Comer con la mano que no sueles usar funciona como distracción ya que te hace ir más despacio y te hace concentrarte en tu comida, dos cosas que han demostrado ayudar para perder peso.
Además forzarte a realizar este tipo de tareas también puede ayudar a aumentar tu fuerza de voluntad en general.
Según estudios se comprueba que las personas que pasan varias semanas practicando pequeños actos de auto-control, como el uso de su mano menos dominante para cepillarse los dientes o para comer, o bien resistirse a un plato de galletas y preferir uno de verduras aumentan su capacidad general para resistir los impulsos.
Recuerda que esto es como tus abdominales: entre más lo ejercites mejores resultados tendrás.
Suerte con este consejo y a ponerlo en práctica tanto para perder peso como para desarrollar auto-control en otras áreas de nuestra vida.

Siempre caes ante los antojos, incluso cuando no tienes hambre?
Aquí te damos 6 consejos para contenerte ante las botanas y antojitos una vez por todas.

Primeramente recuerda que saltarse las comidas da lugar a antojos más intensos. Así que procura un desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena bien balanceados e incluye tanto proteínas, carbohidratos, grasas saludables para mantener el azúcar en la sangre en buen nivel y que conserves por mayor tiempo el sensación de saciedad.
Y si aún así sientes la necesidad de “algo” toma decisiones inteligentes como un yogurt bajo en grasas con un poco de granola.

Como segundo paso identifica que alimentos te conducen directo a la comida chatarra. Lleva un registro de los alimentos que consumes durante una semana y el estado de ánimo que estos provocan en  ti. Una vez que hayas identificado los alimentos que te conducen por el camino equivocado elimínalos de tu lista o trata en lo más posible de no consumirlos.

Sabias que uno se encuentra más susceptible a las demandas del cerebro durante los siguientes veinte minutos después de un episodio estresante. Ya que este tiempo es lo que tarda la serotonina y la hormona del estrés al caer. Así que la próxima vez que después de un momento de estrés te ataque el ansia por comer resiste la tentación 20 minutos y seguramente el impulso desvanecerá.

Puesto que el hipotálamo es el centro del cerebro que controla el estado de ánimo y las señales relacionadas con el suministro de alimentos, detecta la sed y también el hambre. Así que pues puedes optar por beber un vaso de agua o té caliente y ver si el deseo pasa. Lo que no es nada recomendable es beber productos que contengan cafeína ya que puede provocar la liberación de sustancias químicas que producen estrés; y como ya lo mencionamos arriba, episodios de estrés provocan ansiedad por consumir algún alimento.

Si lo que necesitas es poner algo o tener algo en tu boca por algún tipo de ansiedad. Lo que te recomiendo es una goma de mascar sin azúcar. Ya que investigaciones demostraron que mascar chicle disminuye los niveles de la hormona del estrés (cortisol) hasta en un 16 %.

Y el último consejo es que siempre le encuentres el lado divertido de las cosas. Ya que estudios demostraron que la risa disminuye el estrés  ya que se producen endorfinas y por si fuera poco quemas calorías. Así que a botarse de risa para bajar de peso.

Sabías que el consumo recomendado de fibra es de 25 a 30 gramos diarios, y es necesaria una buena ingesta de líquidos. Ya que la falta de fibra y líquidos provoca estreñimiento.
Además no se requiere que recurras a complementos ya que siguiendo unas sencillas recomendaciones puedes completar la cantidad de fibra recomendada.
En primer lugar es necesario que en cada comida incluyas una verdura o fruta. No importa que sean crudas o cocidas pero se que sean enteras y con cáscara y evita los jugos.
Opta por las versiones integrales de los alimentos que consumes diariamente como por ejemplo pan integral en vez de pan blanco, pasta integral en lugar de las refinadas. También busca las galletas y tortillas de harina integral; y yogurt o bebidas lácteas enriquecidas con fibra.
Y por ultimo incluye con mayor frecuencia platillos a base de leguminosas, ya que estas constituyen una gran fuente de fibra.

