No dejes de respirar
Incluso levantadores de pesas experimentados a veces se olvidan de respirar durante un movimiento fuerte. Pero esto resulta contraproducente ya que provocas que tu cuerpo sienta mucha necesidad de oxígeno, obligando a tu corazón a que trabaje más duro. Es conveniente exhalar durante el esfuerzo principal de cada movimiento, y aspirar al volver a la posición inicial.

Suda la gota gorda
Para saber si estas danto tu máximo esfuerzo podríamos decir en una escala del 1 al 10 que 1 es un esfuerzo muy débil (como estar descansando en tu cama) y 10 de esfuerzo es el máximo (el cual se podría representar como estar huyendo de un perro furioso). Para generar tono y masa muscular al menos se tiene que dar un siete u ocho en la escala de esfuerzo durante el entrenamiento.

Piensa en todo tu cuerpo
Quizá lo único que te motiva a ir al gimnasio sea esa lonja o llantitas demás, pero es un error solo atacar las partes menos favoritas de tu cuerpo, ya que los ejercicios para áreas especificas no funcionan.
El cuerpo necesita un entrenamiento completo para construir más masa muscular y quemar a su vez más calorías por día.

El levantamiento de pesas te proporciona grandes beneficios: aumenta la masa muscular, lo que acelera el metabolismo ayudándote a quemar calorías y a eliminar grasa de zonas difíciles. También ayuda a mejorar la calidad del sueño, previene el dolor de espalda y refuerza nuestro sistema inmunológico.

A pesar de todos estos beneficios, muchas mujeres evitan las pesas en el gimnasio, de hecho solo el 21% practica el levantamiento de pesas pero tan solo dos o tres veces por semana. El resto de las mujeres es probable que estén mal informadas, se sientan intimidadas, o simplemente no les agrade la idea de realizar pesas y las eviten.

Bueno, las excusas terminan aquí. Te enlistamos unas técnicas muy fáciles de seguir para que te ejercites con pesas. Recuerda que la recompensa de practicar pesas se verá reflejada en tu agilidad y un cuerpo mucho más sexy.

1. Haz un plan

Al entrar en una situación desconocida (por ejemplo: la zona de peso libre), el cuerpo tiende a congelarse por un momento y lo único que se puede mover son los ojos. Según expertos en el lenguaje corporal, este proceso natural es un signo físico que demuestra que te sientes confundido. Es por eso que se te recomienda decidir de antemano lo que vas a hacer tan pronto como te encuentres en la zona de pesas. Por ejemplo, ir directamente hacia las pesas ¿pero cuáles? Ya que cargar demasiado peso de entrada puede dañarte y ponerte en riesgo de alguna lesión, sin embargo utilizar peso muy ligero no ayudara a ver resultados.

Aquí te mostramos una tabla de pesos recomendados para principiantes en cada ejercicio.

Si estás haciendo… vuelos laterales

Comience con… 1 a 2 kilos en cada mano

Si estás haciendo… curls de bíceps
Comience con… 2 a 4 kilos en cada mano

Si estás haciendo… remo con mancuerna
Empieza con… 5 a 9 kilos

Si estás haciendo press de pecho…
Empieza con… de 5 a 20 kilos (en barra)

Si estás haciendo… sentadillas

Comienza con… cero (peso corporal) a 20 kilos

2. Golpear ocasionalmente las barras de las pesas cuando se trabaja con material de resistencia como máquina de cable o press de pierna sentado es normal, pero hablar de ocasionar un ruido escandaloso es algo más que malos modales; ya que soltar abruptamente el peso puede causarte lesiones.

Soltar el peso abruptamente es más que un error de novatos, ya que puede causarte una seria lesión. Además de no conseguir los resultados buscados, por que no trabajaa o haces bien el movimiento completo. Para conseguir buenos resultados y evitar lesiones cuenta tanto como subir el peso, como bajarlo a una velocidad media sintiendo como trabaja cada parte del cuerpo.

El entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas, puede ayudar a ambos sexos a permanecer delgados por la construcción de musculo y el aumento del metabolismo. El hecho es que, horas y horas de ejercicio aeróbico no ayuda a la mayoría de las personas a perder peso rápidamente, porque su metabolismo vuelve a la normalidad con bastante rapidez después de hacer el ejercicio. En cambio si usted gana musculo, aunque su cuerpo este en reposo, aumentará la cantidad de calorías que quema, ya que los músculos requieren mayor cantidad de calorías para mantenerse.

Estudios han demostrado que el entrenamiento con pesas aumenta el metabolismo del cuerpo en un 15%. Esto quiere decir que por ejemplo una mujer promedio realizando entrenamiento de resistencia puede llagar a quemar de 200 a 300 calorías por día aunque se encuentre en reposo.

Teniendo en cuenta que la masa muscular pesa más que la grasa, que no le sorprenda que aumente de peso, pero que se vea más delgado.