Lo primero que debes hacer es marcar una meta, si no tienes la completa seguridad de cuantos kilos necesitas subir o si tu condición de salud así lo requiere, sería bueno que lo hablaras con un doctor, de preferencia un nutriólogo.

He aquí una lista de las formas básicas para ganar peso añadiendo calorías a tu ingesta diaria.

Come con mayor frecuencia: come 5 o 6 comidas pequeñas en vez de 2 o 3 muy pesadas.

Come alimentos ricos en nutrientes: como parte de un estilo de vida saludable, tu dieta debe incluir panes de grano entero, pastas, cereales, frutas, vegetales, lácteos bajos en grasa, carne magra, nueces y semillas.

Cuida lo que bebes: No te inundes en bebidas de dieta, café, té o cualquier bebida que contienen pocas calorías y un pobre valor nutricional. En vez de eso, bebe malteadas y licuados de frutas frescas preparadas con leche baja en grasa, que son más saludables, al igual que los jugos y néctares de frutas que además puedes mezclar con semillas de linaza o cualquier otra semilla de tu preferencia. Te recomendamos tomar un vaso de cualquier líquido 30 minutos antes y 30 minutos después de cada comida, y no cuando estés comiendo para evitar llenarte solo con el líquido y descuidar la comida.

Añade botanas con alto contenido calórico, pero cuidando que esas calorías no sean calorías huecas, las papas fritas, los nachos y toda la línea de comida chatarra que encuentras en cualquier tienda en efecto, tienen muchas calorías, pero son calorías sin ningún valor nutrimental, en vez de eso, una opción más saludable para añadir calorías extra a tu dieta son toda la variedad de nueces y frutos secos, crema de cacahuate, quesos y aguacates.

También sería bueno que llevaras un refrigerio a tu recamara antes de dormir, como por ejemplo un sándwich de mantequilla de maní con mermelada o un sándwich de aguacate, rodajas de vegetales, jamón y queso.

Mezclar en bueno: añade queso, crema o leche bajos en grasa a tus guisados, sopas, omeletes y huevos revueltos. Para los caldos y sopas puedes agregar trocitos de pollo.
No dejes de ser dulce: puedes comer dulces, solo cuida que los productos que ingieras además de azúcar contengan nutrientes, por ejemplo pastelillos de fibra, yogurt, pastel de frutas o barras de granola.

Tampoco es recomendable que dejes de hacer ejercicio solo para no quemar calorías pensando que así engordaras un poco, lo mejor es que realices menos ejercicio cardiovascular y mas ejercicio de resistencia o fuerza, que te ayudara a desarrollar masa muscular que también aumentara tu peso, y además te hará sentir más hambre, por lo que después de una sesión de ejercicio tal vez quieras ingerir más calorías de las que ingieres normalmente.

La dieta de la sopa de repollo está considerada dentro de las “dietas de moda”. Como el mismo nombre lo indica, esta dieta requiere que por una semana ingieras únicamente sopa de repollo. Los defensores de esta dieta dicen que es una buena forma y sobre todo muy rápida de perder peso, aproximadamente 4.5 kilogramos cada siete días, pero aunque esto pudiera ser cierto en todas las personas, esa pérdida solo sería a corto plazo, como todas las dietas de reducción de calorías, pues al volver a tu dieta normal recuperarías el peso que perdiste y un poco más. Todas estas dietas de moda no funcionan pues no hacen que quien las usa generen hábitos saludables de alimentación, ni hagan los cambios sustanciales en su forma de vida que aseguren que el peso perdido no se vuelva a recuperar.

Algunas variaciones de la dieta de la sopa de repollo han estado paseándose por la pasarela de las dietas desde hace muchos años, ya sea en revistas de moda o en el internet, y es por eso que se desconoce bien a bien su origen.

Siguiendo el régimen de la sopa de repollo tú debes comer, valga la redundancia, sopa de repollo todos los días y en cada comida durante 7 días. Durante este tiempo puedes comer también una muy selecta variedad de alimentos y solo en pequeñas cantidades, por ejemplo algunas frutas o vegetales, carne de res o pollo, arroz integral, todo según lo indica el menú del día, que realmente no es muy apetitoso.

