Existen algunos prácticos consejos para conseguir el objetivo de no subir de peso o perder esos kilitos que tenemos de más:

Es indispensable hacer ejercicio todos los días por lo menos 30 minutos.
Mantenerse hidratado tomando durante el día alrededor de 8 vasos de agua.
Evitar lo más que se pueda el consumo de grasas.
Reemplazar el aceite cocinando al vapor.
Si consumes pan, que este esa integral.
Tener buena ingesta de alimentos ricos en fibra.
No tomar refrescos, estos a su vez pueden ser sustituidos por agua de frutas de preferencia sin azúcar.
Comer cinco veces al día haciendo desayuno, comida, cena y los respectivos refrigerios.
Al comer hazlo con calma y mastica bien los alimentos
De preferencia no cenes después de las 9 de la noche y tampoco muy pesado.
Come diariamente frutas y verduras.

Y recuerda no desanimarte cuando las demás personas no perciban que estas bajando de peso. Lo más importante es que te sientas bien y tu percibas los cambios.