Ingiera un poco de grasa
Eliminar completamente la grasa de tu dieta puede ser contraproducente. Ya que el ácido oleico, una grasa no saturada en el aceite de oliva, las nueces y el aguacate, ayuda a sofocar el hambre.
Ya que durante la digestión el ácido oleico es convertido en un compuesto que indirectamente frena las señales de hambre de se envían al cerebro.
Se recomienda que las grasas no saturadas deban constituir alrededor de un 20 por ciento del consumo total de calorías. Puedes consumir dos cucharadas de mantequilla de maní natural, una onza de nueces o bien un cuarto de un aguacate.

Consuma proteína magra
Los nutriólogos siempre han tenido problemas con las proteínas magras ya que te hacen sentir más lleno que otros nutrientes y además tu cuerpo toma más tiempo en digerir y absorberlas. Pero sin duda el consumo de estas es importante. Un estudio encontró que comer proteínas magras como el tocino canadiense, claras de huevo o yogurt bajo en grasas en el desayuno te mantiene satisfecho por más tiempo que si las consumieras en otro momento del día. Así que trate de consumir por lo menos 30 gramos de proteínas en el desayuno.

Consuma uvas
Las dietas de las uvas han pasado de moda, pero estudios más recientes demostraron que personas que comieron medio racimo de uvas en cada comida perdió un promedio de 3.6 kilogramos de peso en tan solo tres meses. Ya que su ingesta regula los niveles del azúcar en la sangre y metaboliza de manera más eficaz la grasa.

Comer papas
El rechazo de los carbohidratos ha hecho de estos los villanos a la hora de hacer dieta. Sin embargo el almidón que contienen las papas es mucho más resistente a las enzimas digestivas por lo que se lleva más tiempo en absorberse y se queda más tiempo en el intestino retrasando la aparición de la sensación de hambre.
Una buena opción podría ser una papa al horno (papa mediana tan solo de 100 calorías). O mejor aún una ensalada de papa con vinagre sin el engorde de la mayonesa.
Pero sin lugar a dudas papas a la francesa y papas fritas siguen siendo malo para el resultado final.