Para un estilo de vida saludable, que es mejor ¿dieta o ejercicio?

Ponte en forma: Dieta Vs Ejercicio
En un mundo perfecto todo el mundo podría ejercitarse lo suficiente y comer sanamente todo el tiempo. Pero eso no es posible, por lo que los expertos se han cuestionado que es lo más importante para perder peso, combatir enfermedades y aumentar el bienestar en general: si hacer dieta o ejercitarse.
Aquí  lo que mejor puedes hacer para cada situación.

Para perder peso el ganador es la dieta. Investigaciones ponen en evidencia que recortar calorías de su ingesta diaria de alimentos es la ruta más directa para obtener una talla más pequeña.  Ya que resulta mucho más fácil eliminar 500 calorías diarias de ingesta de alimentos, que pasar aproximadamente una hora en el gimnasio quemando 500 calorías todos los días de la semana. Sin embargo la combinación de ambos es excelente para perder peso rápido.

Para adquirir más energía el ganador es el ejercicio. El ejercicio hace que el cerebro produzca neurotransmisores vigorizantes como la dopamina y la norepinefrina. Así que las personas que entrenan constantemente reportan aumento considerable de su energía e incluso un reportan tener un sueño reparador y de calidad.

Si lo que deseas es reducir el riesgo de enfermedad cardíaca el ganador es la dieta. Si tuvieras que centrarte en consumir algún nutriente para reducir el riesgo de enfermedades cardiacas serían las grasas omega 3. Este nutriente del pescado reduce hasta en un 64 por ciento el riesgo de enfermedades del corazón.

Si hablamos de enfermedades y lo que se busca es prevenir la diabetes lo que resulta más adecuado es el ejercicio. La razón es que muchísimas son las personas que padecen de diabetes y lograr un peso saludable mediante dieta y ejercicio es la mejor defensa contra la enfermedad. Sin embrago la actividad física tiene una ligera ventaja ya que activa los músculos y estos a su vez consumen la glucosa que se encuentra en la sangre, lo cual ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable.

Otro plus para decidirte a ejercitarte es que mejorara tu estado de ánimo en general ya que una sesión intensiva de 20 minutos elevara tu buen humor por el asombroso tiempo de 12 horas.  También hacer ejercicio puede ser eficaz medicamente para tratar depresión en algunas personas. Además el ejercicio te relaja y elimina el estrés.

Considera la adopción de un perro si es que no tienes uno. Ya que estudios demuestran que ser dueño de un perro puede ayudarte a perder peso. ¿Por qué? Por que aunque haga mucho frío, calor, llueva o nieve tienes que sacar a tu mascota a pasear para que haga sus necesidades fuera, al menos que quieras estar limpiando pisos o que estos se manchen. Por otro lado la mayoría de los propietarios de mascotas dicen que no quieren defraudar a su perro con su paseo diario ya que es algo que ellos realmente disfrutan. Así que un motivo más que te ayudará a ponerte las pilas y salir a pasear y perder peso.

Comer con la mano que no sueles usar funciona como distracción ya que te hace ir más despacio y te hace concentrarte en tu comida, dos cosas que han demostrado ayudar para perder peso.
Además forzarte a realizar este tipo de tareas también puede ayudar a aumentar tu fuerza de voluntad en general.
Según estudios se comprueba que las personas que pasan varias semanas practicando pequeños actos de auto-control, como el uso de su mano menos dominante para cepillarse los dientes o para comer, o bien resistirse a un plato de galletas y preferir uno de verduras aumentan su capacidad general para resistir los impulsos.
Recuerda que esto es como tus abdominales: entre más lo ejercites mejores resultados tendrás.
Suerte con este consejo y a ponerlo en práctica tanto para perder peso como para desarrollar auto-control en otras áreas de nuestra vida.

Siempre caes ante los antojos, incluso cuando no tienes hambre?
Aquí te damos 6 consejos para contenerte ante las botanas y antojitos una vez por todas.

