Yo se que no es agradable comenzar a leer las etiquetas de los productos y la información nutricional, pero tienes que hacerlo. Si no sabes lo que estas poniendo en tu boca, es como si condujeras con los ojos vendados.
No hagas supuestos a cerca del contenido y las porciones, verifica en la etiqueta. Nadie más hará los cálculos por ti, ni perderá el peso que necesitas perder.
Realmente no es una tarea complicada, simplemente que es necesario esforzarse y poner atención en la cantidad de calorías que se ingieren.

La reducción de calorías diarias le ayudará a perder peso. Revise la lista que hizo previamente en la que anoto cuantas calorías consume aproximadamente por día y decida que alimentos puede eliminar o sustituir. La reducción de calorías es mucho más fácil de lo que piensa.  Por ejemplo un café grande con leche y azúcar por las mañanas le aportan alrededor de 500 calorías. Y dado que medio kilogramo de gordura  equivale a 3,500 calorías, si sustituye este bebida por café negro sin azúcar le ayudará a perder  250 gramos por semana.

Vea la información nutricional de los alimentos, prestando especial atención a la ingesta de grasas y alimentos con alto contenido de azúcar. No es necesario eliminar estos alimentos por completo, pero si reduce la ingesta de grasas y azúcar perderá peso mucho más rápido.

Determinar la ingesta diaria de calorías. Bajar de peso es simplemente una cuestión de gastar más calorías de las que se consumes, a través del ejercicio y actividades diarias.
Para saber cuántas calorías estás consumiendo diariamente es necesario escribir todas las cosas que comes en un día normal. Lleva una libreta pequeña contigo y escribe cada bocado, cada bebida y el contenido calórico de cada cosa. No se te olvide incluir las porciones de mantequilla o la cucharada de azúcar que el agregas al café. Se recomienda hacer esto de preferencia una semana.
También hay que tener en cuenta que la mayoría de las veces la porción recomendada es mucho más pequeña que el contenido total del producto.

Para determinar el número de calorías que debes consumir al día se recomienda acudir al médico, ya que cada metabolismo es diferente y no existe una norma general que determine cuantas calorías requiere cada persona.

Sabías que sola basta que reduzcas 55 calorías diariamente para perder 4.5 kilogramos en un año.
Es fácil: cambia a quesos como el panela o cotagge, abstente de comer con galletas, pan o tortillas, al chocolate y postre que te pide a gritos que lo pruebes no les hagas caso.
Sin embargo también aplica que si ingieres más de 55 calorías o tu vida se hace sedentaria y continuas comiendo en las mismas cantidades, es casi un hecho que al cabo de un año tendrás 4.5 kilogramos más de peso.

Sabias que tan solo se necesitan 1,500 calorías extras al día para hacerte subir a la semana alrededor de kilo y medio

David Katz (Director de Yale Griffin Prevention Research Center

Así que ten mucho cuidado de consumir las calorías suficientes cada día.