Para un estilo de vida saludable, que es mejor ¿dieta o ejercicio?

Ponte en forma: Dieta Vs Ejercicio
En un mundo perfecto todo el mundo podría ejercitarse lo suficiente y comer sanamente todo el tiempo. Pero eso no es posible, por lo que los expertos se han cuestionado que es lo más importante para perder peso, combatir enfermedades y aumentar el bienestar en general: si hacer dieta o ejercitarse.
Aquí  lo que mejor puedes hacer para cada situación.

Para perder peso el ganador es la dieta. Investigaciones ponen en evidencia que recortar calorías de su ingesta diaria de alimentos es la ruta más directa para obtener una talla más pequeña.  Ya que resulta mucho más fácil eliminar 500 calorías diarias de ingesta de alimentos, que pasar aproximadamente una hora en el gimnasio quemando 500 calorías todos los días de la semana. Sin embargo la combinación de ambos es excelente para perder peso rápido.

Para adquirir más energía el ganador es el ejercicio. El ejercicio hace que el cerebro produzca neurotransmisores vigorizantes como la dopamina y la norepinefrina. Así que las personas que entrenan constantemente reportan aumento considerable de su energía e incluso un reportan tener un sueño reparador y de calidad.

Si lo que deseas es reducir el riesgo de enfermedad cardíaca el ganador es la dieta. Si tuvieras que centrarte en consumir algún nutriente para reducir el riesgo de enfermedades cardiacas serían las grasas omega 3. Este nutriente del pescado reduce hasta en un 64 por ciento el riesgo de enfermedades del corazón.

Si hablamos de enfermedades y lo que se busca es prevenir la diabetes lo que resulta más adecuado es el ejercicio. La razón es que muchísimas son las personas que padecen de diabetes y lograr un peso saludable mediante dieta y ejercicio es la mejor defensa contra la enfermedad. Sin embrago la actividad física tiene una ligera ventaja ya que activa los músculos y estos a su vez consumen la glucosa que se encuentra en la sangre, lo cual ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable.

Otro plus para decidirte a ejercitarte es que mejorara tu estado de ánimo en general ya que una sesión intensiva de 20 minutos elevara tu buen humor por el asombroso tiempo de 12 horas.  También hacer ejercicio puede ser eficaz medicamente para tratar depresión en algunas personas. Además el ejercicio te relaja y elimina el estrés.

Hay personas que se sientes frustradas al hacer dietas y no bajar de peso, al igual que existen personas que se pasan horas en el gimnasio sudando la gota gorda y no logran avanzar en su meta para perder peso.
Investigadores enfatizan que es necesario combinar una dieta con hacer ejercicio para lograr resultados efectivos a la hora de querer perder peso.

Sin embargo expertos admiten que muchas personas que desean bajar de peso les resulta útil concentrarse en una de las dos actividades, ya que  la gente se siente abrumada ante la idea de cambiarlo todo – dieta, estilo de vida, y todo el asunto que conlleva el querer perder peso. Si éste es tu caso  tendrías que plantearte las siguientes preguntas – ¿por donde quiero empezar?, y ¿En qué estoy dispuesto a concentrarme?

La respuesta a estas preguntas depende de lo que esperas lograr y de cómo se organiza tu vida.

Si necesitas perder peso rápido, la dieta es el camino a seguir. Ya que décadas de investigaciones han demostrado que es mucho más fácil para la mayoría de las personas reducir o controlar las calorías a la hora de comer, que la quema del número equivalente de las calorías a través de la actividad física.
Por ejemplo, digamos que deseas perder medio kilo por semana. Necesitarías reducir diariamente un aproximado de 500 calorías. En una dieta puedes alcanzar este objetivo reduciendo un tercio la porción en la cena y comiendo una manzana en vez de una rebanada de pay de manzana como postre. Para perder la misma cantidad de peso realizando actividad física necesitarías correr por una hora.

Ahora bien, si tu interés es más bien en como te ves, que la cantidad de peso que bajes, el camino a seguir es el ejercicio. Ya que al aumentar la actividad física quemas grasa y fortaleces el tejido muscular. Las personas que se ponen a dieta, a menudo terminan perdiendo grasa y tejido muscular. Recuerda que perder grasa y no músculo es la meta para perder peso saludablemente.
El ejercicio también puede ser la mejor opción cuando estas comprometido a perder peso y mantenerte en un peso estable.