Hombres pero en especial mujeres realmente quieren un milagro cuando se trata bajar de peso. Ellas van de día de compras un domingo y quieren volver al siguiente domingo para ver si el vestido que era una talla más chica ya les queda bien.

Quieren perder de 4 a 5 kilos en una semana. A decir verdad, se puede lograr este objetivo en una semana. Sin embargo no es seguro, ya que en la mayoría de los casos solo es cuestión de tiempo para recuperar los kilos que se perdieron e incluso ganar más de los que se perdió. No intente estas formas de perder peso que son nada saludables, ya que al momento de regresar a sus hábitos alimenticios regulares ganará el peso perdido de inmediato.

Recuerde que perder peso excesivamente rápido significa una amenaza para su organismo y cuerpo ya que puede este no ser capaz de manejarlo.

Toma tu tiempo a la hora de perder peso. Es mucho más saludable perder 1 kilo semanalmente auque no se vea la gran transformación en su aspecto en una semana, pero al paso del mes notará la diferencia y seguirá sintiéndose saludable.
Recuerda que la forma saludable de perder peso es equilibrando la comida, una trasformación en hábitos alimenticios, dejar a un lado comida basura o chatarra y un poco de ejercicio.
Y al lograr la meta de perder peso y continuar con buenos hábitos alimenticios y una rutina de ejercicios te mantendrás saludable y con tu peso ideal.

No te rindas lo que queremos es una vida más sana, que te veas más sexy, más feliz.

Ingiera un poco de grasa
Eliminar completamente la grasa de tu dieta puede ser contraproducente. Ya que el ácido oleico, una grasa no saturada en el aceite de oliva, las nueces y el aguacate, ayuda a sofocar el hambre.
Ya que durante la digestión el ácido oleico es convertido en un compuesto que indirectamente frena las señales de hambre de se envían al cerebro.
Se recomienda que las grasas no saturadas deban constituir alrededor de un 20 por ciento del consumo total de calorías. Puedes consumir dos cucharadas de mantequilla de maní natural, una onza de nueces o bien un cuarto de un aguacate.

Consuma proteína magra
Los nutriólogos siempre han tenido problemas con las proteínas magras ya que te hacen sentir más lleno que otros nutrientes y además tu cuerpo toma más tiempo en digerir y absorberlas. Pero sin duda el consumo de estas es importante. Un estudio encontró que comer proteínas magras como el tocino canadiense, claras de huevo o yogurt bajo en grasas en el desayuno te mantiene satisfecho por más tiempo que si las consumieras en otro momento del día. Así que trate de consumir por lo menos 30 gramos de proteínas en el desayuno.

Consuma uvas
Las dietas de las uvas han pasado de moda, pero estudios más recientes demostraron que personas que comieron medio racimo de uvas en cada comida perdió un promedio de 3.6 kilogramos de peso en tan solo tres meses. Ya que su ingesta regula los niveles del azúcar en la sangre y metaboliza de manera más eficaz la grasa.

Comer papas
El rechazo de los carbohidratos ha hecho de estos los villanos a la hora de hacer dieta. Sin embargo el almidón que contienen las papas es mucho más resistente a las enzimas digestivas por lo que se lleva más tiempo en absorberse y se queda más tiempo en el intestino retrasando la aparición de la sensación de hambre.
Una buena opción podría ser una papa al horno (papa mediana tan solo de 100 calorías). O mejor aún una ensalada de papa con vinagre sin el engorde de la mayonesa.
Pero sin lugar a dudas papas a la francesa y papas fritas siguen siendo malo para el resultado final.

Si cada vez que pierdes peso lo vuelves a ganar es probable que estés comenzando a preguntarte  si será mejor darte por vencida y aceptar los kilos demás que tienes. Si este es tu caso te pedimos que recuerdes que los peligros del sobrepeso son aún muchísimo más grandes que el famoso efecto YO-YO.
Sin embargo seguro te estarás preguntando como salir del aumento-perdida-aumento de peso.
Algunos sencillos consejos que te damos para mantenerte en forma y no volver a ganar rápidamente el peso perdido son:

Se realista. Asegúrate que la dieta que vas a seguir sea algo que puedas soportar. O más bien se recomienda que en vez de pensar en una dieta se piense en cambiar de por vida la forma de comer haciendo hábitos alimenticios sanos y fáciles de llevar a cabo.

