»De pie, detente de la pared con la mano izquierda. Da patadas laterales con la pierna derecha hasta la altura de la cadera. Asegúrate de que tu pierna forme una línea recta con tu cadera. Da todas las patadas que puedas en un minuto y cambia de lado.

»Recuéstate en el piso y coloca el pie izquierdo en un escalón, con los dedos en punta, los brazos a los costados, las palmas sobre el piso y los hombros hacia atrás y planos sobre el suelo. Has presión sobre el talón izquierdo, separando las caderas del piso. Enfócate en apretar los glúteos tres tiempos. Lentamente, regresa las caderas al suelo y cambia de piernas. Repite.

»Coloca rodillas y palmas en el piso y pon una pesa de dos kilos detrás de la rodilla derecha. Eleva la pierna derecha a 90°. Aprieta la pantorrilla contra tu tendón de la corva para mantener la pesa en su lugar. Haz un minuto y cambia de lado.

»Recuéstate con las rodillas flexionadas y los pies en el piso. Coloca una pelota entre tus rodillas. Eleva caderas y aprieta muslos, manteniendo abdominales y glúteos comprimidos. Sube por 25 segundos, descansa cinco y repite.

»Párate en un escalón con los talones salidos del borde. Pon las manos en las caderas para mantener el equilibrio. Sube y baja los talones. Sostén una pesa de dos a cuatro kilos en cada mano.

»Coloca el centro de una banda de resistencia bajo tu pie derecho, sobre un escalón, y toma los extremos con la mano derecha. Sube y baja el escalón con la pierna izquierda, flexionada a 90°. Haz las repeticiones que puedas en un minuto y cambia de pierna.