Por ser una dieta muy baja en carbohidratos complejos, proteínas y vitaminas, no creo que sea conveniente seguirla por más de 7 días, y creo también que aunque quisieras hacerlo, probablemente no lo lograrías pues estarías cansada y deprimida la mayor parte del tiempo por la falta de nutrientes esenciales para que tu cuerpo funcione correctamente y que son proporcionados por una dieta balanceada con todo tipo de alimentos, es por eso que esta dieta no aconseja el ejercicio, pues no podrías hacerlo aunque quisieras.

Si aún con esta información quieres seguir la dieta de la sopa de repollo o cualquier otra dieta de moda por que necesitas bajar de peso muy rápido para una fiesta o una escapada a la playa, te recomiendo que la inicies tras un par de semanas con un régimen alimenticio balanceado y que al terminar la dieta, sigan otras dos semanas de alimentación saludable, primero para asegurar que tu cuerpo no se quedará sin “gasolina” a mitad del camino, y luego para que no recuperes tan rápido el peso que perdiste.

La dieta de la sopa de repollo tiene además otras desventajas. Dependiendo de la receta de sopa que te hayan dado, podrías estar consumiendo mucho sodio, aunado a que el consumo de tal cantidad de repollo podría provocar un poquito de flatulencia.
De cualquier forma que tu reduzcas tan drásticamente el consumo de calorías puedes perder peso, eso está claro, pero debes tomar en cuenta que ese peso volverá a tu cuerpo aún más rápido de cómo se fue en cuanto dejes de seguir esa dieta. Además que los kilos que hayas perdido pueden haber sido de agua solamente, lo cual no es mayor problema pues puedes rehidratarte, pero si lo que perdiste fue de musculo o de tejido, te será muy difícil, casi imposible volver a recuperarlo, pues anquen ganaras peso, será de grasa, no de musculo, lo que te generará flacidez y otros problemas mayores.

Recuerda, el éxito de cualquier programa de reducción de peso, radica solamente en comer saludablemente y hacer ejercicio de forma regular, para siempre.

La dieta con GCH se compone de un plan de ingesta calórica reducida, acompañado de inyecciones o complementos alimenticios que contienen la hormona GCH. Si esta dieta acaso llegara a funcionar sería principalmente por el plan alimenticio de restricción de calorías que maneja, y no tanto por la combinación con los complementos hormonales. Además de que no se ha comprobado que el aumento de la hormona mencionada en el cuerpo facilite la pérdida de peso, tampoco se ha descartado que pudiera provocar algún tipo de trastorno hormonal u otro padecimiento, por lo que aún no es seguro utilizar estos complementos o inyecciones solo para bajar de peso. En los Estados unidos la FDA (La oficina gubernamental encargada de revisar la calidad y seguridad de los alimentos y medicamentos) ni siquiera ha aprobado el uso de esta hormona como tratamiento para la obesidad o el control de peso.

La Gonadotropina Corionica Humana es una hormona que el cuerpo de la mujer produce de forma natural durante el embarazo. Los complementos e inyecciones de esta hormona son prescritos para las mujeres que buscan incrementar su fertilidad, y solo bajo supervisión médica.

Los promotores de esta dieta dicen que incrementar los niveles de la hormona GCH en el cuerpo puede ayudar a perder peso quemando grasa y redistribuyendo la que se encuentra en zonas difíciles de quemar como el estómago y las nalgas.

Siguiendo esta dieta, puedes usar ya sea inyecciones de GCH o tomar suplementos de esta hormona, combinando esto con una drástica reducción de tu ingesta calórica diaria, y cuando digo drástica no estoy exagerando, pues tal vez puedas comer tan solo unas 500 a 800 calorías por día, lo que significa la tercera parte o a lo mucho la mitad de la ingesta diaria recomendada.

Esta dieta se ofrece en clínicas de reducción de peso, donde se asegura un control  del paciente y por supuesto supervisión médica total.
De cualquier manera, aunque los investigadores han estudiado esta dieta desde algunos años, no han llegado a resultados que den un buen respaldo a las teorías que defienden quienes la promueven, especialmente quienes defienden que la hormona por si sola puede acelerar la pérdida de peso.

