Una de las preguntas que necesitas hacerte antes de empezar una nueva rutina de pérdida de peso es “¿Realmente quiero perder peso?”
Una respuesta sincera y definida puede ahorrarte mucho tiempo, una gran cantidad de dinero y sobre todo, mucha frustración.
La gente que quiere bajar de peso a menudo tiene muchísimas razones para desearlo, pero apenas se encuentran con el primer obstáculo o el primer pedazo de pastel de chocolate y renuncian.
Si tú tienes la plena certeza del porqué necesitas bajar de peso y realmente estás convencido de que es lo que quieres, todo será más fácil.
No hay milagros cuando se trata de perder peso, todo es gradual y paulatino. Ningún equipo de ejercicio, ninguna pastilla, ninguna dieta te hará perder mágicamente el peso que te sobra.
Si realmente quieres perder peso, debes hacer algo más que ver comerciales de televisión de productos supuestamente milagrosos y desear tener un cuerpo más delgado: Necesitas ponerte en acción, trabajar duro y comenzar a disfrutar de tu nuevo YO.

Por encima de cualquier rutina de ejercicio o de cualquier régimen alimenticio están tu determinación de perder esos kilos de más y tus deseos de sentirte mejor.

Tu poder interior es la fuerza que se moverá para que tu esfuerzo y tu motivación hagan más fácil y llevadero el camino de la pérdida de peso.

Necesitas convencerte a ti mismo de que tener sobrepeso es una situación que te disgusta y debe parar, y que la única manera de lograrlo es hacer un esfuerzo extra día con día hasta llegar a la meta.

Es muy importante que cuentes con un plan de apoyo, y es igual de importante que tengas la inspiración adecuada para seguirlo hasta el final.

Una dieta no funcionara si se basa en el hecho de cortar drásticamente las calorías. Dietas que te hacen pasar hambre, y que requieren que ayunes a menudo prometen resultados rápidos. Pero nuestros cuerpos simplemente no están diseñados para bajar de peso rápidamente. De hecho, los médicos dicen que es casi imposible para una persona sana, con una actividad normal perder más de kilo y medio por semana de grasa únicamente, incluso en una dieta de hambre.
Recuerda que si no tienes la ingesta necesaria de nutrientes, tu cuerpo empezara a consumir músculo y tejido bueno en busca de energía, y efectivamente perderás peso, pero no de grasa. Incluso puede que pierdas peso y sea más de agua.

Las dietas que se basan en tomar pastillas especiales, polvos o hierbas, por lo general son sólo trucos, y lo único que bajaran de peso es la cartera.
Muchos de estos productos lo que contienen son laxantes o diuréticos que fuerzan al cuerpo a eliminar en su mayor parte de agua. Y al igual que las dietas de pocas calorías, la pérdida de peso con estos suplementos será principalmente de agua, y no grasa.
O bien, otros suplementos alimenticios, afirman que sus ingredientes aceleran el metabolismo, suprimen el apetito, o bloquean la absorción de grasas, azúcares  o hidratos de carbono; a lo cual no existe investigación científica confiable que respalde dichas afirmaciones. Por lo que los médicos consideran estos suplementos un riesgo para los consumidores ya que no se sabe mucho acerca de cómo los ingredientes afectan al cuerpo a mediano o largo plazo.

Sabias que el exceso de sal provoca retención de líquidos, por lo que tu cuerpo gana peso y volumen corporal.

Además que demasiada sal obliga a nuestro corazón, hígado y riñones a trabajar mucho más, provocando el daño a estos órganos.

Otro punto que debemos tener en cuenta es que si bien la sal ayuda a condimentar nuestros alimentos, las comidas saladas provocan que el platillo pierda su sabor original. Por lo que es preferible sustituir parte de la sal por hierbas aromáticas y especias.

Un consejo para reducir el consumo de sal, es retirar el salero de la mesa.

Las mamás tienen el riesgo de aumentar de peso

Tras un estudio los investigadores encontraron que las madres ganaron de 2 a 3 kilos más en comparación a las mujeres que nunca habían estado embarazadas.
También se demostró que el 6 % de mujeres con sobrepeso adquirió esos kilos de más después de tu primer parto.

Y ahora las buenas noticias: la pérdida de peso después del embarazo es una cuestión se seguir algunos consejos básicos de salud. No te apures con respecto a esto, ya que muchos estudios han demostrado que, sin excepción las mujeres ganan un poco de peso después del embarazo. Sin embargo es importante poner especial atención si antes del embarazo ya se contaba con sobrepeso u obesidad, ya que el aumento de peso después del embarazo podría llevar a padecer diabetes, hipertensión y otras afecciones cardiacas.

La mejor manera de perder peso después del parto

No existe una fórmula mágica para bajar de peso después de tener bebé, pero si puede seguir unos sencillos consejos para ponerse en forma después del embarazo.