Recuerda que la mejor opción (dieta o ejercicio), es el que se adapta a tu temperamento y estilo de vida. También recomiendo tener en cuenta tu pasado, ya que si has intentado una de las dos opciones anteriormente y no has conseguido resultados, puedes cambiar a la otra opción o combinar ambas.

¿Tienes hijos? Juega con ellos todos los días alrededor de una hora o más. Por tu parte perderás peso jugando con tus hijos y prevendrás en ellos una posible obesidad. Para este fin lo mejor es optar por paseos o jugar con ellos a la pelota.
Incluso esas actividades que tenemos que hacer como limpiar la casa o hacer el jardín nos pueden ayudar a perder peso.
También si trabajas, puedes empezar a optar a usar las escaleras en vez del ascensor. O bien estacionar el automóvil un poco más lejos para caminar. También podrías en vez de usar el conmutador para hablar con la secretaria, pararte e ir personalmente.
No es necesario que vayas al gimnasio a hacer ejercicio solo basta que hagas alguna actividad que te mantenga en movimiento por unos 60 minutos al día. Seguro que comenzaras a notar la diferencia y poco a poco perder peso.

Si esta tratando de quemar calorías y perder peso usando aparatos de cardio, antes que nada tiene que dejar las revistas, apagar el televisor y dejar de mirar su reloj. Puede mantener su MP3 o ipod para escuchar un poco de música mientras se ejercita, pero definitivamente todo lo demás debe irse. Se preguntará ¿por qué medidas tan drásticas? Pues bien, si usted no esta prestando total atención al ejercicio, es muy probable que no este trabajando tan duro como usted piensa.

Entrenamiento cardio
Los siguientes ejercicios deberán darte la idea sobre como quemar más calorías al subir y bajar la intensidad de tu entrenamiento. Modifique cada entrenamiento de acuerdo a su nivel físico y sienta la libertad de aumentar o disminuir la velocidad, la inclinación y /o tiempo de entrenamiento para adaptarse a sus necesidades.
Antes de cada ejercicio se aconseja un calentamiento premio de 5 a 10 minutos de cardio ligero, además que se aconseja vigilar su ritmo cardiaco durante su rutina de cardio. Al termino de cada sesión es necesario concluir con enfriamiento y estiramiento.

Caminadora
Comenzar con una inclinación en cero y velocidad a un ritmo cómodo (caminar o trotar).
1 minuto: Aumentar la inclinación de uno o más por ciento cada 15 segundos
1 minuto: Reducir la inclinación del uno por ciento cada 15 segundos
3 minutos: camina o trota a un ritmo constante
Repetir el ciclo entero durante 30 minutos o más
Esta rutina en la caminadora te ayudará a quemar aproximadamente 320 calorías (para una  persona que pesa 65 kilos)

Elíptica
Introduzca manualmente el tiempo del ejercicio de 30 minutos y elija el nivel adecuado.
6 Minutos: rampas y los niveles de resistencia a nivel medio.
2 Minutos: rampas de más alto nivel y aumentar la resistencia cada 30 segundos.
2 Minutos: baja las rampas y la resistencia a nivel cómodo.
6 minutos: rampas y la resistencia a medio y volver atrás.
Repetir el ciclo completo para el tiempo restante
Esta rutina en la elíptica te ayudará a quemar aproximadamente de 250-30 calorías (para una  persona que pesa 65 kilos)

Bicicleta
Introduzca 30 minutos de tiempo de entrenamiento.
5 minutos: Bicicletas en un ritmo cómodo.
5 minutos: Incrementar unos cuantos niveles y disminuir un nivel cada 30 segundos.
5 minutos: Bicicleta a un nivel cómodo.
5 minutos: Elevar a nivel más alto que antes y una disminución de nivel de cada 30 segundos.
5 minutos: Bicicleta a un nivel cómodo.
5 minutos: En el nivel actual, un aumento del nivel de cada minuto.
Esta rutina de bicicleta te ayudará a quemar aproximadamente de 245 calorías (para una  persona que pesa 65 kilos)

Ponerse en marcha
En vez de pasar 40 minutos en un gimnasio todo sudoroso, puedes salir a un parque y caminar o correr.
Para calentar una caminata o trote lento durante 5-10 minutos
Jogging/ caminar enérgicamente durante 3 minutos
Sprint (carrera corta) o caminar a gran velocidad durante 30 segundos
Repita este ciclo de 6 para el resto del tiempo.

