1. Correr al aire libre.

Correr habitualmente en un lugar con mucho espacio y área verde es uno de los ejercicios más sanos y eficientes para adelgazar. Correr al aire libre es bastante entretenido, relajante, sano -respiras el aire fresco y el oxígeno que produce el área verde-, y por si fuera poco quemarás calorías, ya que correr implica mover todo el cuerpo.

2. Montar Bicicleta.

No importa que sea estacionaria o al aire libre, este ejercicio es muy bueno para quemar grasa. También te ayudará a tonificar los músculos de tus piernas y aumentar tu resistencia cardiovascular. Si vas a montar bicicleta al aire libre es recomendable hacerlo en baja o mediana intensidad para de esta manera evitar accidentes por ir muy rápido. Si decides montar una bicicleta estacionaria puedes hacerlo en alta intensidad y corta duración, esto te permitirá hacer un ejercicio intenso que aumentará tu resistencia y condición física.

3. Pesas y ejercicios de resistencia.

Puedes adelgazar haciendo ejercicios con pesas y maquinas de resistencia, esto te ayudará a tonificar los músculos y quemar calorías aún hasta 72 horas después de realizada la rutina. Si quieres adelgazar y tener un cuerpo musculoso, las pesas y maquinas de resistencia serán tus mejores aliadas.

4. Practica tu deporte favorito.

Si tienes un deporte favorito, ya sea la natación, el futbol o el béisbol, practícalo al menos tres o cuatro veces por semana, de esta manera quemarás calorías y mejorarás tu condición física, pero sobretodo alcanzarás tu objetivo deseado: perder peso.

En términos generales, existen dos tipos de ejercicios: aeróbicos y entrenamiento de fuerza (o anaeróbico), y cada uno contribuye de manera diferente a la pérdida de peso. Con el ejercicio aeróbico quemas calorías de grasa mientras lo realizas. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza contribuye a la pérdida de peso ayudando a aumentar la velocidad de tu tasa metabólica en reposo (TMR), que es el número de calorías que tu cuerpo quema mientras está en reposo. Tu TMR en realidad aumenta (es decir, quemas más calorías) ya que el ejercicio de fuerza ayuda a crear masa muscular y el cuerpo requiere de mucha más energía para mantener los músculos que la energía que requiere para mantener la grasa.Nota: Recuerda que el músculo pesa más que la grasa por lo que algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza te harán sentir más saludable y con mucho mejor apariencia, aun y cuando la báscula indique que no has bajado de peso. Sin embargo, los músculos son un “buen tipo” de peso, y debes aspirar a construir más masa muscular con el fin de mantener controlada la grasa corporal.

A continuación algunos consejos de ejercicios, tanto aeróbicos como de fuerza que podrás realizar en casa para bajar de peso rápidamente.

Consejo # 1 – Sentadillas. Los músculos de los glúteos y piernas con los más grandes del cuerpo. Y el mejor ejercicio para trabajar esta área son las sentadillas. Por lo que todos los días es recomendable hacer 2 o 3 series de 10 o 20 repeticiones. Este ejercicio construirá músculo en piernas y glúteos. A medida que ganes fuerza, trata de hacer el ejercicio sosteniendo mancuernas de 1 ó 2 kilos. Antes de comenzar cualquier ejercicio asegúrate de calentar primero, y también es importante no seguir con el ejercicio en caso de detectar cualquier dolor agudo especialmente en las rodillas.

Consejo #2 – Lagartijas. Las lagartijas son una forma de entrenamiento de fuerza. Durante este ejercicio los brazos tienen que sostener hasta el 70% del peso corporal. Lo recomendable es hacer de 2 a 3 series de 20 repeticiones para lograr fuerza en los brazos y aumentar tu TMR.