Primeramente recuerda que saltarse las comidas da lugar a antojos más intensos. Así que procura un desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena bien balanceados e incluye tanto proteínas, carbohidratos, grasas saludables para mantener el azúcar en la sangre en buen nivel y que conserves por mayor tiempo el sensación de saciedad.
Y si aún así sientes la necesidad de “algo” toma decisiones inteligentes como un yogurt bajo en grasas con un poco de granola.

Como segundo paso identifica que alimentos te conducen directo a la comida chatarra. Lleva un registro de los alimentos que consumes durante una semana y el estado de ánimo que estos provocan en  ti. Una vez que hayas identificado los alimentos que te conducen por el camino equivocado elimínalos de tu lista o trata en lo más posible de no consumirlos.

Sabias que uno se encuentra más susceptible a las demandas del cerebro durante los siguientes veinte minutos después de un episodio estresante. Ya que este tiempo es lo que tarda la serotonina y la hormona del estrés al caer. Así que la próxima vez que después de un momento de estrés te ataque el ansia por comer resiste la tentación 20 minutos y seguramente el impulso desvanecerá.

Puesto que el hipotálamo es el centro del cerebro que controla el estado de ánimo y las señales relacionadas con el suministro de alimentos, detecta la sed y también el hambre. Así que pues puedes optar por beber un vaso de agua o té caliente y ver si el deseo pasa. Lo que no es nada recomendable es beber productos que contengan cafeína ya que puede provocar la liberación de sustancias químicas que producen estrés; y como ya lo mencionamos arriba, episodios de estrés provocan ansiedad por consumir algún alimento.

Si lo que necesitas es poner algo o tener algo en tu boca por algún tipo de ansiedad. Lo que te recomiendo es una goma de mascar sin azúcar. Ya que investigaciones demostraron que mascar chicle disminuye los niveles de la hormona del estrés (cortisol) hasta en un 16 %.

Y el último consejo es que siempre le encuentres el lado divertido de las cosas. Ya que estudios demostraron que la risa disminuye el estrés  ya que se producen endorfinas y por si fuera poco quemas calorías. Así que a botarse de risa para bajar de peso.

El entrenamiento tipo militar para perder peso nunca pasará de moda por una buena razón: están inspirados en la quema de calorías al por mayor. Además estos entrenamientos tienen tres fundamentos básicos que son resistencia cardiovascular, agilidad y fuerza.
Por otro lado cualquier entrenamiento tipo militar es mucho más intenso que cualquier clase de fitness y mucho más divertido que el gimnasio tradicional.
Al realizar ejercicios como saltos, flexiones, sentadillas y circuitos de aceleramiento de un punto a otro estarás desarrollando tu cuerpo para convertirse en una maquina resistente. Por otro lado los movimientos musculares en todo tu cuerpo son mucho más eficientes que los que ejercitan un solo grupo muscular a la vez.
Ahora la pregunta es donde puedo entrenar. Bien, existen lugares que se encargan de brindarte un espacio y cierta rutina de corte militar. En estos lugares es básicamente como ir al gimnasio donde tienes el lugar y el entrenador. Si existe cerca de ti algún lugar que te ofrezca este servicio te lo recomiendo. Y en dado casa que no cuentes con esta posibilidad siempre existirá un parque muy cerca de ti.
Tener una sesión al aire libre tiene sus grandes ventajas ya que estudios demostraron que el 72% de las personas que realizan ejercicio al aire libre se sintieron menos tensos.
Lo mejor para hacer ejercicio de este tipo es reclutar un grupo pequeño de amigos que tengan objetivos similares y les encante la idea de la rutina tipo militar y elegir el momento y el lugar. Así si a uno le pasa la idea de abandonar la misión los demás no lo dejaran y le brindaran apoyo.

Hombres pero en especial mujeres realmente quieren un milagro cuando se trata bajar de peso. Ellas van de día de compras un domingo y quieren volver al siguiente domingo para ver si el vestido que era una talla más chica ya les queda bien.