Se paciente. No se trata de perder mucho peso y demasiado pronto. Un objetivo saludable para adelgazar según expertos sería reducir su peso aproximadamente un 10% cada seis meses.

Busca apoyo. Los investigadores han comprobado que la socialización con personas que han perdido peso o que se encuentran en proceso para bajar de peso ayuda a mantenerte en el buen camino. Así que es muy recomendable unirse a algún grupo con este fin.

Se analítico. Lleva registro de cambios de humos y los niveles de hambre para que puedas aprender a distinguir cuando estás comiendo por razones emocionales.

Mantente atento. Si pierdes un par de kilos y luego ganas medio más, especialmente si tienes un historial de yo-yo; es indispensable tener un control semanal de tu peso, y tener un plan de acción por si los cambios de escala en relación a la perdida y ganancia de peso comienzan en ir a la par.

Se flexible. Las investigaciones indican que es más fácil lograr éxito si te aburres y cambias de planes alimenticios que continuar en una rutina que no te agrada.

Mantente activo. Además de un consumo bajo en calorías y una dieta baja en grasas, es indispensable que realices ejercicio. Tan solo necesitas media hora de caminata al día.

No dejes de respirar
Incluso levantadores de pesas experimentados a veces se olvidan de respirar durante un movimiento fuerte. Pero esto resulta contraproducente ya que provocas que tu cuerpo sienta mucha necesidad de oxígeno, obligando a tu corazón a que trabaje más duro. Es conveniente exhalar durante el esfuerzo principal de cada movimiento, y aspirar al volver a la posición inicial.

Suda la gota gorda
Para saber si estas danto tu máximo esfuerzo podríamos decir en una escala del 1 al 10 que 1 es un esfuerzo muy débil (como estar descansando en tu cama) y 10 de esfuerzo es el máximo (el cual se podría representar como estar huyendo de un perro furioso). Para generar tono y masa muscular al menos se tiene que dar un siete u ocho en la escala de esfuerzo durante el entrenamiento.

Piensa en todo tu cuerpo
Quizá lo único que te motiva a ir al gimnasio sea esa lonja o llantitas demás, pero es un error solo atacar las partes menos favoritas de tu cuerpo, ya que los ejercicios para áreas especificas no funcionan.
El cuerpo necesita un entrenamiento completo para construir más masa muscular y quemar a su vez más calorías por día.

Existe una razón por qué las personas escuchan música mientras realizan ejercicio, y esto se debe a que mientras escuchan un estímulo externo su mente se mantiene fuera de la actividad física.

Es por eso que cuando te dispongas a realizar tu rutina de ejercicio para bajar de peso y ponerte en forma se te recomienda que pongas tu música favorita para que no se te haga pesado y además así el tiempo se te pasará volando. En cambio si te concentras al 100% en lo que tu cuerpo esta haciendo, la sesión se te hará eterna y pesada.

Lo mejor es tener un reproductor de música portátil, o situarte frente al televisor.

Pierda peso exitosamente con la estrategia de reducción de calorías y aumento de actividad física y una vez alcanzado el peso o figura saludable que desea, puede modificar o ajustar la estrategia para mantenerse.

A diferencia de las dietas típicas, este método es sostenible, más bien se podría llamar como un cambio en el estilo de vida, además es algo que no importa cuál sea su edad, ni su condición física.

Sea realista y no espere milagros. La perdida de peso saludable se puede logar, pero se requiere de algo de paciencia y disciplina.  Además, es necesario asegurarse de establecer metas realistas, y estar seguro de que el peso que sesea alcanzar es el peso saludable para usted. Recuerde que si gana musculo, esto le ayudará a perder grasa, aunque se mantenga en su peso.

Su meta debe ser un cuerpo sano, y no la perdida de ciertos kilos. Debe mantenerse en un peso que le haga lucir bien, y no en el número de kilos que suene mejor.