Después del plato de entrada evita comer a la luz de las velas, ya que cuando la luz es tenue, la gente tiende a comer demás.

Otro consejo es cambiar los centros de mesa de flores por unos de manzanas verdes, plátanos, o mentas. Ya que estudios realizados the Smell & Taste Treatment and Research Foundation en Chicago han demostrado que personas con problemas de obesidad y sobrepeso que percibieron uno de estos olores antes de cada comida, perdieron un promedio de 60 libras en seis meses.

Por otro lado sabias que el color azul es supresor natural del apetito. Un estudio demostró que los asistentes a una cena de gala en un salón azul comieron un 33% menos que los que comieron en un salón de color amarillo y rojo. Esto se explica ya que las luces azules hacen que los alimentos parezcan menos atractivos, mientras que los colores cálidos, sobre todo el amarillo, tienen el efecto contrario.

Todos estos consejos te ayudaran a perder peso más rápido. Buena Suerte

Los esfuerzos para ganar peso pueden ser igual de duros que los esfuerzos por perderlo y también hay muchas dietas mágicas que te prometen kilos instantáneos pero que pueden dañar tu salud. Tú puedes lograr tu meta de subir unos cuantos kilos de una forma segura y saludable llevando una dieta equilibrada y realizando una rutina de ejercicios adecuada para ti.

Lo primero que debes hacer es marcar una meta, si no tienes la completa seguridad de cuantos kilos necesitas subir o si tu condición de salud así lo requiere, sería bueno que lo hablaras con un doctor, de preferencia un nutriólogo.

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Los ácidos grasos omega 6,  son un tipo de grasa insaturada que se encuentra presente en aceites vegetales, nueces y algunas semillas. Si se consume con moderación y como reemplazo de las grasas de origen animal empleadas para la cocina, estos omega 6 pueden ayudar a mejorar la salud del corazón y las funciones cerebrales.

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Las etiquetas de los productos alimenticios donde se muestran las tablas de valores nutricionales están diseñadas con el objetivo de hacer saber al consumidor el contenido real de lo que está comiendo, sin embargo si estas buscando controlar tu consumo de grasa, es probable que buscar en estas etiquetas aunque sea una solución muy útil, te resulte un poco complicado.

Los expertos de la salud de diferentes Institutos de  Medicina alrededor del mundo sugieren consumir en forma de grasa al menos el 20% y máximo 35% del total de calorías de la ingesta diaria.

Cada gramo de grasa tiene 9 calorías, así es que si tu estas llevando un régimen de 1,800 calorías por día, no debes tomar más de 70 gramos de grasa al día.

La formula funciona así:
35% de 1,800 calorías = 630 calorías, entre 9 (calorías por gramo de grasa) = 70 gramos.

Las etiquetas también enlistan el número de calorías y especifican las calorías de grasa por porción. Si una etiqueta dice 250 calorías  de las cuales 110 son calorías de grasa, esto significa que casi la mitad de las calorías de dicho alimento son de grasa, lo cual no es necesariamente una razón para evitar ese alimento, por ejemplo, 55% de las calorías de un trozo de queso descremado son calorías de grasa, pero una onza (aproximadamente 30 grs) tiene solo 4 gramos de grasa y 72 calorías, por lo que es una opción sana para cualquiera.

Los porcentajes que puedes leer en las etiquetas están diseñados para hacer una comparación entre el alimento en cuestión y los valores nutrimentales diarios recomendados, un estándar que ha sido marcado internacionalmente en función a una dieta de 2000 calorías.

Así que por ejemplo, si la etiqueta marca un 18% de grasa, esto significa  que una porción de ese alimento te proporcionará el 18% de lo que según el estándar de la dieta de 2000 calorías. Si tu dieta es de más o menos de 2000 calorías, pero aún así este porcentaje puede darte una idea más clara de lo que estas comiendo para tener más control sobre tu dieta.

¿Es verdad que el chocolate es bueno para la salud?

Que el chocolate sea bueno para la salud suena como a un sueño hecho realidad, como algo demasiado bueno para ser verdad, o como una invención de alguien que quiere hacernos subir de peso, pero no es así.

Aunque el chocolate aun no se ha ganado el nombramiento de alimento saludable su reputación en el mundo de la comida sana sigue en aumento.

