Busque alternativas a los alimentos poco saludables que consume. Por ejemplo puede reducir la cantidad de soda o beber agua. Reduzca la cantidad de mayonesa que le pone a su sándwich u opte por emplear un poco de mostaza.
También existen en el mercado las opciones bajas en grasa y en calorías que son igual de ricas.

Trate de comer sano la mayoría de sus comidas:

• Elija carnes magras: el pollo y el pescado son muy bajos en grasa y además algunos pescados como el salmón, sardinas y atún fresco con ricos en antioxidantes por lo que son más beneficiosos para su salud. Frecuente sustituir todas o algunas de las ingestas de carne roja en su alimentación con estos alimentos.

• Remplace platillos altamente calóricos por ensaladas y verduras frescas.

• Para el desayuno, los huevos con tocino, o un pastel con café; pueden ser sustituidos por yogurt, avena, cereales bajos en azúcar, o fruta fresca para los batidos con leche light.

• No caiga en el error de saltar el desayuno, ya que un desayuno saludable incrementa el metabolismo durante el día.

Un bocado saludable y relajante es el apio; gracias a su alto contenido de potasio influye en la trasmisión del impulso nervioso y lo convierte en un alimento relajante.

Si es bien sabido que los nervios aumentan la sensación de hambre, pero nada justifica perder la línea por un momento de nerviosismo; así que la próxima vez que te invadan los nervios antes de comer cualquier otro alimento, busca apio, y prepárate una bebida o bien agrégale un poco de limón, chile y sal y tendrás un rico bocadillo saludable y relajante.

Integrar como almuerzo y merienda refrigerios saludables y bajos en grasa, además de ayudarte a mejorar el control de peso corporal, controlarán tu apetito, evitando que consumas alimentos en exceso a la hora de la comida.

Una dona rellena contiene alrededor de 289 calorías. A lo que una mujer que pesa 61 kilos necesitaría correr 4350 metros en 29 minutos. Lo que significa que tendría que hacer media hora de penitencia corriendo 4.4 kilómetros para quemar las calorías que obtuvo gracias a esa dona que comió tan solo en un minuto.