El levantamiento de pesas te proporciona grandes beneficios: aumenta la masa muscular, lo que acelera el metabolismo ayudándote a quemar calorías y a eliminar grasa de zonas difíciles. También ayuda a mejorar la calidad del sueño, previene el dolor de espalda y refuerza nuestro sistema inmunológico.

A pesar de todos estos beneficios, muchas mujeres evitan las pesas en el gimnasio, de hecho solo el 21% practica el levantamiento de pesas pero tan solo dos o tres veces por semana. El resto de las mujeres es probable que estén mal informadas, se sientan intimidadas, o simplemente no les agrade la idea de realizar pesas y las eviten.

Bueno, las excusas terminan aquí. Te enlistamos unas técnicas muy fáciles de seguir para que te ejercites con pesas. Recuerda que la recompensa de practicar pesas se verá reflejada en tu agilidad y un cuerpo mucho más sexy.

1. Haz un plan

Al entrar en una situación desconocida (por ejemplo: la zona de peso libre), el cuerpo tiende a congelarse por un momento y lo único que se puede mover son los ojos. Según expertos en el lenguaje corporal, este proceso natural es un signo físico que demuestra que te sientes confundido. Es por eso que se te recomienda decidir de antemano lo que vas a hacer tan pronto como te encuentres en la zona de pesas. Por ejemplo, ir directamente hacia las pesas ¿pero cuáles? Ya que cargar demasiado peso de entrada puede dañarte y ponerte en riesgo de alguna lesión, sin embargo utilizar peso muy ligero no ayudara a ver resultados.

Aquí te mostramos una tabla de pesos recomendados para principiantes en cada ejercicio.

Si estás haciendo… vuelos laterales

Comience con… 1 a 2 kilos en cada mano

Si estás haciendo… curls de bíceps
Comience con… 2 a 4 kilos en cada mano

Si estás haciendo… remo con mancuerna
Empieza con… 5 a 9 kilos

Si estás haciendo press de pecho…
Empieza con… de 5 a 20 kilos (en barra)

Si estás haciendo… sentadillas

Comienza con… cero (peso corporal) a 20 kilos

2. Golpear ocasionalmente las barras de las pesas cuando se trabaja con material de resistencia como máquina de cable o press de pierna sentado es normal, pero hablar de ocasionar un ruido escandaloso es algo más que malos modales; ya que soltar abruptamente el peso puede causarte lesiones.

Soltar el peso abruptamente es más que un error de novatos, ya que puede causarte una seria lesión. Además de no conseguir los resultados buscados, por que no trabajaa o haces bien el movimiento completo. Para conseguir buenos resultados y evitar lesiones cuenta tanto como subir el peso, como bajarlo a una velocidad media sintiendo como trabaja cada parte del cuerpo.