Seguir cualquier dieta con un consumo tan restringido de calorías resultaría en una pérdida de peso, se tome o no se tome la Gonadotropina Corionica Humana, pero cualquier hormona no natural que entre al cuerpo, generará una alteración en su balance natural que puede producir muchos problemas incluyendo dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad, tumores en pechos y matriz, entre otros. Además ingerir tan pocas calorías al día puede acarrear mas disgustos que beneficios, siempre estarás con hambre, ansiosa, deprimida y ni hablar de que pueda producir anemia y otras afecciones mas graves,  por el hecho de no estar llenando los requerimientos de vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. Es por eso que muy probablemente al dejar la dieta de la GCH, y al volver a tu ingesta regular de calorías consigas un rebote de peso.

Siempre hemos dicho y lo seguiremos diciendo porque es realmente cierto: “La única solución para bajar de peso de forma saludable y permanente es una dieta balanceada y una rutina de ejercicios adecuada”

La dieta del abdomen plano es una dieta para perder peso dada a conocer por los editores de la revista “Prevention”. Ellos aseguran que esta dieta te dará un abdomen libre de grasa y te hará perder hasta 15 libras en poco más de un mes.

La dieta del abdomen plano se compone de dos fases, los primeros cuatro días son de la fase “anti inflamación” y debes ingerir solo los alimentos y bebidas especificas, y después la segunda fase plantea seguir por 4 semanas un régimen alimenticio de 1,600 calorías por día.

La dieta hace énfasis en comer alimentos ricos en ácidos grasos mono insaturados. De acuerdo con los creadores de la dieta, comer alimentos con estos ácidos ayuda quemar grasa específicamente del abdomen incluso sin hacer ejercicio. Algunos ejemplos de estos alimentos son el aceite de oliva, todo tipo de nueces, semillas, germinado de soya y aguacates. Los ácidos grasos mono insaturados se vuelven entonces una parte esencial de los platillos de cada día para la dieta del abdomen plano.

Esta dieta recomienda también comer abundantes frutas, vegetales y una amplia variedad de granos enteros. También asegura que no se necesita practicar ningún deporte o hacer ejercicio para disminuir peso o tallas, aunque recomienda hacerlo para acelerar el proceso y como parte de una forma más saludable de vivir. Esta dieta segura que te dará las herramientas necesarias para aprender y para adoptar una nueva forma de comer, una forma más saludable.

No hay hasta el momento evidencia científica de calidad que muestre que esta dieta del abdomen plano funcione mejor que otras similares o más saludables para perder peso, incluso no hay evidencia que respalde que con esta dieta perderás grasa específicamente del abdomen. Si algo hay de cierto en que se puede perder peso con esta dieta es que  si logras hacerlo, será de una forma sana, pues las recomendaciones alimenticias de esta dieta son en general saludables y fáciles de seguir, pareciéndose mucho al estilo de una dieta Mediterránea, además otras recomendaciones como reducir el estrés, y hacer ejercicio son consejos ya casi proverbiales en estos asuntos de bajar de peso y tener una vida saludable.

Las dietas que ofrecen bajar de peso de forma casi instantánea o milagrosamente pueden lucir mucho más atractivas que aquellas que son más bien lentas, pero a largo plazo, lo único que ha demostrado un resultado real y duradero es un buen plan de alimentación balanceado y una rutina de ejercicio adecuada.

¿Realmente puedo perder peso con ella?

La tan famosa dieta “Special K” es un plan alimenticio creado por la compañía de cereales “Kellogg´s”, que fabrica el cereal de nombre “Special K”. La dieta “Special K” oficialmente reconocida como “El reto Special K” reta a las mujeres a reemplazar dos comidas regulares, como el desayuno o la cena por un producto de la línea baja en grasas y baja en calorías de la marca, ya sea el mismo cereal, una barra de proteína o una malteada.

La dieta “Special K” te asegura que puedes comer como normalmente lo hacías en la comida libre que tienes al día. Además de que puedes tener dos refrigerios entre comidas, que pueden ser frutas, vegetales u otro producto de la línea “Special K”

Como la base de esta dieta es una reducción de la ingesta de calorías, probablemente puedas perder peso, pues las porciones de los productos son controladas y van a cortar la mayor parte de calorías de tu dieta, por lo que el cuerpo usara para funcionar las calorías que pueda sacar de tu reserva de grasa.
Pero por otro lado, esta dieta puede hacerte sentir muy hambrienta o incluso ansiosa o deprimida, pues estas quitando también de tu ingesta diaria, muchos alimentos y nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para trabajar correctamente. Es por eso que las dietas de reducción de calorías casi nunca funcionan, pues son difíciles de seguir, lo que aumenta la probabilidad de que las abandones frente al primer trozo de pastel de chocolate y no llegues a tu meta.

