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Dieta según tu tipo de sangre

Paty — Thu, 07 Apr 2011 12:00:01 +0000

No existe ninguna evidencia científica que compruebe que la famosa dieta del “tipo de sangre” sea más efectiva o genere más beneficios a la salud que cualquier otra dieta saludable.
Esta dieta del tipo de sangre, también llamada “Dieta del biotipo” se basa en la idea de que tu tipo de sangre (O, A, B, AB) determina qué tipo de alimentos debes comer, los ejercicios que debes hacer e incluso que acciones médicas debes tomar para tener un cuerpo saludable. Mientras aun hay algunas controversias sobre los puntos que propone esta dieta del biotipo, en general propone que las proteínas llamadas lecitinas son digeridas de forma diferente según el tipo de sangre de cada persona.
Si ingieres alimentos que no son compatibles con tu tipo de sangre puedes experimentar una gran variedad de problemas de salud que van desde un metabolismo muy lento, alergias y asma hasta enfermedades crónico degenerativas del corazón, el cerebro y fatiga crónica.

Por otro lado, los defensores de esta dieta dicen que si respetas a tu cuerpo alimentándolo con los alimentos específicos del tipo de sangre que poseas, conservaras tu estado de salud y mantendrás tu peso ideal, algo especialmente importante si estas pasado de peso o con peso bajo. Además te ayudara con otras condiciones de salud ya sea previniéndolas o ayudando a sanarlas.

Sin embargo, como dije anteriormente, no hay ningún respaldo sólido que soporte estas declaraciones, ni siquiera existe una base de datos de personas que la hayan utilizado y den su testimonio bueno o malo sobre ella. Si estas buscando perder peso lo mejor es desarrollar hábitos saludables de alimentación y ejercicio que puedas seguir durante toda la vida.

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Comienza una rutina de ejercicios de resistencia

Paty — Fri, 01 Apr 2011 12:00:20 +0000

Una libra (450 gramos) de músculo quema aproximadamente 6 calorías por día, mientras que una libra de grasa solo quema 2 calorías por día. Es por eso que al incrementar tu masa muscular magra puedes acelerar tu metabolismo basal. Si tienes una rutina de ejercicios de resistencia que practicas más de una vez por semana y la combinas con una dieta apropiad, puedes construir fácilmente nuevos músculos que te mantendrán quemando calorías aún mientras descansas.

Como puedes ver en este artículo, es posible dar un gran empujón a tu metabolismo con una combinación inteligente de alimentos sanos y ricos en nutrientes, y una rutina de ejercicio bien estructurada. De cualquier forma debes recordar que el metabolismo no es la llave para lograr una pérdida de peso exitosa. Mientras que tu sigas los consejos que ya hemos mencionado y sigas incrementando tu musculo la quema de calorías en el día será mayor, pero hay un límite, poner a trabajar al máximo tu metabolismo no te compensará por comer mucho, pero si aprendes a controlar tu consumo de calorías y al mismo tiempo sigues disciplinadamente tu rutina de ejercicios tu metabolismo puede convertir a tu cuerpo en una maquina incineradora de grasa.
Yo recomiendo altamente estos tips que te acabo de dar, los he probado personalmente y me han funcionado, tú también puedes dar ese empujón a tu metabolismo y quemar más calorías incluso estando en reposo, y lo mejor de todo es que además de un cuerpo más lindo conseguirás un cuerpo más sano.

Perder peso sin gastar en productos

Paty — Wed, 16 Mar 2011 12:00:48 +0000

Contrario a la creencia popular, no tienes que gastar un montón de dinero en productos “milagrosos” para bajar de peso. Todos los días nos vemos inundados de anuncios publicitarios con fotografías de modelos con cuerpos esculturales que aseguran que puedes tener un cuerpo perfecto tomando una sola de sus pastillas al día, subiendo al nuevo aparato de fitness 20 minutos a la semana o llevando esa dieta maravillosa explicada en su nuevo libro de dietas.
No es posible y ver un solo programa de television completo sin que nos ahoguen con este tipo de publicidad, y¿sabes que? Seria genial comprar todos los productos “milagrosos” que existen para perder peso… si alguno funcionara, pero la verdad es que ninguno funciona, y lo mejor de esto es que ahora que lo sabes no compraras ninguno si realmente quieres bajar de peso.

Matemáticas para perder peso

Paty — Sat, 12 Mar 2011 12:00:17 +0000

Las calorías están presentes en todo lo que comemos, es la cantidad de calorías lo que varía de un alimento a otro y el tipo de calorías según sean de carbohidratos, proteínas o grasas. El total de calorías que una persona necesita varía dependiendo de su peso, altura, edad y las actividades que realice. Si comes calorías de más tu cuerpo las almacena en forma de grasa y es cuando ocurre el aumento de peso.