Consejo #3 –Saltos. Los saltos son un excelente ejercicio aeróbico para todo el cuerpo y que puedes hacer en casa. Comienza con los pies juntos y los brazos a los costados, salta y cae con los pies tan separados como puedas y los brazos extendidos a la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial, y repítelo tan rápido como puedas. Hacer 4 o 5 series de 20 saltos cada uno.

Consejo #4 – Caminata rápida. Caminar es un excelente ejercicio aeróbico, pero caminar rápido es muchísimo mejor para quemar grasa. Al comenzar recuerda caminar con marcha regular para calentar. Después de calentar trata de mantener un ritmo más rápido al caminar, procurando ser constante con la velocidad tanto tiempo como te sea posible. Si te sientes cansado, realiza intérvalos de caminata rápida/caminata lenta.

Consejo #5 – Banco. Realizar ejercicio aeróbico en banco es una muy buena forma para quemar calorías. Sin embargo, en caso que no cuentes con el típico banco que se usa en aerobics, puedes utilizar las escaleras de tu casa. Para obtener mejores resultados puedes conseguir unas colchonetas que se puedan apilar para añadir un poco más de altura (alrededor de 38 cms) al escalón. Así puedes comenzar con 2 o 3 series de 20 pasos cada una. Este ejercicio no sólo te ayudará a perder peso, sino que también te ayudará a dar forma a los glúteos y las piernas.

Una estrategia para bajar de peso rápidamente es realizar una combinación de ejercicios que desarrollen músculo (entrenamiento de fuerza), con ejercicios que quemen grasa (ejercicios aeróbicos). Para ver resultados realiza los ejercicios por lo menos 3 veces por semana.

Una libra (450 gramos) de músculo quema aproximadamente 6 calorías por día, mientras que una libra de grasa solo quema 2 calorías por día. Es por eso que al incrementar tu masa muscular magra puedes acelerar tu metabolismo basal.  Si tienes una rutina de ejercicios de resistencia que practicas más de una vez por semana y la combinas con una dieta apropiad, puedes construir fácilmente nuevos músculos que te mantendrán quemando calorías aún mientras descansas.

Como puedes ver en este artículo, es posible dar un gran empujón a tu metabolismo con una combinación inteligente de alimentos sanos y ricos en nutrientes, y una rutina de ejercicio bien estructurada. De cualquier forma debes recordar que el metabolismo no es la llave para lograr una pérdida de peso exitosa. Mientras que tu sigas los consejos que ya hemos mencionado y sigas incrementando tu musculo la quema de calorías en el día será mayor, pero hay un límite, poner a trabajar al máximo tu metabolismo no te compensará por comer mucho, pero si aprendes a controlar tu consumo de calorías y al mismo tiempo sigues disciplinadamente tu rutina de ejercicios tu metabolismo  puede convertir a tu cuerpo en una maquina incineradora de grasa.
Yo recomiendo altamente estos tips que te acabo de dar, los he probado personalmente y me han funcionado, tú también puedes dar ese empujón a tu metabolismo y quemar más calorías incluso estando en reposo, y lo mejor de todo es que además de un cuerpo más lindo conseguirás un cuerpo más sano.

Tu metabolismo siempre se verá afectado por cualquier aumento o disminución en tu actividad física. Practicar ejercicio cardiovascular regularmente puede ayudarte en más de una forma. Primero, estarás quemando calorías adicionales mientras haces ejercicio y segundo, tu metabolismo se acelera un poco durante las horas siguientes a la sesión de ejercicio, por lo que estarás quemando más calorías incluso cuando ya estés en reposo.

Una caminata, un paseo en bicicleta, salir a nadar o cualquier otro ejercicio cardiovascular de tu agrado, practicado regularmente varias veces por semana puede ser suficiente para quemar esas calorías de mas que ingeriste comiendo esa rebanada extra de pastel de chocolate o esas fresas con crema.