El ingrediente principal del chocolate es la cocoa, un producto que aparentemente reduce los riesgos de sufrir un ataque al corazón, además los flavonoides contenidos en los granos de cocoa tienen comprobados efectos antioxidantes, lo que reduce los daños que pudieran provocar algunas enfermedades del corazón. Los flavonoides también ayudan a reducir la presión arterial y mejorar la función vascular.

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Sí, pero todo depende del tipo de café que quieras beber.  Una taza de tamaño regular de café simple contiene solo 2 calorías y nada de grasa. Pero si tú le agregas azúcar, algún jarabe de sabor, crema batida o cualquier otro topping, las calorías irán en aumento.
Aquí está un claro ejemplo de cómo puedes estar ingiriendo muchas calorías no deseadas en una taza de café:

* Crema Batida. 52 calorías
* Una cucharada de azúcar regular. 49 calorías
* Café con leche regular. 20 calorías
* Café con leche descremada. 5 calorías

Así que si estas a dieta o cuidando tu peso, lee cuidadosamente las etiquetas de los frascos de café que compras para saber si no viene ya adicionado con azúcar u otro tipo de saborizante que podría estropear tu esfuerzo.

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Tu cuerpo depende de vitaminas y minerales para llevar a cabo numerosas funciones vitales. Si no estás consumiendo suficiente cantidad de alguna de las 13 vitaminas esenciales puede ser que tu cuerpo este batallando para cumplir algunas de sus tareas, lo que tendrá un impacto negativo en tu metabolismo basal.

Hay muchos alimentos ricos en nutrientes, incluyendo las frutas, las verduras, los huevos, la carne, las nueces y cereales. Para mejorar tu metabolismo necesitas estar seguro de que estas ingiriendo la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales. Esto mantendrá tu metabolismo basal en un nivel óptimo y además es el primer paso para un estilo de vida saludable.

El consumo de comidas condimentadas y picantes pueden aumentar temporalmente tu metabolismo basal. Esto es, la cantidad de calorías que quemas en reposo.

En un lenguaje más claro, las comidas picantes o con mucho condimento incrementan por un corto periodo de tiempo después de su consumo, tu temperatura corporal, lo que significa que durante ese tiempo, aunque no hagas ningún esfuerzo, quemarás más calorías pues tu cuerpo estará buscando regular su temperatura.

Sin embargo las especias son algo que no debe tomarse a la ligera, sobre todo el picante, pues además de este efecto de elevar la temperatura, tienen otros efectos secundarios que no son nada deseables, como las agruras, la acidez, la indigestión e incluso la diarrea, y en casos más extremos úlceras estomacales, gastritis o colitis, así que un poco de sabor sin excederse estará bien.

¿ESTAS TOMANDO SUFICIENTE PROTEINA?

La mayoría de las personas llevan dietas ricas en grasas y carbohidratos, pero dejan de lado una parte muy importante, las proteínas.

Las proteínas son un importante macro nutriente que sirve para ayudar al cuerpo crear nuevas células y reparar las que lo necesiten

Por otro lado las proteínas tienen un efecto termogénico mayor al de los carbohidratos y las grasas, algunas investigaciones incluso sugieren que el 25% del as calorías contenidas en las proteínas son quemadas durante su digestión.

Es por esto que te debes asegurarte de ingerir proteínas en cantidad suficiente para maximizar tu metabolismo, y como en todo, cuidar de no excederte pues podrías hacer trabajar de mas tus riñones o tu hígado.

Contrario a la creencia popular, no tienes que gastar un montón de dinero en productos “milagrosos” para bajar de peso.  Todos los días nos vemos inundados de anuncios publicitarios con fotografías de modelos con cuerpos esculturales que aseguran que puedes tener un cuerpo perfecto tomando una sola de sus pastillas al día, subiendo al nuevo aparato de fitness 20 minutos a la semana o llevando esa dieta maravillosa explicada en su nuevo libro de dietas.
No es posible y ver un solo programa de television completo sin que nos ahoguen con este tipo de publicidad, y¿sabes que? Seria genial comprar todos los productos “milagrosos” que existen para perder peso… si alguno funcionara, pero la verdad es que ninguno funciona, y lo mejor de esto es que ahora que lo sabes no compraras ninguno si realmente quieres bajar de peso.