Sabías que el consumo recomendado de fibra es de 25 a 30 gramos diarios, y es necesaria una buena ingesta de líquidos. Ya que la falta de fibra y líquidos provoca estreñimiento.
Además no se requiere que recurras a complementos ya que siguiendo unas sencillas recomendaciones puedes completar la cantidad de fibra recomendada.
En primer lugar es necesario que en cada comida incluyas una verdura o fruta. No importa que sean crudas o cocidas pero se que sean enteras y con cáscara y evita los jugos.
Opta por las versiones integrales de los alimentos que consumes diariamente como por ejemplo pan integral en vez de pan blanco, pasta integral en lugar de las refinadas. También busca las galletas y tortillas de harina integral; y yogurt o bebidas lácteas enriquecidas con fibra.
Y por ultimo incluye con mayor frecuencia platillos a base de leguminosas, ya que estas constituyen una gran fuente de fibra.