Entonces ¿Cuántas calorías debes comer por día para lograr perder peso?

Antes de comprar una calculadora científica y ponerte a hacer ecuaciones debes saber que el conteo de calorías no es tan difícil, ni siquiera para los que tienen una agenda muy apretada. Solo hay que acostumbrarse y con el tiempo esta tarea se volverá automática. Un poco de matemáticas a cambio de una figura más bella, bien vale el esfuerzo. Esta técnica ha sido probada y aceptada por mucho tiempo, ya que es una forma sana y efectiva de comer, especialmente si de verdad revisas lo que comes en cada comida.

El primer paso de la cuenta calórica es saber cuántas calorías por día necesitas. Hay muchos sitios de internet que muestran calculadoras de consumo de calorías en base a una ecuación llamada “the Harris-Benedict Equation”
Una vez que has establecido el número de calorías que necesitas, el siguiente paso es aprender cuántas calorías tiene una porción de los alimentos que regularmente comes. Esto es relativamente fácil, solo tienes que leer la etiqueta de cada frasco, caja o sobre de comida que tengas en casa, todos los productos deben tenerla ya que es requerida por la ley para asegurar que los consumidores saben lo que están comiendo. Las frutas o verduras obviamente no tendrán una etiqueta impresa en la cáscara, pero puedes buscar una lista del contenido calórico de éstas en internet o asistir a un nutriólogo.
Ahora que ya sabes cuantas calorías comer por día, vamos al siguiente tema:

¿Cómo quemar las calorías que me comí?

Una parte de las calorías que comemos se gasta en mantenernos vivos, la respiración, el metabolismo, la digestión, en fin, todos los procesos que hace nuestro cuerpo involuntariamente también queman calorías, a esto se le llama metabolismo basal. Si tú además de quemar estas calorías, haces algún ejercicio como caminar, trotar, correr, nadar, etcétera, puedes quemar aun más calorías y perder peso más rápido. Los ejercicios cardiovasculares son la mejor opción para aquellos que buscan una pérdida de peso más rápida, además de que mejoran la condición física.

Ahora, hagamos matematicas:
Resta el número de calorías que puedes reducir de tu ingesta diaria, cuidando de no ir por debajo de los límites sanos. Recuerda que la relación es 3500:1, lo que significa que por cada 500 calorías diarias que no ingieras estarás perdiendo a la semana 1 libra (alrededor de medio kilo) de peso.
Si comes 500 calorías menos en un día y además quemas con ejercicio otras 500 mas, estarás bajando dos libras por semana (alrededor de un kilo) . El límite recomendado de pérdida de peso por semana es de 4 libras, por lo que puedes ir haciendo tus cálculos.
Si quieres perder más peso, o quieres hacerlo de forma más rápida tal vez debas visitar a un nutriólogo, incluso es recomendable que lo hagas siempre al empezar cualquier régimen alimenticio o cualquier nueva rutina de ejercicios, pero especialmente recomendable para personas con enfermedades relacionadas a la obesidad como la diabetes o hígado graso.
De cualquier forma, comer menos y ejercitarse mas será siempre la mejor manera de perder peso, y la cuanta de calorías es una herramienta muy útil para lograr tu objetivo.

¿Es más fácil de lo que pensabas no?

Consejos para mantenerte activo en temporada invernal II

Paty — Fri, 17 Dec 2010 12:00:20 +0000

Otra manera de mantenerte en forma en temporada invernal es haciendo el quehacer domestico como parte de tus ejercicios diarios. Aunque no lo creas hacer la limpieza del hogar te ayudará a quemar algunas calorías.

Una fabulosa idea para mantener la línea es hacer un poco de ejercicio mientras ves televisión. Prueba haciendo bicicleta estacionaria, caminadora, un poco de steps, algunas abdominales; el chiste es seguir en movimiento.

Junto con la temporada invernal viene la temporada navideña y debes aprovechar la ocasión y salir a recorrer el mall, buscar regalitos, alguna decoración en especial, en fin, de lo que se trata es de caminar. Y que mejor que caminar y caminar y disfrutar de la actividad en un lugar cerrado y con clima agradable.

Bailar será una actividad que te ayuda a mantenerte en forma. Puedes probar con algún video de zumba, o algún juego de baile, o simplemente escuchar tus canciones favoritas y ponerte a bailar y saltar con mucho ritmo. Te garantizo que esta actividad además de ponerte de buen humor logrará alejar los molestos kilitos de más que siempre se ganan en tiempo de frio.

