Para un estilo de vida saludable, que es mejor ¿dieta o ejercicio?

Ponte en forma: Dieta Vs Ejercicio
En un mundo perfecto todo el mundo podría ejercitarse lo suficiente y comer sanamente todo el tiempo. Pero eso no es posible, por lo que los expertos se han cuestionado que es lo más importante para perder peso, combatir enfermedades y aumentar el bienestar en general: si hacer dieta o ejercitarse.
Aquí  lo que mejor puedes hacer para cada situación.

Para perder peso el ganador es la dieta. Investigaciones ponen en evidencia que recortar calorías de su ingesta diaria de alimentos es la ruta más directa para obtener una talla más pequeña.  Ya que resulta mucho más fácil eliminar 500 calorías diarias de ingesta de alimentos, que pasar aproximadamente una hora en el gimnasio quemando 500 calorías todos los días de la semana. Sin embargo la combinación de ambos es excelente para perder peso rápido.

Para adquirir más energía el ganador es el ejercicio. El ejercicio hace que el cerebro produzca neurotransmisores vigorizantes como la dopamina y la norepinefrina. Así que las personas que entrenan constantemente reportan aumento considerable de su energía e incluso un reportan tener un sueño reparador y de calidad.

Si lo que deseas es reducir el riesgo de enfermedad cardíaca el ganador es la dieta. Si tuvieras que centrarte en consumir algún nutriente para reducir el riesgo de enfermedades cardiacas serían las grasas omega 3. Este nutriente del pescado reduce hasta en un 64 por ciento el riesgo de enfermedades del corazón.

Si hablamos de enfermedades y lo que se busca es prevenir la diabetes lo que resulta más adecuado es el ejercicio. La razón es que muchísimas son las personas que padecen de diabetes y lograr un peso saludable mediante dieta y ejercicio es la mejor defensa contra la enfermedad. Sin embrago la actividad física tiene una ligera ventaja ya que activa los músculos y estos a su vez consumen la glucosa que se encuentra en la sangre, lo cual ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable.

Otro plus para decidirte a ejercitarte es que mejorara tu estado de ánimo en general ya que una sesión intensiva de 20 minutos elevara tu buen humor por el asombroso tiempo de 12 horas.  También hacer ejercicio puede ser eficaz medicamente para tratar depresión en algunas personas. Además el ejercicio te relaja y elimina el estrés.

El entrenamiento tipo militar para perder peso nunca pasará de moda por una buena razón: están inspirados en la quema de calorías al por mayor. Además estos entrenamientos tienen tres fundamentos básicos que son resistencia cardiovascular, agilidad y fuerza.
Por otro lado cualquier entrenamiento tipo militar es mucho más intenso que cualquier clase de fitness y mucho más divertido que el gimnasio tradicional.
Al realizar ejercicios como saltos, flexiones, sentadillas y circuitos de aceleramiento de un punto a otro estarás desarrollando tu cuerpo para convertirse en una maquina resistente. Por otro lado los movimientos musculares en todo tu cuerpo son mucho más eficientes que los que ejercitan un solo grupo muscular a la vez.
Ahora la pregunta es donde puedo entrenar. Bien, existen lugares que se encargan de brindarte un espacio y cierta rutina de corte militar. En estos lugares es básicamente como ir al gimnasio donde tienes el lugar y el entrenador. Si existe cerca de ti algún lugar que te ofrezca este servicio te lo recomiendo. Y en dado casa que no cuentes con esta posibilidad siempre existirá un parque muy cerca de ti.
Tener una sesión al aire libre tiene sus grandes ventajas ya que estudios demostraron que el 72% de las personas que realizan ejercicio al aire libre se sintieron menos tensos.
Lo mejor para hacer ejercicio de este tipo es reclutar un grupo pequeño de amigos que tengan objetivos similares y les encante la idea de la rutina tipo militar y elegir el momento y el lugar. Así si a uno le pasa la idea de abandonar la misión los demás no lo dejaran y le brindaran apoyo.

No dejes de respirar
Incluso levantadores de pesas experimentados a veces se olvidan de respirar durante un movimiento fuerte. Pero esto resulta contraproducente ya que provocas que tu cuerpo sienta mucha necesidad de oxígeno, obligando a tu corazón a que trabaje más duro. Es conveniente exhalar durante el esfuerzo principal de cada movimiento, y aspirar al volver a la posición inicial.

Suda la gota gorda
Para saber si estas danto tu máximo esfuerzo podríamos decir en una escala del 1 al 10 que 1 es un esfuerzo muy débil (como estar descansando en tu cama) y 10 de esfuerzo es el máximo (el cual se podría representar como estar huyendo de un perro furioso). Para generar tono y masa muscular al menos se tiene que dar un siete u ocho en la escala de esfuerzo durante el entrenamiento.

Piensa en todo tu cuerpo
Quizá lo único que te motiva a ir al gimnasio sea esa lonja o llantitas demás, pero es un error solo atacar las partes menos favoritas de tu cuerpo, ya que los ejercicios para áreas especificas no funcionan.
El cuerpo necesita un entrenamiento completo para construir más masa muscular y quemar a su vez más calorías por día.

