¿Tienes hijos? Juega con ellos todos los días alrededor de una hora o más. Por tu parte perderás peso jugando con tus hijos y prevendrás en ellos una posible obesidad. Para este fin lo mejor es optar por paseos o jugar con ellos a la pelota.
Incluso esas actividades que tenemos que hacer como limpiar la casa o hacer el jardín nos pueden ayudar a perder peso.
También si trabajas, puedes empezar a optar a usar las escaleras en vez del ascensor. O bien estacionar el automóvil un poco más lejos para caminar. También podrías en vez de usar el conmutador para hablar con la secretaria, pararte e ir personalmente.
No es necesario que vayas al gimnasio a hacer ejercicio solo basta que hagas alguna actividad que te mantenga en movimiento por unos 60 minutos al día. Seguro que comenzaras a notar la diferencia y poco a poco perder peso.

Si esta tratando de quemar calorías y perder peso usando aparatos de cardio, antes que nada tiene que dejar las revistas, apagar el televisor y dejar de mirar su reloj. Puede mantener su MP3 o ipod para escuchar un poco de música mientras se ejercita, pero definitivamente todo lo demás debe irse. Se preguntará ¿por qué medidas tan drásticas? Pues bien, si usted no esta prestando total atención al ejercicio, es muy probable que no este trabajando tan duro como usted piensa.

Entrenamiento cardio
Los siguientes ejercicios deberán darte la idea sobre como quemar más calorías al subir y bajar la intensidad de tu entrenamiento. Modifique cada entrenamiento de acuerdo a su nivel físico y sienta la libertad de aumentar o disminuir la velocidad, la inclinación y /o tiempo de entrenamiento para adaptarse a sus necesidades.
Antes de cada ejercicio se aconseja un calentamiento premio de 5 a 10 minutos de cardio ligero, además que se aconseja vigilar su ritmo cardiaco durante su rutina de cardio. Al termino de cada sesión es necesario concluir con enfriamiento y estiramiento.

Caminadora
Comenzar con una inclinación en cero y velocidad a un ritmo cómodo (caminar o trotar).
1 minuto: Aumentar la inclinación de uno o más por ciento cada 15 segundos
1 minuto: Reducir la inclinación del uno por ciento cada 15 segundos
3 minutos: camina o trota a un ritmo constante
Repetir el ciclo entero durante 30 minutos o más
Esta rutina en la caminadora te ayudará a quemar aproximadamente 320 calorías (para una  persona que pesa 65 kilos)

Elíptica
Introduzca manualmente el tiempo del ejercicio de 30 minutos y elija el nivel adecuado.
6 Minutos: rampas y los niveles de resistencia a nivel medio.
2 Minutos: rampas de más alto nivel y aumentar la resistencia cada 30 segundos.
2 Minutos: baja las rampas y la resistencia a nivel cómodo.
6 minutos: rampas y la resistencia a medio y volver atrás.
Repetir el ciclo completo para el tiempo restante
Esta rutina en la elíptica te ayudará a quemar aproximadamente de 250-30 calorías (para una  persona que pesa 65 kilos)

Bicicleta
Introduzca 30 minutos de tiempo de entrenamiento.
5 minutos: Bicicletas en un ritmo cómodo.
5 minutos: Incrementar unos cuantos niveles y disminuir un nivel cada 30 segundos.
5 minutos: Bicicleta a un nivel cómodo.
5 minutos: Elevar a nivel más alto que antes y una disminución de nivel de cada 30 segundos.
5 minutos: Bicicleta a un nivel cómodo.
5 minutos: En el nivel actual, un aumento del nivel de cada minuto.
Esta rutina de bicicleta te ayudará a quemar aproximadamente de 245 calorías (para una  persona que pesa 65 kilos)

Ponerse en marcha
En vez de pasar 40 minutos en un gimnasio todo sudoroso, puedes salir a un parque y caminar o correr.
Para calentar una caminata o trote lento durante 5-10 minutos
Jogging/ caminar enérgicamente durante 3 minutos
Sprint (carrera corta) o caminar a gran velocidad durante 30 segundos
Repita este ciclo de 6 para el resto del tiempo.

Como puede ver, es fácil para darle vida a sus entrenamientos jugando con la velocidad, la inclinación y la resistencia, y alternando intervalos de alta intensidad con períodos de recuperación. Esto no sólo impide que usted se aburra, sino que también ayuda a quemar más calorías y aumenta su resistencia muy rápidamente.
Utiliza esta técnica con cualquier actividad cardiovascular para mantener las cosas interesantes!

El entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas, puede ayudar a ambos sexos a permanecer delgados por la construcción de musculo y el aumento del metabolismo. El hecho es que, horas y horas de ejercicio aeróbico no ayuda a la mayoría de las personas a perder peso rápidamente, porque su metabolismo vuelve a la normalidad con bastante rapidez después de hacer el ejercicio. En cambio si usted gana musculo, aunque su cuerpo este en reposo, aumentará la cantidad de calorías que quema, ya que los músculos requieren mayor cantidad de calorías para mantenerse.

Estudios han demostrado que el entrenamiento con pesas aumenta el metabolismo del cuerpo en un 15%. Esto quiere decir que por ejemplo una mujer promedio realizando entrenamiento de resistencia puede llagar a quemar de 200 a 300 calorías por día aunque se encuentre en reposo.

Teniendo en cuenta que la masa muscular pesa más que la grasa, que no le sorprenda que aumente de peso, pero que se vea más delgado.

Recuerde que usted puede perder peso con la simple disminución en el consumo de calorías. Pero para perder peso, e incluso por salud, es esencial incluir una rutina de ejercicio que le ayudará  a perder peso con mayor rapidez.

El tae-bo es una disciplina que combina aeróbics con artes marciales sin ningún tipo de contacto físico. El tae-bo es dinámico e intenso y propone una rutina de golpes y patadas, salto de cuerda y trabajo focalizado.

Se recomienda tener un buen estado físico, pero lo pueden practicar personas de todas las edades.
Con esta disciplina trabajas bastante el área abdominal, brazos y piernas; y puedes llegar a quemar 600 calorías practicando esta disciplina.

Y por si fuera poco algunos beneficios extras son la agilidad y coordinación general, la tonicidad y resistencia muscular y cardiopulmonar. Además ayuda a controlar el estrés y reducir la ansiedad.

Una rutina de abdominales de dos a tres series, de 15 a 20 repeticiones cada tercer día es más que suficiente para mantener un abdomen firme. Muchas personas creen que obtienen mejores resultados matándose haciendo rutinas muy pesadas, pero hacer esto solo produce que tu cuerpo se canse tanto que no pueda asimilar correctamente el ejercicio realizado.

Sabias que el sedentarismo incrementa las causas de mortalidad, el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la diabetes y problemas de obesidad. Aseguran científicos que la inactividad es un problema de salud pública que afecta a muchísimas personas alrededor del mundo. Es por eso que en la pirámide del ejercicio muestran de modo sencillo y visual la forma de mantenerse activo y reducir las actividades sedentarias.

En primer lugar tenemos actividades sedentarias como: ver televisión, jugar con la computadora y estar sentados más de 30 minutos. Las cuales debes realizar esporádicamente.

Después las actividades aeróbicas y de recreación como: escalar montaña, un paseo por el parque, jugar tenis o fútbol. Actividades que deberían realizarse de 1 a 3 veces por semana.

Los ejercicios de fuerza y flexibilidades como: artes marciales, pesas y yoga son actividades que deberían realizarse de 2 a 5 veces por semana.

Y las actividades diarias recomendadas serian: subir las escaleras en vez de utilizar el elevador, caminar hacia el trabajo (en caso de poder hacerlo), andar activamente, pasear al perro (pasear al perro caminando, NO en coche).

Todas estas actividades realizadas en la moderación recomendada además de ayudar a bajar peso, nos ayudarán a mantenernos sanos y tener una vida más longeva.

Sabias que realizar una hora diaria de bicicleta estacionaria te proporciona fuerza muscular, obtienes resistencia física, aceleras tu metabolismo y combates el estrés diario. Además de quemar alrededor de 400 calorías y gracias a esto perder peso rápido.
Pero es importante que al realizar estas actividad y como se acelera tu metabolismo no comes comida chatarra.

Existen algunos prácticos consejos para conseguir el objetivo de no subir de peso o perder esos kilitos que tenemos de más:

Es indispensable hacer ejercicio todos los días por lo menos 30 minutos.
Mantenerse hidratado tomando durante el día alrededor de 8 vasos de agua.
Evitar lo más que se pueda el consumo de grasas.
Reemplazar el aceite cocinando al vapor.
Si consumes pan, que este esa integral.
Tener buena ingesta de alimentos ricos en fibra.
No tomar refrescos, estos a su vez pueden ser sustituidos por agua de frutas de preferencia sin azúcar.
Comer cinco veces al día haciendo desayuno, comida, cena y los respectivos refrigerios.
Al comer hazlo con calma y mastica bien los alimentos
De preferencia no cenes después de las 9 de la noche y tampoco muy pesado.
Come diariamente frutas y verduras.

Y recuerda no desanimarte cuando las demás personas no perciban que estas bajando de peso. Lo más importante es que te sientas bien y tu percibas los cambios.

Hacer el amor también es una forma fácil de perder peso ya que con una sesión se queman aproximadamente 125 calorías…lo que equivale a 20 minutos de caminata.

¿Qué prefieres?
Baja de peso amando!!!