Sabias que el sedentarismo incrementa las causas de mortalidad, el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la diabetes y problemas de obesidad. Aseguran científicos que la inactividad es un problema de salud pública que afecta a muchísimas personas alrededor del mundo. Es por eso que en la pirámide del ejercicio muestran de modo sencillo y visual la forma de mantenerse activo y reducir las actividades sedentarias.

En primer lugar tenemos actividades sedentarias como: ver televisión, jugar con la computadora y estar sentados más de 30 minutos. Las cuales debes realizar esporádicamente.

Después las actividades aeróbicas y de recreación como: escalar montaña, un paseo por el parque, jugar tenis o fútbol. Actividades que deberían realizarse de 1 a 3 veces por semana.

Los ejercicios de fuerza y flexibilidades como: artes marciales, pesas y yoga son actividades que deberían realizarse de 2 a 5 veces por semana.

Y las actividades diarias recomendadas serian: subir las escaleras en vez de utilizar el elevador, caminar hacia el trabajo (en caso de poder hacerlo), andar activamente, pasear al perro (pasear al perro caminando, NO en coche).

Todas estas actividades realizadas en la moderación recomendada además de ayudar a bajar peso, nos ayudarán a mantenernos sanos y tener una vida más longeva.

Sabias que realizar una hora diaria de bicicleta estacionaria te proporciona fuerza muscular, obtienes resistencia física, aceleras tu metabolismo y combates el estrés diario. Además de quemar alrededor de 400 calorías y gracias a esto perder peso rápido.
Pero es importante que al realizar estas actividad y como se acelera tu metabolismo no comes comida chatarra.

Existen algunos prácticos consejos para conseguir el objetivo de no subir de peso o perder esos kilitos que tenemos de más:

Es indispensable hacer ejercicio todos los días por lo menos 30 minutos.
Mantenerse hidratado tomando durante el día alrededor de 8 vasos de agua.
Evitar lo más que se pueda el consumo de grasas.
Reemplazar el aceite cocinando al vapor.
Si consumes pan, que este esa integral.
Tener buena ingesta de alimentos ricos en fibra.
No tomar refrescos, estos a su vez pueden ser sustituidos por agua de frutas de preferencia sin azúcar.
Comer cinco veces al día haciendo desayuno, comida, cena y los respectivos refrigerios.
Al comer hazlo con calma y mastica bien los alimentos
De preferencia no cenes después de las 9 de la noche y tampoco muy pesado.
Come diariamente frutas y verduras.

Y recuerda no desanimarte cuando las demás personas no perciban que estas bajando de peso. Lo más importante es que te sientas bien y tu percibas los cambios.

Hacer el amor también es una forma fácil de perder peso ya que con una sesión se queman aproximadamente 125 calorías…lo que equivale a 20 minutos de caminata.

¿Qué prefieres?
Baja de peso amando!!!

Seis sencillos ejercicios que te harán conseguir unas bellísimas piernas torneadas.
Y lo mejor de todo es que diariamente solo requieres alrededor de 12 minutos para realizar esta rutina.

»De pie, detente de la pared con la mano izquierda. Da patadas laterales con la pierna derecha hasta la altura de la cadera. Asegúrate de que tu pierna forme una línea recta con tu cadera. Da todas las patadas que puedas en un minuto y cambia de lado.

»Recuéstate en el piso y coloca el pie izquierdo en un escalón, con los dedos en punta, los brazos a los costados, las palmas sobre el piso y los hombros hacia atrás y planos sobre el suelo. Has presión sobre el talón izquierdo, separando las caderas del piso. Enfócate en apretar los glúteos tres tiempos. Lentamente, regresa las caderas al suelo y cambia de piernas. Repite.

»Coloca rodillas y palmas en el piso y pon una pesa de dos kilos detrás de la rodilla derecha. Eleva la pierna derecha a 90°. Aprieta la pantorrilla contra tu tendón de la corva para mantener la pesa en su lugar. Haz un minuto y cambia de lado.

»Recuéstate con las rodillas flexionadas y los pies en el piso. Coloca una pelota entre tus rodillas. Eleva caderas y aprieta muslos, manteniendo abdominales y glúteos comprimidos. Sube por 25 segundos, descansa cinco y repite.

»Párate en un escalón con los talones salidos del borde. Pon las manos en las caderas para mantener el equilibrio. Sube y baja los talones. Sostén una pesa de dos a cuatro kilos en cada mano.

»Coloca el centro de una banda de resistencia bajo tu pie derecho, sobre un escalón, y toma los extremos con la mano derecha. Sube y baja el escalón con la pierna izquierda, flexionada a 90°. Haz las repeticiones que puedas en un minuto y cambia de pierna.