Un ejercicio para realizar en casa es el hula hula. Un aro de hula es una forma divertida de mantenerte en movimiento y definir un poco la cintura. Ya sea que prefieras realizar el hula con un poco de música o bien al momento de estar viendo televisión.

Recuerda que hacer ejercicio en casa además de mantener alejado a los kilitos de más, te ayudará a entrar en calor en los meses más fríos. Así que no la pienses y ponte en movimiento.

Entrenamiento tipo militar

Paty — Fri, 02 Jul 2010 01:16:13 +0000

El entrenamiento tipo militar para perder peso nunca pasará de moda por una buena razón: están inspirados en la quema de calorías al por mayor. Además estos entrenamientos tienen tres fundamentos básicos que son resistencia cardiovascular, agilidad y fuerza.
Por otro lado cualquier entrenamiento tipo militar es mucho más intenso que cualquier clase de fitness y mucho más divertido que el gimnasio tradicional.
Al realizar ejercicios como saltos, flexiones, sentadillas y circuitos de aceleramiento de un punto a otro estarás desarrollando tu cuerpo para convertirse en una maquina resistente. Por otro lado los movimientos musculares en todo tu cuerpo son mucho más eficientes que los que ejercitan un solo grupo muscular a la vez.
Ahora la pregunta es donde puedo entrenar. Bien, existen lugares que se encargan de brindarte un espacio y cierta rutina de corte militar. En estos lugares es básicamente como ir al gimnasio donde tienes el lugar y el entrenador. Si existe cerca de ti algún lugar que te ofrezca este servicio te lo recomiendo. Y en dado casa que no cuentes con esta posibilidad siempre existirá un parque muy cerca de ti.
Tener una sesión al aire libre tiene sus grandes ventajas ya que estudios demostraron que el 72% de las personas que realizan ejercicio al aire libre se sintieron menos tensos.
Lo mejor para hacer ejercicio de este tipo es reclutar un grupo pequeño de amigos que tengan objetivos similares y les encante la idea de la rutina tipo militar y elegir el momento y el lugar. Así si a uno le pasa la idea de abandonar la misión los demás no lo dejaran y le brindaran apoyo.

Ejercítate en pareja

Paty — Fri, 26 Feb 2010 19:14:03 +0000

Tener una pareja tiene sus pros y contras. Pero si cambias el gimnasio por estar sentada en el sofá o acostada en la cama viendo películas, y tu rutina diaria cambia totalmente y te vuelves más sedentaria es seguro que esto será un contra. Estudios han demostrado que parajes que conviven durante más de dos años son más propensos a ser físicamente menos activos, y las mujeres tienen más probabilidades de padecer obesidad.

Sin embargo una solución fantástica es, ejercitarse juntos. Otros estudio demostró que las mujeres que se ejercitaban acompañadas de sus parejas perdieron más peso que aquellas que hacían ejercicio solas. Esto se explica a que cuando las personas hacen algo juntos o en compañía son más proclives a continuar con la actividad.
Así que en vez de ver una película, opten por un paseo en bicicleta o inscribirse en el gimnasio.
Propónganse motivarse mutuamente para hacer ejercicio y nunca dejen de estar activos.

El mejor ejercicio para perder peso

Paty — Mon, 25 Jan 2010 20:36:36 +0000

El mejor ejercicio que puedes hacer para perder peso: No es caminar en la caminadora por 45 minutos todos los días. Tampoco dar un montón de vueltas nadando en la piscina. Y definitivamente no es corriendo varios kilómetros diariamente. El mejor ejercicio para perder peso es: Hacer algo que te guste hacer, que en verdad [...]

Actividades aerobicas

Paty — Fri, 02 Oct 2009 01:52:18 +0000

Realizar actividades de alto nivel aeróbico como correr, caminatas, andar en bicicleta o simplemente aerobics, no sólo que ayudarán a quemar calorías, sino que también mantienen tu corazón sano. La natación también es magnifica, especialmente si esta muy gordo o tiene problemas en las articulaciones, ya que quema aún más calorías que corriendo sin tanta [...]

Aeróbics contra la depresión

Paty — Tue, 18 Aug 2009 19:20:45 +0000

Sabias que los ejercicios aeróbicos son un remedio contra la depresión. Ya que por medio de factores sociológicos como, la interacción con los demás; y factores fisiológicos como, la relajación corporal y mental, la liberación de endorfinas y la sensación de bienestar son la mejor cura para esos días de depresión. Practica aeróbics cuando sientas [...]