Lo que es incluso más desesperante de este tipo de dietas es que una vez que las dejas, hayas o no llegado a tu meta. Puedes volver a subir de peso mucho mas rápidamente de lo que lo perdiste, sobre todo si no cambiaste los malos hábitos como el comer de más o el no ejercitarte.

Recuerda, la mejor opción y la única clave para una pérdida de peso efectiva y permanente es adquirir y desarrollar buenos hábitos de alimentación, tomar 2 litros de agua diariamente y hacer ejercicio regularmente.

Por otro lado, los defensores de esta dieta dicen que si respetas a tu cuerpo alimentándolo con los alimentos específicos del tipo de sangre que poseas, conservaras tu estado de salud y mantendrás tu peso ideal, algo especialmente importante si estas pasado de peso o con peso bajo. Además te ayudara con otras condiciones de salud ya sea previniéndolas o ayudando a sanarlas.

Sin embargo, como dije anteriormente, no hay ningún respaldo sólido que soporte estas declaraciones, ni siquiera existe una base de datos de personas que la hayan utilizado y den su testimonio bueno o malo sobre ella. Si estas buscando perder peso lo mejor es desarrollar  hábitos saludables de alimentación y ejercicio que puedas seguir durante toda la vida.

La grasa acumulada en el área de los muslos es un problema común y aunque causa mayor preocupación a las mujeres, también se presenta en los hombres. La preocupación principal es que la acumulación de grasa en esta área hace lucir la figura desproporcionada y es realmente un gran reto eliminarla. Hoy tenemos para ti la combinación exacta de dieta y ejercicio que te ayudara no solo a quemar la grasa, sino a tonificar tus muslos y hacerlos lucir más estilizados.

No olvides que para un adelgazamiento sin rebote, es necesario no solo perder peso, sino grasa; eso hace que la situación se torne un poco difícil pues tardará más tiempo y tal vez te desesperes un poco, pero podemos asegurarte que al seguir nuestros consejos y mantener la paciencia, lograras unos muslos perfectos en una forma sana.

Apégate a una dieta balanceada

De acuerdo con los parámetros del Centro de Salud Nacional de los Estados Unidos una dieta balanceada se compone de: un consumo mínimo de grasas saturadas y un alto contenido de fibra y proteínas. Esta recomendación es muy importante pues si lo que quieres es perder grasa, debes asegurarte de no recuperarla comiendo, por lo que deberás minimizar su consumo en tu dieta. Además, la fibra y las proteínas te ayudaran a mantener tu estado de salud y a maximizar los beneficios de tu rutina de ejercicio.

La mejor manera de encontrar una dieta que sea realmente acorde a tus necesidades nutrimentales y a tu estilo de vida, es analizar lo que comes, cuanto comes, como te sientes al comerlo y con esta información, visitar a un nutriólogo. Las dietas no son universales y lo que le funciona a una persona puede no funcionarle a otra, la complexión, la raza, los hábitos e incluso la edad son variables que hacen diferente el funcionamiento de la quema de grasa en cada individuo, por lo que te recomendamos buscar con ayuda de un profesional, la dieta perfecta para ti.

Puedes empezar con un diario de dieta, por dos semanas debes escribir en el todo lo que comas y bebas, al finalizar el periodo, calcula las calorías diarias que has ingerido, y te será más fácil detectar la cantidad de grasa existente en tu dieta y comenzar a eliminarla. El siguiente paso es, con ayuda de tu nutriólogo, comenzar a jugar con esta lista quitando, poniendo y reemplazando los alimentos con el fin de lograr una ingesta menor de calorías y una reducción total de grasas y azucares. Asegúrate de que el resultado no sea muy estricto, pues solo lograrás comenzar una dieta aburrida y difícil de seguir, lo que hará más fácil que la dejes.