El levantamiento de pesas te proporciona grandes beneficios: aumenta la masa muscular, lo que acelera el metabolismo ayudándote a quemar calorías y a eliminar grasa de zonas difíciles. También ayuda a mejorar la calidad del sueño, previene el dolor de espalda y refuerza nuestro sistema inmunológico.

A pesar de todos estos beneficios, muchas mujeres evitan las pesas en el gimnasio, de hecho solo el 21% practica el levantamiento de pesas pero tan solo dos o tres veces por semana. El resto de las mujeres es probable que estén mal informadas, se sientan intimidadas, o simplemente no les agrade la idea de realizar pesas y las eviten.

Bueno, las excusas terminan aquí. Te enlistamos unas técnicas muy fáciles de seguir para que te ejercites con pesas. Recuerda que la recompensa de practicar pesas se verá reflejada en tu agilidad y un cuerpo mucho más sexy.

1. Haz un plan

Al entrar en una situación desconocida (por ejemplo: la zona de peso libre), el cuerpo tiende a congelarse por un momento y lo único que se puede mover son los ojos. Según expertos en el lenguaje corporal, este proceso natural es un signo físico que demuestra que te sientes confundido. Es por eso que se te recomienda decidir de antemano lo que vas a hacer tan pronto como te encuentres en la zona de pesas. Por ejemplo, ir directamente hacia las pesas ¿pero cuáles? Ya que cargar demasiado peso de entrada puede dañarte y ponerte en riesgo de alguna lesión, sin embargo utilizar peso muy ligero no ayudara a ver resultados.

Aquí te mostramos una tabla de pesos recomendados para principiantes en cada ejercicio.

Si estás haciendo… vuelos laterales

Comience con… 1 a 2 kilos en cada mano

Si estás haciendo… curls de bíceps
Comience con… 2 a 4 kilos en cada mano

Si estás haciendo… remo con mancuerna
Empieza con… 5 a 9 kilos

Si estás haciendo press de pecho…
Empieza con… de 5 a 20 kilos (en barra)

Si estás haciendo… sentadillas

Comienza con… cero (peso corporal) a 20 kilos

2. Golpear ocasionalmente las barras de las pesas cuando se trabaja con material de resistencia como máquina de cable o press de pierna sentado es normal, pero hablar de ocasionar un ruido escandaloso es algo más que malos modales; ya que soltar abruptamente el peso puede causarte lesiones.

Soltar el peso abruptamente es más que un error de novatos, ya que puede causarte una seria lesión. Además de no conseguir los resultados buscados, por que no trabajaa o haces bien el movimiento completo. Para conseguir buenos resultados y evitar lesiones cuenta tanto como subir el peso, como bajarlo a una velocidad media sintiendo como trabaja cada parte del cuerpo.

¿Tienes hijos? Juega con ellos todos los días alrededor de una hora o más. Por tu parte perderás peso jugando con tus hijos y prevendrás en ellos una posible obesidad. Para este fin lo mejor es optar por paseos o jugar con ellos a la pelota.
Incluso esas actividades que tenemos que hacer como limpiar la casa o hacer el jardín nos pueden ayudar a perder peso.
También si trabajas, puedes empezar a optar a usar las escaleras en vez del ascensor. O bien estacionar el automóvil un poco más lejos para caminar. También podrías en vez de usar el conmutador para hablar con la secretaria, pararte e ir personalmente.
No es necesario que vayas al gimnasio a hacer ejercicio solo basta que hagas alguna actividad que te mantenga en movimiento por unos 60 minutos al día. Seguro que comenzaras a notar la diferencia y poco a poco perder peso.

El mejor ejercicio que puedes hacer para perder peso:

• No es caminar en la caminadora por 45 minutos todos los días.

• Tampoco dar un montón de vueltas nadando en la piscina.

• Y definitivamente no es corriendo varios kilómetros diariamente.

El mejor ejercicio para perder peso es:

• Hacer algo que te guste hacer, que en verdad disfrutes.

• Algo que puedas hacer todos los días durante 30-60 minutos

• Y algo que te haga sudar al menos un poco

Sin embargo tienes que excluir las actividades de ver TV, dormir y leer. Basta con pensar en algo que te guste hacer y que requiera que te mantengas en movimiento.

¿Te gusta jugar golf? Si te encanta este deporte sólo basta jugar los 18 hoyos sin usar el carrito de golf.
O bien te encanta bailar, adelante esta actividad es genial.

Si esta tratando de quemar calorías y perder peso usando aparatos de cardio, antes que nada tiene que dejar las revistas, apagar el televisor y dejar de mirar su reloj. Puede mantener su MP3 o ipod para escuchar un poco de música mientras se ejercita, pero definitivamente todo lo demás debe irse. Se preguntará ¿por qué medidas tan drásticas? Pues bien, si usted no esta prestando total atención al ejercicio, es muy probable que no este trabajando tan duro como usted piensa.