Quieren perder de 4 a 5 kilos en una semana. A decir verdad, se puede lograr este objetivo en una semana. Sin embargo no es seguro, ya que en la mayoría de los casos solo es cuestión de tiempo para recuperar los kilos que se perdieron e incluso ganar más de los que se perdió. No intente estas formas de perder peso que son nada saludables, ya que al momento de regresar a sus hábitos alimenticios regulares ganará el peso perdido de inmediato.

Recuerde que perder peso excesivamente rápido significa una amenaza para su organismo y cuerpo ya que puede este no ser capaz de manejarlo.

Toma tu tiempo a la hora de perder peso. Es mucho más saludable perder 1 kilo semanalmente auque no se vea la gran transformación en su aspecto en una semana, pero al paso del mes notará la diferencia y seguirá sintiéndose saludable.
Recuerda que la forma saludable de perder peso es equilibrando la comida, una trasformación en hábitos alimenticios, dejar a un lado comida basura o chatarra y un poco de ejercicio.
Y al lograr la meta de perder peso y continuar con buenos hábitos alimenticios y una rutina de ejercicios te mantendrás saludable y con tu peso ideal.

No te rindas lo que queremos es una vida más sana, que te veas más sexy, más feliz.

Ingiera un poco de grasa
Eliminar completamente la grasa de tu dieta puede ser contraproducente. Ya que el ácido oleico, una grasa no saturada en el aceite de oliva, las nueces y el aguacate, ayuda a sofocar el hambre.
Ya que durante la digestión el ácido oleico es convertido en un compuesto que indirectamente frena las señales de hambre de se envían al cerebro.
Se recomienda que las grasas no saturadas deban constituir alrededor de un 20 por ciento del consumo total de calorías. Puedes consumir dos cucharadas de mantequilla de maní natural, una onza de nueces o bien un cuarto de un aguacate.

Consuma proteína magra
Los nutriólogos siempre han tenido problemas con las proteínas magras ya que te hacen sentir más lleno que otros nutrientes y además tu cuerpo toma más tiempo en digerir y absorberlas. Pero sin duda el consumo de estas es importante. Un estudio encontró que comer proteínas magras como el tocino canadiense, claras de huevo o yogurt bajo en grasas en el desayuno te mantiene satisfecho por más tiempo que si las consumieras en otro momento del día. Así que trate de consumir por lo menos 30 gramos de proteínas en el desayuno.

Consuma uvas
Las dietas de las uvas han pasado de moda, pero estudios más recientes demostraron que personas que comieron medio racimo de uvas en cada comida perdió un promedio de 3.6 kilogramos de peso en tan solo tres meses. Ya que su ingesta regula los niveles del azúcar en la sangre y metaboliza de manera más eficaz la grasa.

Comer papas
El rechazo de los carbohidratos ha hecho de estos los villanos a la hora de hacer dieta. Sin embargo el almidón que contienen las papas es mucho más resistente a las enzimas digestivas por lo que se lleva más tiempo en absorberse y se queda más tiempo en el intestino retrasando la aparición de la sensación de hambre.
Una buena opción podría ser una papa al horno (papa mediana tan solo de 100 calorías). O mejor aún una ensalada de papa con vinagre sin el engorde de la mayonesa.
Pero sin lugar a dudas papas a la francesa y papas fritas siguen siendo malo para el resultado final.

Si cada vez que pierdes peso lo vuelves a ganar es probable que estés comenzando a preguntarte  si será mejor darte por vencida y aceptar los kilos demás que tienes. Si este es tu caso te pedimos que recuerdes que los peligros del sobrepeso son aún muchísimo más grandes que el famoso efecto YO-YO.
Sin embargo seguro te estarás preguntando como salir del aumento-perdida-aumento de peso.
Algunos sencillos consejos que te damos para mantenerte en forma y no volver a ganar rápidamente el peso perdido son:

Se realista. Asegúrate que la dieta que vas a seguir sea algo que puedas soportar. O más bien se recomienda que en vez de pensar en una dieta se piense en cambiar de por vida la forma de comer haciendo hábitos alimenticios sanos y fáciles de llevar a cabo.

