Los esfuerzos para ganar peso pueden ser igual de duros que los esfuerzos por perderlo y también hay muchas dietas mágicas que te prometen kilos instantáneos pero que pueden dañar tu salud. Tú puedes lograr tu meta de subir unos cuantos kilos de una forma segura y saludable llevando una dieta equilibrada y realizando una rutina de ejercicios adecuada para ti.

Lo primero que debes hacer es marcar una meta, si no tienes la completa seguridad de cuantos kilos necesitas subir o si tu condición de salud así lo requiere, sería bueno que lo hablaras con un doctor, de preferencia un nutriólogo.

Leer Entrada Completa…

¿De qué se trata y cómo funciona la dieta de la sopa de repollo? ¿Realmente puedo perder peso con ella?

La dieta de la sopa de repollo está considerada dentro de las “dietas de moda”. Como el mismo nombre lo indica, esta dieta requiere que por una semana ingieras únicamente sopa de repollo. Los defensores de esta dieta dicen que es una buena forma y sobre todo muy rápida de perder peso, aproximadamente 4.5 kilogramos cada siete días, pero aunque esto pudiera ser cierto en todas las personas, esa pérdida solo sería a corto plazo, como todas las dietas de reducción de calorías, pues al volver a tu dieta normal recuperarías el peso que perdiste y un poco más. Todas estas dietas de moda no funcionan pues no hacen que quien las usa generen hábitos saludables de alimentación, ni hagan los cambios sustanciales en su forma de vida que aseguren que el peso perdido no se vuelva a recuperar.

Algunas variaciones de la dieta de la sopa de repollo han estado paseándose por la pasarela de las dietas desde hace muchos años, ya sea en revistas de moda o en el internet, y es por eso que se desconoce bien a bien su origen.

Leer Entrada Completa…

¿Qué es y cómo funciona la dieta de la Gonadotropina Corionica Humana?

La dieta con GCH se compone de un plan de ingesta calórica reducida, acompañado de inyecciones o complementos alimenticios que contienen la hormona GCH. Si esta dieta acaso llegara a funcionar sería principalmente por el plan alimenticio de restricción de calorías que maneja, y no tanto por la combinación con los complementos hormonales. Además de que no se ha comprobado que el aumento de la hormona mencionada en el cuerpo facilite la pérdida de peso, tampoco se ha descartado que pudiera provocar algún tipo de trastorno hormonal u otro padecimiento, por lo que aún no es seguro utilizar estos complementos o inyecciones solo para bajar de peso. En los Estados unidos la FDA (La oficina gubernamental encargada de revisar la calidad y seguridad de los alimentos y medicamentos) ni siquiera ha aprobado el uso de esta hormona como tratamiento para la obesidad o el control de peso.

Leer Entrada Completa…

La mejor dieta para un abdomen plano.

La dieta del abdomen plano es una dieta para perder peso dada a conocer por los editores de la revista “Prevention”. Ellos aseguran que esta dieta te dará un abdomen libre de grasa y te hará perder hasta 15 libras en poco más de un mes.

La dieta del abdomen plano se compone de dos fases, los primeros cuatro días son de la fase “anti inflamación” y debes ingerir solo los alimentos y bebidas especificas, y después la segunda fase plantea seguir por 4 semanas un régimen alimenticio de 1,600 calorías por día.

Leer Entrada Completa…

¿Que significa llevar una dieta tipo “Special K”?

¿Realmente puedo perder peso con ella?

La tan famosa dieta “Special K” es un plan alimenticio creado por la compañía de cereales “Kellogg´s”, que fabrica el cereal de nombre “Special K”. La dieta “Special K” oficialmente reconocida como “El reto Special K” reta a las mujeres a reemplazar dos comidas regulares, como el desayuno o la cena por un producto de la línea baja en grasas y baja en calorías de la marca, ya sea el mismo cereal, una barra de proteína o una malteada.

Leer Entrada Completa…

No existe ninguna evidencia científica que compruebe que la famosa dieta del “tipo de sangre” sea más efectiva o genere más beneficios a la salud que cualquier otra dieta saludable.
Esta dieta del tipo de sangre, también llamada “Dieta del biotipo” se basa en la idea de que tu tipo de sangre (O, A, B, AB) determina qué tipo de alimentos debes comer, los ejercicios que debes hacer e incluso que acciones médicas debes tomar  para tener un cuerpo saludable. Mientras aun hay algunas controversias sobre los puntos que propone esta dieta del biotipo, en general propone que las proteínas llamadas lecitinas son digeridas de forma diferente según el tipo de sangre de cada persona.
Si ingieres alimentos que no son compatibles con tu tipo de sangre puedes experimentar una gran variedad de problemas de salud que van desde un metabolismo muy lento, alergias y asma hasta enfermedades crónico degenerativas del corazón, el cerebro y fatiga crónica.

Leer Entrada Completa…

¿Cómo tener unos muslos más delgados?

La grasa acumulada en el área de los muslos es un problema común y aunque causa mayor preocupación a las mujeres, también se presenta en los hombres. La preocupación principal es que la acumulación de grasa en esta área hace lucir la figura desproporcionada y es realmente un gran reto eliminarla. Hoy tenemos para ti la combinación exacta de dieta y ejercicio que te ayudara no solo a quemar la grasa, sino a tonificar tus muslos y hacerlos lucir más estilizados.

No olvides que para un adelgazamiento sin rebote, es necesario no solo perder peso, sino grasa; eso hace que la situación se torne un poco difícil pues tardará más tiempo y tal vez te desesperes un poco, pero podemos asegurarte que al seguir nuestros consejos y mantener la paciencia, lograras unos muslos perfectos en una forma sana.

