Coma despacio y con calma. Recuerde que el estómago tarda alrededor de 20 minutos en mandar al cerebro la señal de saciedad. Es por eso que si usted come despacio su cerebro alcanzará a decirle en buen tiempo que no necesita más alimento. De otra forma si come desesperadamente y muy rápido esa señal será enviada cuando ya haya comido demás.
Para hacerle más ameno este procedimiento de comer más despacio se recomienda intercalar alimentos con platica, así no estará pensando en cuanto tiempo tengo que dar el siguiente bocado.  No olvide tampoco masticar bien los alimentos, así le ayudará a su metabolismo a procesar más rápidamente y sin tanto esfuerzo la comida.

Sirva la comida como estilo restaurante. Al servir la comida para cada integrante de la familia en su respectivo plato y,  no utilizar los tazones y platos para servir al centro de la mesa evitará que cuando acaben se vuelva o vuelvan a servir más comida. De está forma no consumirán calorías de más. Quizá la forma más familiar sea permitir que cada uno se sirva, pero créame servir como en restaurant les ayudará a todos en su peso.