Como puede ver, es fácil para darle vida a sus entrenamientos jugando con la velocidad, la inclinación y la resistencia, y alternando intervalos de alta intensidad con períodos de recuperación. Esto no sólo impide que usted se aburra, sino que también ayuda a quemar más calorías y aumenta su resistencia muy rápidamente.
Utiliza esta técnica con cualquier actividad cardiovascular para mantener las cosas interesantes!

El entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas, puede ayudar a ambos sexos a permanecer delgados por la construcción de musculo y el aumento del metabolismo. El hecho es que, horas y horas de ejercicio aeróbico no ayuda a la mayoría de las personas a perder peso rápidamente, porque su metabolismo vuelve a la normalidad con bastante rapidez después de hacer el ejercicio. En cambio si usted gana musculo, aunque su cuerpo este en reposo, aumentará la cantidad de calorías que quema, ya que los músculos requieren mayor cantidad de calorías para mantenerse.

Estudios han demostrado que el entrenamiento con pesas aumenta el metabolismo del cuerpo en un 15%. Esto quiere decir que por ejemplo una mujer promedio realizando entrenamiento de resistencia puede llagar a quemar de 200 a 300 calorías por día aunque se encuentre en reposo.

Teniendo en cuenta que la masa muscular pesa más que la grasa, que no le sorprenda que aumente de peso, pero que se vea más delgado.

Recuerde que usted puede perder peso con la simple disminución en el consumo de calorías. Pero para perder peso, e incluso por salud, es esencial incluir una rutina de ejercicio que le ayudará  a perder peso con mayor rapidez.

El tae-bo es una disciplina que combina aeróbics con artes marciales sin ningún tipo de contacto físico. El tae-bo es dinámico e intenso y propone una rutina de golpes y patadas, salto de cuerda y trabajo focalizado.

Se recomienda tener un buen estado físico, pero lo pueden practicar personas de todas las edades.
Con esta disciplina trabajas bastante el área abdominal, brazos y piernas; y puedes llegar a quemar 600 calorías practicando esta disciplina.

Y por si fuera poco algunos beneficios extras son la agilidad y coordinación general, la tonicidad y resistencia muscular y cardiopulmonar. Además ayuda a controlar el estrés y reducir la ansiedad.

Una rutina de abdominales de dos a tres series, de 15 a 20 repeticiones cada tercer día es más que suficiente para mantener un abdomen firme. Muchas personas creen que obtienen mejores resultados matándose haciendo rutinas muy pesadas, pero hacer esto solo produce que tu cuerpo se canse tanto que no pueda asimilar correctamente el ejercicio realizado.

Sabias que el sedentarismo incrementa las causas de mortalidad, el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la diabetes y problemas de obesidad. Aseguran científicos que la inactividad es un problema de salud pública que afecta a muchísimas personas alrededor del mundo. Es por eso que en la pirámide del ejercicio muestran de modo sencillo y visual la forma de mantenerse activo y reducir las actividades sedentarias.

En primer lugar tenemos actividades sedentarias como: ver televisión, jugar con la computadora y estar sentados más de 30 minutos. Las cuales debes realizar esporádicamente.

Después las actividades aeróbicas y de recreación como: escalar montaña, un paseo por el parque, jugar tenis o fútbol. Actividades que deberían realizarse de 1 a 3 veces por semana.

Los ejercicios de fuerza y flexibilidades como: artes marciales, pesas y yoga son actividades que deberían realizarse de 2 a 5 veces por semana.

Y las actividades diarias recomendadas serian: subir las escaleras en vez de utilizar el elevador, caminar hacia el trabajo (en caso de poder hacerlo), andar activamente, pasear al perro (pasear al perro caminando, NO en coche).

Todas estas actividades realizadas en la moderación recomendada además de ayudar a bajar peso, nos ayudarán a mantenernos sanos y tener una vida más longeva.

Sabias que realizar una hora diaria de bicicleta estacionaria te proporciona fuerza muscular, obtienes resistencia física, aceleras tu metabolismo y combates el estrés diario. Además de quemar alrededor de 400 calorías y gracias a esto perder peso rápido.
Pero es importante que al realizar estas actividad y como se acelera tu metabolismo no comes comida chatarra.