerzo: Una manzana
Comida: Una ensalada de lechuga, tomate y queso fresco, plato de arroz con tomate natural.
Merienda: Una manzana
Cena: Ensalada de lechuga, espárragos y zanahoria; ración de pescado blanco cosid

Sábado

Desayuno: Una infusión con leche descremada y sacarina más una manzana
Almuerzo: Una infusión con leche descremada y sacarina más una manzana asada.
Comida: Revuelto de espárragos con un huevo, más dos manzanas asadas
Merienda: Una manzana
Cena: 150 g de ternera y una cucharada de puré de manzana, más tazón de frutas de temporada rociadas con el zumo de una naranja.

Domingo

esayuno: Una infusión con leche descremada y sacarina más un kiwi
Almuerzo: Una pieza de fruta
Comida: Filete de ternera a la plancha con ensalada de berro, lechuga y apio, más un tazón de frutas de temporada con el zumo de una naranja.
Merienda: Un tomate o una zanahoria
Cena: Ensalada de tomate, manzana, lechuga, berros, queso fresco y jamón serrano, más un tazón de frutas rociadas con jugo de naranja.