1. Amamantar
Muchos rumores a cerca de los efectos de la lactancia materna en el cuerpo de la mujer: que si el busto caído, la aparición de estrías (son solo rumores, y con los cuidados necesarios, nada de que preocuparse)… Sin embargo la lactancia materna es una forma infalible para bajar de peso. La lactancia no sólo beneficia al recién nacido, sino también a la madre. En promedio, las mujeres que amamantan pueden quemar hasta 600 calorías extra por día.

2. Ponte en movimiento
A pesar de que no todas podemos darnos el lujo de tener un entrenador al estilo Hollywood para ayudarnos a perder peso después del embarazo, algo tan simple como una caminata diaria puede ayudarnos a perder peso. Comienza a ponerte en movimiento en cuanto te sientas recuperada, no se trata de una clase intensa de spinning o zumba, es sólo un poco de actividad física. Por ejemplo natación o una caminata. Una hora de caminata moderada quema aproximadamente 300 calorías, añade las calorías adicionales de la lactancia materna y es seguro que muy pronto estarás en forma.
De cualquier forma consulta previamente con tu médico sobre empezar la actividad física.

3. Come por uno
Después que el bebé ya nació, no hay por que seguir con la frase “come por dos”. Además no hay mejor memento para reducir la ingesta de comida chatarra, olvídate de los “antojitos”.  Realiza tus comidas balanceadamente, con alimentos ricos en nutrientes como verduras, carnes magras y carbohidratos complejos, esto te hará sentir llena por más tiempo y amamantarás con leche de calidad a tu bebé.

4. Consulta a un profesional
Se recomienda consultar con su obstetra o un dietista registrado para crear un programa personalizado para perder peso.

Una estrategia para perder peso después del parto puede parecer demasiado lente, pero hay que recordar que el peso que ganó durante el embarazo fue poco a poco, y quitarlo es igualmente un proceso gradual.
Perder peso después del parto es algo que se puede lograr, y lo más importante es que con los consejos para perder logrará ser una madre feliz y en forma.

Si eres de las personas que hacen ejercicio constantemente, sigues una dieta baja en grasa, o mejor aún has probado con las dietas que les fusionan a los demás y aún así no puedes bajar de peso o peor aún no logras adelgazar ni un gramo. Es probable que el origen de tu sobrepeso sea una causa c.
Es por eso que actualmente muchos laboratorios de genética ofrecen test sanguíneos que te ayudaran a descubrir si tu problema es causado por la herencia genética. Una vez con estos resultados podrás acudir con el endocrinólogo para personalizar un régimen que se adecue a tus características, lo que podrá significar la solución a esos kilos de más.

Coma despacio y con calma. Recuerde que el estómago tarda alrededor de 20 minutos en mandar al cerebro la señal de saciedad. Es por eso que si usted come despacio su cerebro alcanzará a decirle en buen tiempo que no necesita más alimento. De otra forma si come desesperadamente y muy rápido esa señal será enviada cuando ya haya comido demás.
Para hacerle más ameno este procedimiento de comer más despacio se recomienda intercalar alimentos con platica, así no estará pensando en cuanto tiempo tengo que dar el siguiente bocado.  No olvide tampoco masticar bien los alimentos, así le ayudará a su metabolismo a procesar más rápidamente y sin tanto esfuerzo la comida.

Cambiar de platos, cubiertos, e incluso centros de mesa, te permitirá dejar limpio tu plato, sin dejar limpio tu guardarropa a causa de esos kilos que sigues y sigues subiendo. Te explico por que…

Comer en platos de 6 pulgadas de diámetro puede que te haga sentir como Alicia en El País de Las Maravillas, pero un estudio demostró, que las personas que comieron hamburguesas en platos más chicos, creyeron estar comiendo un promedio de 18%  más que en realidad. Y las personas que comieron en platos más grandes (12 pulgadas de diámetro) no tuvieron esa ilusión.

Por lo que la investigación demuestra que cuanto más grande es el plato, más le pondrás en él. Así es que lo mejor es sacar los platos más pequeños, o bien usar una simple taza de té para servirte helado en vez de usar un tazón. Recuerda que entre más grande sea el recipiente mayor serán las calorías consumidas.

También estudios demuestran que en relación a los vasos, los adultos vierten aproximadamente 19% más de líquido en vasos bajos que en vasos altos. Esto se explica a que nuestra mente tiende a centrarse más en la altura de un objeto que en su ancho. Por lo que creemos que a la hora de usar un vaso bajo, no esta tan completo.

Otros estudios han demostrado que las personas que utilizan cucharas de tres onzas para servir la comida comen en promedio 15% más que aquellas que tan solo emplean dos cucharadas con cucharas de 1 onza.

También se ha demostrado científicamente, que la gente come un 56% más cuando se sirve de recipientes de galón, que los que se sirven de recipientes de medio galón. Por otro lado se recomienda que cambie sus recipientes de cristal a unos que sean de cerámica; ya que se revelo que las mujeres que utilizan contenedores transparentes comían en promedio un 71% más de aquellas que sus contenedores no se podían ver el contenido.