Hemos escuchado que el entrenamiento físico debe ser una actividad no negociable, como cepillarse los dientes. Para incluir la actividad física a la rutina diaria, hay quienes prefieren levantarse a las 5:00 am y correr 5 kilómetros, otros prefieren ejercitarse después de las 5:00 pm, mientras que el resto de nosotros cambiamos repentinamente el horario de entrenamiento. Pero la gran pregunta es: ¿realmente importa en qué momento del día nos ejercitamos?
¿Qué es mejor: entrenar por la mañana o por la tarde?

Los resultados a estas preguntas son sorprendentes, ya que un estudio realizado sugiere que el ejercicio tiene mayores beneficios por las mañanas para aquellos que tienen empleos estresantes.
Por otro lado se encontró que el entrenamiento por la tarde mejora significativamente la calidad del sueño por la noche.
Por dichas razones no se ha llegado a una conclusión del mejor horario para entrenar. Sin embargo continúa leyendo los siguientes consejos para conseguir el horario perfecto de entrenamiento para ti y de acuerdo a tu objetivo.
No te sientas culpable si no eres capaz o no te sientes dispuesto a levantarte más temprano para hacer ejercicio. Sin embargo si tú deseo y objetivo es perder grasa corporal, lo mejor es entrenar por la mañana con el estómago vacío. Lo mejor para este caso es hacer cardio.
En cambio si lo que quieres es tonificar y realizar entrenamiento de fuerza como levantamiento de pesas, se recomienda realizar la actividad en la tarde o noche.

Encuentra tu hora de oro
Experimenta entrenándote a diferentes horas del día para saber que es lo que mejor te funciona. Una vez que hayas encontrado esa hora de oro estarás más emocionado de trabajar y lograr mejores resultados. Encuentra la hora en que tu nivel de energía se encuentra más alto y explótalo al máximo.

Mezcla tus entrenamientos
Independientemente de la hora que prefieras hacer ejercicio, mantén una rutina variada de ejercicios, esto te ayudará a mantenerte motivado para ejercitarte. Prueba alternando días de ejercicio cardiovascular y otros días entrenamientos de fuerza.
Ejercítate diariamente, no importa a la hora que lo hagas. Lo que importa es triunfar día a día en el camino para perder peso y hacer ejercicio.

Sin duda el musculo abdominal es complicado de trabajar ya que requiere una buena alimentación y ejercicio constante.
Existen muchísimos ejercicios para ayudarte a lucir un vientre plano, firme y tonificado y uno de mis favoritos es bicicletas.
Antes que nada y para evitar lastimarte la espalda debes conseguir una colchoneta o un tapete especial para hacer ejercicio. Acuéstate boca arriba con los brazos flexionados y las manos detrás de la nuca. Con la espalda completamente pegada al tapete, la vista al centro, y las piernas extendidas.
Sin jalar tu cabeza ni forzar tu cuello inhala y flexiona al mismo tiempo la pierna derecha y sube tu tronco y flexiónalo hasta que la rodilla derecha toque el coco izquierdo. Exhala y regresa, ahora sube la otra pierna y gira tu tronco hacia el otro lado.
Comienza con dos series de 15 repeticiones cada una.
Recuerda en ejercicios de para este musculo mantener siempre el abdomen contraído.

Caminar produce un “efecto de lavado”, ya que cuando tu vas entrando en calor comienzas a sudar, lo cual ayuda a eliminar las impurezas acumuladas en la superficie de la epidermis. Recuerda que después de la caminata nada mejor que una ducha para deshacerte de los desechos eliminados.

Otro beneficio de andar diariamente es mayor claridad y funcionalidad mental; ya que llega más sangre y oxígeno al cerebro. También ponerse en movimiento supone mayor actividad cerebral.

Un beneficio más de caminar es que las venas, arterias y capilares adquieren mayor flexibilidad y se tornan más anchos, favoreciendo que la sangre fluya mejor para llevar nutrientes a todo el cuerpo.

Caminar te ayudará a mejorar tu postura, beneficiando la zona lumbar-dorsal y reforzando la musculatura vertebral.