La parte del ejercicio

Una cosa es minimizar el consume de grasa y otra muy diferente quemar la grasa que ya tienes acumulada. Claro que al no consumir grasa evitas más acumulación, pero lo que queremos es adelgazar los muslos, y eso solo se logra con ejercicio.

Saltando:
Saltar es una de las mejores maneras de perder peso en los muslos. Puedes comprar ropa especial que asegure que tu busto no se moverá de su lugar, una cuerda para saltar y recordar tus días de infancia o simplemente incluir una sesión de saltos al principio o al final de tu rutina de ejercicios. Si tienes problemas con tus articulaciones o con tus rodillas, o tu peso es muy elevado por favor, da solo saltos suaves, pues si haces demasiados o pones mucha presión sobre tus rodillas podrías lastimarte o agravar tu problema.

Ejercício aeróbico:
Los aeróbicos son grandiosos para perder peso y volumen en tus muslos. Caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, nadar, e incluso las complicadas rutinas de baile tipo “aerobics” pueden ayudarte a eliminar la grasa acumulada. Para maximizar el resultado, haz una selección de ejercicios que requieran un esfuerzo extra de tus muslos, y no tanto de la parte de arriba de tu cuerpo, por ejemplo si elegiste la natación, puedes practicar un estilo que requiera mover más rápido tus piernas e impulsarte con estas, no tanto con tus brazos. Si elegiste una rutina de baile aeróbico, céntrate en los movimientos de las piernas y por tu mayor esfuerzo en ellas, repitiéndolos con más frecuencia y reemplazando algunos movimientos de brazos con patadas o pasos. Recuerda, el ejercicio no es una varita mágica que hará desaparecer instantáneamente la grasa, lo importante es la frecuencia y la consistencia.

Usa tu fuerza:
El ejercicio de fuerza puede ayudarte a tonificar el musculo de los muslos, lo que los hará ver más estilizados. Si no tienes un equipo de pesas en casa, puedes hacer sentadillas, tu cuerpo será todo el peso que necesitas para tonificar el musculo de tus piernas. Igual que con todos los demás ejercicios, lo mejor es que pidas ayuda de un profesional para evitar lastimarte. Los entrenadores tienen los mejores trucos para maximizar resultados y evitar problemas.
La combinación perfecta de ejercicio y dieta que te hemos dado será el marco perfecto de la perdida de grasa en tus muslos. Para lograr resultados impactantes y duraderos, tú deberás agregar consistencia y paciencia.

El nombre suena tranquilizador, ya que todo mundo sabe que una toxina es mala. Además estas dietas de desintoxicación te alientan a comer alimentos naturales, como grandes cantidades de verduras y agua, cosas que sabemos son buenas.

Pero ¿es una dieta de desintoxicación, es tan buena como suena?. En realidad no. Como muchas otras dietas de moda, las dietas de desintoxicación pueden tener efectos secundarios perjudiciales, especialmente en los adolescentes.
Es bien es sabido que una toxina es una sustancia química o un veneno que tiene efectos nocivos en el cuerpo. Las toxinas pueden provenir de los propios alimentos o el agua, de las sustancias químicas utilizadas para cultivar o preparar los alimentos, e incluso del aire que respiramos. Sin embargo nuestros cuerpos están diseñados para procesar las toxinas a través de órganos como el hígado y los riñones, y eliminarlas en forma de sudor, orina y heces.

Aunque las teorías de las dietas de desintoxicación no han sido probadas científicamente, las personas que apoyan estas dietas creen que las toxinas no siempre salen de nuestro cuerpo apropiadamente. En cambio, creen que las toxinas algunas veces pueden quedarse en el tracto digestivo, y los sistemas gastrointestinales, así como en nuestra piel, cabello; causando problemas de cansancio, dolores de cabeza y náuseas.

La idea básica detrás de las dietas de desintoxicación es renunciar temporalmente a ciertos tipos de alimentos que se cree tienen toxinas. La idea es purificar y limpiar el cuerpo de todas las “malas” o cosas toxicas. Pero como mencionaba anteriormente el cuerpo humano está diseñado para purificarse solo.