Se paciente. No se trata de perder mucho peso y demasiado pronto. Un objetivo saludable para adelgazar según expertos sería reducir su peso aproximadamente un 10% cada seis meses.

Busca apoyo. Los investigadores han comprobado que la socialización con personas que han perdido peso o que se encuentran en proceso para bajar de peso ayuda a mantenerte en el buen camino. Así que es muy recomendable unirse a algún grupo con este fin.

Se analítico. Lleva registro de cambios de humos y los niveles de hambre para que puedas aprender a distinguir cuando estás comiendo por razones emocionales.

Mantente atento. Si pierdes un par de kilos y luego ganas medio más, especialmente si tienes un historial de yo-yo; es indispensable tener un control semanal de tu peso, y tener un plan de acción por si los cambios de escala en relación a la perdida y ganancia de peso comienzan en ir a la par.

Se flexible. Las investigaciones indican que es más fácil lograr éxito si te aburres y cambias de planes alimenticios que continuar en una rutina que no te agrada.

Mantente activo. Además de un consumo bajo en calorías y una dieta baja en grasas, es indispensable que realices ejercicio. Tan solo necesitas media hora de caminata al día.

Hay personas que se sientes frustradas al hacer dietas y no bajar de peso, al igual que existen personas que se pasan horas en el gimnasio sudando la gota gorda y no logran avanzar en su meta para perder peso.
Investigadores enfatizan que es necesario combinar una dieta con hacer ejercicio para lograr resultados efectivos a la hora de querer perder peso.

Sin embargo expertos admiten que muchas personas que desean bajar de peso les resulta útil concentrarse en una de las dos actividades, ya que  la gente se siente abrumada ante la idea de cambiarlo todo – dieta, estilo de vida, y todo el asunto que conlleva el querer perder peso. Si éste es tu caso  tendrías que plantearte las siguientes preguntas – ¿por donde quiero empezar?, y ¿En qué estoy dispuesto a concentrarme?

La respuesta a estas preguntas depende de lo que esperas lograr y de cómo se organiza tu vida.

Si necesitas perder peso rápido, la dieta es el camino a seguir. Ya que décadas de investigaciones han demostrado que es mucho más fácil para la mayoría de las personas reducir o controlar las calorías a la hora de comer, que la quema del número equivalente de las calorías a través de la actividad física.
Por ejemplo, digamos que deseas perder medio kilo por semana. Necesitarías reducir diariamente un aproximado de 500 calorías. En una dieta puedes alcanzar este objetivo reduciendo un tercio la porción en la cena y comiendo una manzana en vez de una rebanada de pay de manzana como postre. Para perder la misma cantidad de peso realizando actividad física necesitarías correr por una hora.

Ahora bien, si tu interés es más bien en como te ves, que la cantidad de peso que bajes, el camino a seguir es el ejercicio. Ya que al aumentar la actividad física quemas grasa y fortaleces el tejido muscular. Las personas que se ponen a dieta, a menudo terminan perdiendo grasa y tejido muscular. Recuerda que perder grasa y no músculo es la meta para perder peso saludablemente.
El ejercicio también puede ser la mejor opción cuando estas comprometido a perder peso y mantenerte en un peso estable.

Recuerda que la mejor opción (dieta o ejercicio), es el que se adapta a tu temperamento y estilo de vida. También recomiendo tener en cuenta tu pasado, ya que si has intentado una de las dos opciones anteriormente y no has conseguido resultados, puedes cambiar a la otra opción o combinar ambas.

Cepille sus dientes después de cada comida, en especial después de la cena. La limpieza, frescura y el sabor a menta servirá como una señal para su cuerpo y cerebro para indicarles que la hora de comer ha terminado. Además el sabor que deja la pasta de dientes combinada con los alimentos no es del todo agradable, así que esta simple acción de higiene le ayudará a no comer un poco más y a perder peso por consiguiente.