Leer Entrada Completa…

El nombre suena tranquilizador, ya que todo mundo sabe que una toxina es mala. Además estas dietas de desintoxicación te alientan a comer alimentos naturales, como grandes cantidades de verduras y agua, cosas que sabemos son buenas.

Pero ¿es una dieta de desintoxicación, es tan buena como suena?. En realidad no. Como muchas otras dietas de moda, las dietas de desintoxicación pueden tener efectos secundarios perjudiciales, especialmente en los adolescentes.
Es bien es sabido que una toxina es una sustancia química o un veneno que tiene efectos nocivos en el cuerpo. Las toxinas pueden provenir de los propios alimentos o el agua, de las sustancias químicas utilizadas para cultivar o preparar los alimentos, e incluso del aire que respiramos. Sin embargo nuestros cuerpos están diseñados para procesar las toxinas a través de órganos como el hígado y los riñones, y eliminarlas en forma de sudor, orina y heces.

Leer Entrada Completa…

Muchas dietas populares de hoy en día, se aprovechan de nuestro deseo de perder peso rápidamente. Desafortunadamente las dietas rápidas para perder peso no funcionan.
Continúa leyendo para darte cuenta que muchas de las dietas de moda están más cerca de ser promesas vacías que lograr resultados reales.

Una dieta no funcionara si se basa en el hecho de cortar drásticamente las calorías. Dietas que te hacen pasar hambre, y que requieren que ayunes a menudo prometen resultados rápidos. Pero nuestros cuerpos simplemente no están diseñados para bajar de peso rápidamente. De hecho, los médicos dicen que es casi imposible para una persona sana, con una actividad normal perder más de kilo y medio por semana de grasa únicamente, incluso en una dieta de hambre.
Recuerda que si no tienes la ingesta necesaria de nutrientes, tu cuerpo empezara a consumir músculo y tejido bueno en busca de energía, y efectivamente perderás peso, pero no de grasa. Incluso puede que pierdas peso y sea más de agua.

Las dietas que se basan en tomar pastillas especiales, polvos o hierbas, por lo general son sólo trucos, y lo único que bajaran de peso es la cartera.
Muchos de estos productos lo que contienen son laxantes o diuréticos que fuerzan al cuerpo a eliminar en su mayor parte de agua. Y al igual que las dietas de pocas calorías, la pérdida de peso con estos suplementos será principalmente de agua, y no grasa.
O bien, otros suplementos alimenticios, afirman que sus ingredientes aceleran el metabolismo, suprimen el apetito, o bloquean la absorción de grasas, azúcares  o hidratos de carbono; a lo cual no existe investigación científica confiable que respalde dichas afirmaciones. Por lo que los médicos consideran estos suplementos un riesgo para los consumidores ya que no se sabe mucho acerca de cómo los ingredientes afectan al cuerpo a mediano o largo plazo.

Las dietas no son el camino a seguir cuando se trata de perder peso. Eso es debido a que crean patrones de alimentación temporales, y por tanto, los resultados son temporales. La mayoría de las personas que hacen dieta recuperar el peso perdido cuando regresan a sus antiguos hábitos de alimentación.
Así que es más probable que logres exitosamente la pérdida de peso si cambias tus hábitos viejos por unos nuevos y saludables.
Aquí te paso algunas maneras de obtener un peso saludable permanentemente (dentro de lo posible, y con un pequeño rango de variación).

1.   Ejercicio. La actividad física regular quema calorías y construye el músculo. Lo cual te ayudara a verte bien, sentirte bien y mantener el peso. Opta por actividades como pasear al pero, ir en bicicleta, patinar, etc. Hacer cosas que aumenten el nivel diario de actividad puede hacer la diferencia. Si quieres quemar aún más calorías, aumenta la intensidad de tu entrenamiento y añade poco a poco ejercicios de fuerza para construir músculo. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemaras, incluso cuando no haces ejercicio.

2.    Reduce el tiempo frente a la pantalla. Una de las razones por las cuales se hace menos ejercicio hoy en día se debe al aumento de tiempo que se pasa frente a la pantalla: ya sea televisión, computadora o jugando alguna clase de videojuego. Así que limita el tiempo de recreo frente a la pantalla a menos de 2 horas por día.

3.    Ten cuidado con las porciones de alimentos y bebidas. Si con el tiempo tus porciones de alimentos son más grandes de lo que solían ser, estas comiendo calorías demás que están contribuyendo a la obesidad. Otro factor clave en el aumento de peso es que las personas consumen en mayor medida bebidas azucaradas, como refrescos, jugos, y bebidas deportivas, que solo provocan aumento de peso. Así que elige porciones más pequeñas, opta por las bebidas sin azúcar o light. Y sería fabuloso dejarlas de tomar y tomar agua natural. Si esto no es posible, aún así recuerda que el consumo de agua 100% natural debe estar alrededor de los 2 l. diarios.

4.    Come porciones de verduras y frutas durante el día. Las frutas y verduras son mucho más ricas en vitaminas y minerales, y en especial las verduras son ricas en fibra, lo que significa que te harán sentir saciedad, y será menos probable que vayas a comer en exceso alimentos calóricos como papitas, galletas y antojitos.

5.    No te saltes el desayuno. Las personas que no desayunan suelen sentiré tan hambrientos que comen algo más tarde y si lo que comen no es tan saludable obtienen más calorías de las que tendrían si hicieran el desayuno correctamente. Además un desayuno equilibrado y saludable te brindará la energía para hacer más actividades en el día y dará la primera señal a tu metabolismo de que empiece a trabajar.