Las dietas de desintoxicación pueden variar, algunas te sugieren dejar de comer un par de días y luego volver a introducir alimentos gradualmente. También, muchas de estas dietas animan a las personas a la irrigación del colon o enemas para “limpiar”. Un enema enjuaga el recto y el colon usando agua. Otras dietas de desintoxicación te recomiendan que se tome tés especiales o suplementos para ayudar a la purificación del proceso.
Hay un montón de afirmaciones acerca de los beneficios de una dieta de desintoxicación, desde prevenir y curar enfermedades, aumentar la energía, etc. Claro que comer una dieta baja en grasas y alta en fibra puede ayudar a muchas personas a que se sientan más saludables. Pero las personas  que apoyan está clase de dietas afirman que el beneficio se encuentra en la eliminación de toxinas. Sin embargo no existe prueba científica que las dietas de desintoxicación ayuden al cuerpo a deshacerse de las toxinas más rápido.

Algo que se debe tener muy presente, es que las dietas de desintoxicación puede que te ayuden a limpiar el sistema, sin embargo, muchas personas piensan que siguiendo esta clase de dietas van a bajar de peso, y no es así.

Algunos puntos que se debe tener en cuenta para seguir estas dietas:

• Las dietas de desintoxicación no se recomiendan para los adolescentes. Los adolescentes normalmente necesitan un montón de calorías, nutrientes y proteínas extras, suficientes para apoyar el rápido crecimiento y desarrollo. Así que las dietas que incluyen el ayuno y la restricción severa de alimentos no son una buena idea. Para los adolescentes que participan en deportes y actividades físicas que requieren de una mejor alimentación, el ayuno no brinda suficiente combustible para apoyar estas actividades. Por estas razones, las dietas de desintoxicación pueden ser especialmente peligrosas para los adolescentes.
• Las dietas de desintoxicación no son para personas con problemas de salud. No está recomendado para personas con diabetes, enfermedades del corazón, u otras condiciones médicas crónicas. Las dietas de desintoxicación se deben evitar si estás embarazada o tienes un desorden alimenticio.
• Las dietas de desintoxicación pueden ser adictivas. Esto puede convertirse en una adicción peligrosa que conduce a problemas de salud, incluidos graves trastornos de la alimentación, problemas cardíacos e incluso la muerte.
• Los suplementos de desintoxicación pueden tener efectos secundarios. Muchos de los suplementos que se usan en las dietas de desintoxicación en realidad son laxantes, que están diseñados para hacer que la gente vaya al baño con más frecuencia, y que pueden causar problemas. Los laxantes nunca serán una buena idea porque, pueden causar deshidratación, desequilibrios minerales, y problemas con el sistema digestivo.
• Las dietas de desintoxicación no ayudan a las personas a perder grasa. Por último, las personas que ayunan durante varios días pueden bajar de peso, pero la mayoría será agua y parte del peso perdido también puede ser muscular. La mayoría de la gente recuperara el peso que ha perdido poco después de finalizar la dieta de desintoxicación, al volver a sus hábitos anteriores.
• Las dietas de desintoxicación solo tienen propósitos a corto plazo solamente. Además de causar otros problemas de salud, el ayuno durante largos períodos puede ralentizar el metabolismo de una persona, por lo que es más difícil mantener el peso o perder peso más adelante.

Come bien y tu cuerpo hará el resto

Por supuesto que es una gran idea comer muchas frutas y verduras, para obtener una gran cantidad de fibra, y beber mucha agua. Pero también hay que asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes que necesita de otros alimentos, incluyendo la proteína (que provienen de fuentes tales como carnes magras, huevos, frijoles o guisantes) y calcio (de los alimentos bajos en grasa o sin grasa como la leche descremada o yogur). Definitivamente, no se debe comenzar una dieta de desintoxicación o dejar de comer de cualquier grupo de alimentos importantes sin consultar al  o a  un dietista registrado.

El cuerpo humano está diseñado para purificar. El hígado y los riñones harán el trabajo que se supone que deben hacer si comes una dieta saludable que incluya fibras, frutas, verduras y mucha agua. Si se siente cansado o agotado, o si le preocupa tener sobrepeso, hable con un médico que puede ayudarle a determinar la causa y recomendar maneras de abordar saludablemente  el problema.