También al caminar se produce un efecto de autor-regularización hormonal, lo cual te ayudará si padeces problemas metabólicos. Además se ha demostrado que la caminata vigorosa ayuda a mejorar casos de depresión o ansiedad.

Por ultimo tu corazón se fortalece ayudando a disminuir su trabajo y esfuerzo.

Realizar una caminata diaria de 30 minutos tiene muchos beneficios para tu salud. Tu corazón, cerebro, arterias, venas, aparato circulatorio y digestivo te lo van a agradecer.
Con cada caminata una maquinaria compleja se pone en marcha desencadenando acciones beneficiosas para tu salud.

Al ejercitarte necesitas respirar más aire, por lo que tu aparato respiratorio se expande. Y al trabajar más, el diafragma y músculos respiratorios de los pulmones se regeneran más. Por otro lado propicias que más sangre oxigenada recorra todo tu cuerpo, revitalizándolo.
Además  incrementas tu capacidad pulmonar, con lo cual respiraras mucho mejor.

Con cada caminata fortaleces tu esqueleto previniendo la desmineralización, fragilidad y porosidad ósea.
Por si fuera poco también tus articulaciones se vigorizan al crear tejido para reforzar tendones, cartílagos, meniscos y ligamentos.
Además el músculo aumenta de volumen, y al trabajar va quemando grasa. Principalmente trabajas los músculos de las piernas.

Si te hechas a andar de una hora a hora y media después de la comida. El movimiento del cuerpo produce un auto-masaje  en el vientre e intestinos, no sólo mejorando la digestión, sino evitando el estreñimiento.

Ponte en forma: Dieta Vs Ejercicio
En un mundo perfecto todo el mundo podría ejercitarse lo suficiente y comer sanamente todo el tiempo. Pero eso no es posible, por lo que los expertos se han cuestionado que es lo más importante para perder peso, combatir enfermedades y aumentar el bienestar en general: si hacer dieta o ejercitarse.
Aquí  lo que mejor puedes hacer para cada situación.

Para perder peso el ganador es la dieta. Investigaciones ponen en evidencia que recortar calorías de su ingesta diaria de alimentos es la ruta más directa para obtener una talla más pequeña.  Ya que resulta mucho más fácil eliminar 500 calorías diarias de ingesta de alimentos, que pasar aproximadamente una hora en el gimnasio quemando 500 calorías todos los días de la semana. Sin embargo la combinación de ambos es excelente para perder peso rápido.

Para adquirir más energía el ganador es el ejercicio. El ejercicio hace que el cerebro produzca neurotransmisores vigorizantes como la dopamina y la norepinefrina. Así que las personas que entrenan constantemente reportan aumento considerable de su energía e incluso un reportan tener un sueño reparador y de calidad.

Si lo que deseas es reducir el riesgo de enfermedad cardíaca el ganador es la dieta. Si tuvieras que centrarte en consumir algún nutriente para reducir el riesgo de enfermedades cardiacas serían las grasas omega 3. Este nutriente del pescado reduce hasta en un 64 por ciento el riesgo de enfermedades del corazón.

Si hablamos de enfermedades y lo que se busca es prevenir la diabetes lo que resulta más adecuado es el ejercicio. La razón es que muchísimas son las personas que padecen de diabetes y lograr un peso saludable mediante dieta y ejercicio es la mejor defensa contra la enfermedad. Sin embrago la actividad física tiene una ligera ventaja ya que activa los músculos y estos a su vez consumen la glucosa que se encuentra en la sangre, lo cual ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable.

Otro plus para decidirte a ejercitarte es que mejorara tu estado de ánimo en general ya que una sesión intensiva de 20 minutos elevara tu buen humor por el asombroso tiempo de 12 horas.  También hacer ejercicio puede ser eficaz medicamente para tratar depresión en algunas personas. Además el ejercicio te relaja y elimina el estrés.