Entrenamiento cardio
Los siguientes ejercicios deberán darte la idea sobre como quemar más calorías al subir y bajar la intensidad de tu entrenamiento. Modifique cada entrenamiento de acuerdo a su nivel físico y sienta la libertad de aumentar o disminuir la velocidad, la inclinación y /o tiempo de entrenamiento para adaptarse a sus necesidades.
Antes de cada ejercicio se aconseja un calentamiento premio de 5 a 10 minutos de cardio ligero, además que se aconseja vigilar su ritmo cardiaco durante su rutina de cardio. Al termino de cada sesión es necesario concluir con enfriamiento y estiramiento.

Caminadora
Comenzar con una inclinación en cero y velocidad a un ritmo cómodo (caminar o trotar).
1 minuto: Aumentar la inclinación de uno o más por ciento cada 15 segundos
1 minuto: Reducir la inclinación del uno por ciento cada 15 segundos
3 minutos: camina o trota a un ritmo constante
Repetir el ciclo entero durante 30 minutos o más
Esta rutina en la caminadora te ayudará a quemar aproximadamente 320 calorías (para una  persona que pesa 65 kilos)

Elíptica
Introduzca manualmente el tiempo del ejercicio de 30 minutos y elija el nivel adecuado.
6 Minutos: rampas y los niveles de resistencia a nivel medio.
2 Minutos: rampas de más alto nivel y aumentar la resistencia cada 30 segundos.
2 Minutos: baja las rampas y la resistencia a nivel cómodo.
6 minutos: rampas y la resistencia a medio y volver atrás.
Repetir el ciclo completo para el tiempo restante
Esta rutina en la elíptica te ayudará a quemar aproximadamente de 250-30 calorías (para una  persona que pesa 65 kilos)

Bicicleta
Introduzca 30 minutos de tiempo de entrenamiento.
5 minutos: Bicicletas en un ritmo cómodo.
5 minutos: Incrementar unos cuantos niveles y disminuir un nivel cada 30 segundos.
5 minutos: Bicicleta a un nivel cómodo.
5 minutos: Elevar a nivel más alto que antes y una disminución de nivel de cada 30 segundos.
5 minutos: Bicicleta a un nivel cómodo.
5 minutos: En el nivel actual, un aumento del nivel de cada minuto.
Esta rutina de bicicleta te ayudará a quemar aproximadamente de 245 calorías (para una  persona que pesa 65 kilos)

Ponerse en marcha
En vez de pasar 40 minutos en un gimnasio todo sudoroso, puedes salir a un parque y caminar o correr.
Para calentar una caminata o trote lento durante 5-10 minutos
Jogging/ caminar enérgicamente durante 3 minutos
Sprint (carrera corta) o caminar a gran velocidad durante 30 segundos
Repita este ciclo de 6 para el resto del tiempo.

Como puede ver, es fácil para darle vida a sus entrenamientos jugando con la velocidad, la inclinación y la resistencia, y alternando intervalos de alta intensidad con períodos de recuperación. Esto no sólo impide que usted se aburra, sino que también ayuda a quemar más calorías y aumenta su resistencia muy rápidamente.
Utiliza esta técnica con cualquier actividad cardiovascular para mantener las cosas interesantes!

Ningún ejercicio se realiza de la misma forma, así es que es posible que uno te funcione mejor que el otro. Puede que te sirva más correr o bien hacer bicicleta estacionaria, así que averigua cual te complace más y te funciona mejor.
Jamás escojas una rutina que no te agrade o que no quieras hacerla, ya que no durarás mucho en el camino del ejercicio
Y tampoco funciona el dicho “sin dolor, no ganas”, tengo la experiencia que no se necesita sentir dolor o sufrir para bajar de peso.

El entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas, puede ayudar a ambos sexos a permanecer delgados por la construcción de musculo y el aumento del metabolismo. El hecho es que, horas y horas de ejercicio aeróbico no ayuda a la mayoría de las personas a perder peso rápidamente, porque su metabolismo vuelve a la normalidad con bastante rapidez después de hacer el ejercicio. En cambio si usted gana musculo, aunque su cuerpo este en reposo, aumentará la cantidad de calorías que quema, ya que los músculos requieren mayor cantidad de calorías para mantenerse.

Estudios han demostrado que el entrenamiento con pesas aumenta el metabolismo del cuerpo en un 15%. Esto quiere decir que por ejemplo una mujer promedio realizando entrenamiento de resistencia puede llagar a quemar de 200 a 300 calorías por día aunque se encuentre en reposo.

Teniendo en cuenta que la masa muscular pesa más que la grasa, que no le sorprenda que aumente de peso, pero que se vea más delgado.

Sabias que los ejercicios aeróbicos son un remedio contra la depresión. Ya que por medio de factores sociológicos como, la interacción con los demás; y factores fisiológicos como, la relajación corporal y mental, la liberación de endorfinas y la sensación de bienestar son la mejor cura para esos días de depresión.

Practica aeróbics cuando sientas las pilas bajas y te quieras recargar de energía.