Una dieta no funcionara si se basa en el hecho de cortar drásticamente las calorías. Dietas que te hacen pasar hambre, y que requieren que ayunes a menudo prometen resultados rápidos. Pero nuestros cuerpos simplemente no están diseñados para bajar de peso rápidamente. De hecho, los médicos dicen que es casi imposible para una persona sana, con una actividad normal perder más de kilo y medio por semana de grasa únicamente, incluso en una dieta de hambre.
Recuerda que si no tienes la ingesta necesaria de nutrientes, tu cuerpo empezara a consumir músculo y tejido bueno en busca de energía, y efectivamente perderás peso, pero no de grasa. Incluso puede que pierdas peso y sea más de agua.

Las dietas que se basan en tomar pastillas especiales, polvos o hierbas, por lo general son sólo trucos, y lo único que bajaran de peso es la cartera.
Muchos de estos productos lo que contienen son laxantes o diuréticos que fuerzan al cuerpo a eliminar en su mayor parte de agua. Y al igual que las dietas de pocas calorías, la pérdida de peso con estos suplementos será principalmente de agua, y no grasa.
O bien, otros suplementos alimenticios, afirman que sus ingredientes aceleran el metabolismo, suprimen el apetito, o bloquean la absorción de grasas, azúcares  o hidratos de carbono; a lo cual no existe investigación científica confiable que respalde dichas afirmaciones. Por lo que los médicos consideran estos suplementos un riesgo para los consumidores ya que no se sabe mucho acerca de cómo los ingredientes afectan al cuerpo a mediano o largo plazo.

Las dietas no son el camino a seguir cuando se trata de perder peso. Eso es debido a que crean patrones de alimentación temporales, y por tanto, los resultados son temporales. La mayoría de las personas que hacen dieta recuperar el peso perdido cuando regresan a sus antiguos hábitos de alimentación.
Así que es más probable que logres exitosamente la pérdida de peso si cambias tus hábitos viejos por unos nuevos y saludables.
Aquí te paso algunas maneras de obtener un peso saludable permanentemente (dentro de lo posible, y con un pequeño rango de variación).

1.   Ejercicio. La actividad física regular quema calorías y construye el músculo. Lo cual te ayudara a verte bien, sentirte bien y mantener el peso. Opta por actividades como pasear al pero, ir en bicicleta, patinar, etc. Hacer cosas que aumenten el nivel diario de actividad puede hacer la diferencia. Si quieres quemar aún más calorías, aumenta la intensidad de tu entrenamiento y añade poco a poco ejercicios de fuerza para construir músculo. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemaras, incluso cuando no haces ejercicio.

2.    Reduce el tiempo frente a la pantalla. Una de las razones por las cuales se hace menos ejercicio hoy en día se debe al aumento de tiempo que se pasa frente a la pantalla: ya sea televisión, computadora o jugando alguna clase de videojuego. Así que limita el tiempo de recreo frente a la pantalla a menos de 2 horas por día.

3.    Ten cuidado con las porciones de alimentos y bebidas. Si con el tiempo tus porciones de alimentos son más grandes de lo que solían ser, estas comiendo calorías demás que están contribuyendo a la obesidad. Otro factor clave en el aumento de peso es que las personas consumen en mayor medida bebidas azucaradas, como refrescos, jugos, y bebidas deportivas, que solo provocan aumento de peso. Así que elige porciones más pequeñas, opta por las bebidas sin azúcar o light. Y sería fabuloso dejarlas de tomar y tomar agua natural. Si esto no es posible, aún así recuerda que el consumo de agua 100% natural debe estar alrededor de los 2 l. diarios.

4.    Come porciones de verduras y frutas durante el día. Las frutas y verduras son mucho más ricas en vitaminas y minerales, y en especial las verduras son ricas en fibra, lo que significa que te harán sentir saciedad, y será menos probable que vayas a comer en exceso alimentos calóricos como papitas, galletas y antojitos.

5.    No te saltes el desayuno. Las personas que no desayunan suelen sentiré tan hambrientos que comen algo más tarde y si lo que comen no es tan saludable obtienen más calorías de las que tendrían si hicieran el desayuno correctamente. Además un desayuno equilibrado y saludable te brindará la energía para hacer más actividades en el día y dará la primera señal a tu metabolismo de que empiece a trabajar.