Este artículo te dará las reglas más básicas para perder peso – reducir tu consumo de calorías e incrementar el ejercicios que haces para quemarlas.

Aunque se ha dicho hasta el cansancio que para bajar de peso se debe crear un déficit en el nuero de calorías que el cuerpo usa, no está demás decirlo porque es lo único que realmente importa. Por esa razón, si estas empezando en este mundo de la pérdida de peso, lo primero que debes saber es que tu cuerpo debe gastar todas las calorías que te comes en un día.

Puede ser que después de hacer el conteo de calorías que comes en un día normal quedes sorprendido, y esto del conteo de calorías es lo primero que vas a hacer. Una vez que hayas llevado un diario de lo que comes diariamente por al menos una semana, sin cambiar uno solo de tus hábitos, entonces puedes tomar ese diario, hacer las cuentas de calorías que te comiste y empezar a reducirlas quitando de la lista de alimentos los mas calóricos y menos nutritivos.

Esto es muy importante, porque mucha gente piensa que para perder peso deben seguir la típica dieta de lechuga con limón  y zanahoria, pero afortunadamente esto no es verdad, e incluso seguir esta dieta podría sacar tu cuerpo de balance y hacer que te enfermes, a menos que seas un hermoso conejo. Por ejemplo, si tu simplemente dejaras de comer, tu cuerpo irá quemando las reservas de grasa que tiene y perderías peso, pero tu metabolismo, sin haber tenido tiempo para adaptarse se hará más lento, esto significa, que cuando dejes la dieta y regreses a un estilo de alimentación normal, incluso los alimentos con pocas calorías te harán subir rápidamente de peso, porque tu cuerpo estará en un estado de emergencia tratando de ahorrar todas las calorías que perdió. Además esas dietas de hambruna total son muy difíciles de seguir.

El ejercicio es otra de las piezas fundamental en esto de bajar de peso. Si realmente nunca te han interesado los deportes esto puede ser estresante, sobre todo si te imaginas yendo a un gimnasio lleno de gente esbelta y musculosa. Si no quieres seguir una rutina de ejercicios, por lo menos incrementa tu actividad física. Algunos expertos dicen que para mantener saludable el cuerpo y reducir peso y tallas de forma saludable, se debe realizar ejercicio cardiovascular por alrededor de 250 minutos a la semana, que siendo honestos, es algo que tal vez no hagamos ni en un mes.

Es importante saber que no tienes que alcanzar esta meta de inmediato. Puedes comenzar por metas más pequeñas con periodos cortos pero consistentes, y así pronto iras aumentando hasta llegar a los 250 minutos. Esto además de mejorar tu condición física incrementará tu confianza y reducirá tu peso.

Si eso de ir al gimnasio simplemente no te emociona mucho, puedes considerar la natación, un grupo de baile o cualquier deporte. Ten cuidado y no trates de exceder tu capacidad de golpe, es mejor ir haciendo un pequeño esfuerzo extra en cada sesión.

En resumen, para empezar a perder peso primero debes trabajar para reducir tu ingesta diaria de calorías por lo menos en un 20% y luego elegir una actividad física que sea divertida y fácil de llevar en tu estilo de vida.